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本気で太りたい男性が確実に太るには、どうすればよいのでしょうか。
ガリガリ体型の男性で、どんなに食べても太れない男性は、私がそうであったように、本気で太りたいという強い思いを抱いている方も少なくありません。
ただ闇雲に食べるだけでは、絶対に太れないのが、痩せすぎ体質の男性の宿命なんです…。
そこで今回は、ガリガリの男性の体質をしっかり押さえたうえで、太りたい男性が確実に太る方法を余すことなくご紹介するので、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
本気で太りたい男性が確実に太る方法６選
本気で太りたい男性が確実に太る方法として、ぜひ取り組むべきなのは次の６点です。
《本気で太りたい男性が確実に太る方法》
- 胃下垂を改善して、栄養の消化吸収力を高める
- 筋トレをして、筋肉量を増やす
- 睡眠の質を高めて、体の代謝を促す
- ストレスやイライラを解消し、胃腸の調子を整える
- 消化に良く健康的に太れる食べ物をとる
- １日３食をベースにして、胃腸を元気にして食欲を高める
上記の６点について、１つ１つ順番に見ていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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胃下垂を改善して、栄養の消化吸収力を高める
本気で太りたい男性が確実に太る方法の１つ目が、「胃下垂を改善して、栄養の消化吸収力を高める」こと。
ガリガリ体型で太りたいのに太れない男性の中には、胃下垂に悩まされている方も多いことでしょう。
胃下垂は痩せすぎの男性に多いのですが、この原因は、胃を支える腹部深部の筋肉が足りていないため。
要するに、ガリガリの体型だと、筋肉が極端に少ないために、胃下垂に陥ってしまうんですね。
胃下垂になると、太りにくい体質に拍車をかけてしまうので、注意が必要です。
というのも、胃下垂が原因で、胃のぜんどう運動が上手く働かなくなってしまうため。
胃のぜんどう運動が機能しないと、胃の消化力が確実に落ち込むため、結果的に栄養の吸収力も低下することに…。
つまり、胃下垂になると、栄養が吸収されづらくなり、太れない体質を招いてしまうのです。
ですから、本気で太りたいという男性が太る方法として、胃下垂を改善することが、太りやすい体質になるのにとても大切なんですね。
なお、胃下垂を改善する方法については、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で詳しくご紹介しているので、じっくり読んでみてください。
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筋トレをして、筋肉量を増やす
本気で太りたい男性が確実に太る方法の２つ目が、「筋トレをして、筋肉量を増やす」こと。
筋トレをして筋肉を増やすことは、男としてガタイのいい格好いい体つきになるのに、効果を発揮します。
その以外にも、筋肉をつけると、基礎代謝が高まるので、確実に太りやすい体質に近づきます。
なぜなら、代謝が上がると、全身の血液やリンパ液の流れが良くなり、胃腸の働きが活性化されて、栄養が消化吸収されやすくなるから。
ですから、本気で太りたいという男性は、全身の筋肉を適度に鍛えてあげることで、胃腸を元気にしてあげましょう。
筋トレで、筋肉量を効率よく増やすには、筋肉繊維でも「速筋繊維」を中心に増やすことが大切です。
実は、筋肉には、速筋繊維と遅筋繊維の２種類があり、その中でも前者の「速筋繊維」が筋肥大に効果的ですよ。
速筋繊維を鍛えるには、“できる限り短時間で、最大限の筋力を発揮する”ことが鍵。
というのも、速筋線維は、瞬発性の力を司る筋肉であり、短時間で最大の力を発揮することで、筋繊維が壊れて、それが超回復する際に、筋肥大が起きるから。
ただし、過度な筋トレは、ストレスとなって胃腸に負担をかけてしまったり、消費カロリーが増え過ぎて益々痩せてしまうことになりかねませんから、注意してくださいね。
関連記事：太りたいなら筋トレと食事が大切！ガリガリで太れない男女が太る方法３選
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睡眠の質を高めて、体の代謝を促す
本気で太りたい男性が確実に太る方法の３つ目が、「睡眠の質を高めて、体の代謝を促す」こと。
「睡眠の質」と「太ること」がどう関係しているのかについて、詳細をお話していきますね。
睡眠の質を高めると、成長ホルモンが分泌が促進されます。
成長ホルモンは、体の代謝を高めてくれるので、胃腸に巡る血液やリンパの流れが改善され、胃腸が元気になります。
胃腸の元気になれば、栄養が消化吸収されやすくなるので、太りやすい体質づくりに効果的。
それでは、本気で太りたいという男性が、睡眠の質を高め、成長ホルモンの分泌を促進するには、どうすればよいのでしょうか。
そのためには、成長ホルモンが最も多く分泌される“ゴールデンタイム”と呼ばれる２２時から翌２時の間に睡眠をとるのがベストです。
ストレスやイライラを解消し、胃腸の調子を整える
本気で太りたい男性が確実に太る方法の４つ目が、「ストレスやイライラを解消し、胃腸の調子を整える」こと。
意外かもしれませんが、ストレスやイライラは、太れない体質に拍車をかける曲者です。
ガリガリ体型で太れない男性ほど、繊細な性格の方が多く、職場の人間関係をはじめとして気疲れしやすいもの。
こうして、ストレスやイライラが溜まってしまうと、胃腸の調子を崩してしまいます。
これには、人間の体の機能を調整してくれている「自律神経」が関わっています。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類がありますが、胃腸の働きを活発にしてくれているのが、リラックス状態で「“副”交感神経」が優位の時です。
しかし、ストレスやイライラが積もり積もると、「交感神経」が優位になってしまい、その結果として胃腸の働きが弱まって、太れなくなってしまうんですね。
このことから、本気で太りたい男性は、ストレスやイライラを解消し、胃腸の働きが弱まるのを防ぐことが大切。
関連記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
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消化に良く健康的に太れる食べ物をとる
本気で太りたい男性が確実に太る方法の５つ目が、「消化に良く健康的に太れる食べ物をとる」こと。
太るためには、食事が基本になるのは、言うまでもありませんよね。
食事で太るために、第一優先で考えるべきは、消化に良いかどうか。
なぜなら、何度もお話をしているように、ガリガリ体型で太れない男性の多くは、胃腸が弱いために、食べたものがうまく消化吸収されずに排泄されてしまうためです。
にもかかわらず、消化に悪い食べ物をとると、胃腸に負担をかけてしまい、ますます胃腸の調子が悪くなって、太れない体質に拍車をかけてしまいます。
ですので、本気で太りたいという男性が太るには、消化吸収に良く、胃腸に優しい食べものをとって、胃腸をいたわってあげることが、非常に大切ですよ。
その上で、健康に良い食べ物をとって、体の栄養状態を高めて、脂肪や筋肉がつきやすくしてあげましょう。
参考記事：健康的に太る食べ物ランキング１５選！太れる食べ物を太りたい人に贈る
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１日３食をベースにして、胃腸を元気にして食欲を高める
本気で太りたい男性が確実に太る方法の６つ目が、「１日３食をベースにして、食欲を高める」こと。
痩せすぎで太りたい男性の中には、1日に５食も６食も食べて、太ろうとする方も多いですがこれは厳禁です。
なぜなら、１日に何食も食べると、胃腸の中に常に食べ物がある状態で、胃腸が休まらずに疲れてしまうから。
さらには、空腹になりづらくなってしまって、食欲も高まりません。
もう少し詳しくいうと、空腹になった時に胃から分泌される、空腹ホルモンの「グレリン」が関わっています。
このグレリンのおかげで、「お腹が空いた〜」と脳が認識して、「食べたい！」という食欲が生まれるのです。
しかし、太りたいからと夜食や間食をひっきりなしに摂って、１日に５食も６食も食べていると、グレリンが分泌されづらくなり、食欲もなかなか湧かないんですね。
食欲が高まらないと、結果的に食べる量も減ってしまって、太りづらくなるのです。
ですから、１日の間で空腹時間をしっかり確保するためにも、１日３食を基本にすべき。
要約すると、本気で太りたいという男性は、１日３食をベースにする方が、胃腸を元気になり食欲も高まるので、太りやすくなりますよ。
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まとめ
本気で太りたい男性が確実に太る方法として、次の６点が効果大。
- 胃下垂を改善して、栄養の消化吸収力を高める
- 筋トレをして、筋肉量を増やす
- 睡眠の質を高めて、体の代謝を促す
- ストレスやイライラを解消し、胃腸の調子を整える
- 消化に良く健康的に太れる食べ物をとる
- １日３食をベースにして、胃腸を元気にして食欲を高める
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