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「痩せすぎで太りたい中学生男子・女子が太る方法とは、どんなことなのか！？」
ガリガリで太れないことに悩む中学生も少なくありません。
中学生の頃は、周りの目が非常に気になる時期です。
痩せ型で食べても太れないだけで、周りから羨ましがられる一方で、「ちゃんと食べてる？」「痩せすぎじゃない？」「不健康そう」といった心ない言葉を投げかけられて、ショックを受けることもあるでしょう。
食べても太れなかった私も、中学生の頃は、同じように誰かに痩せていることを言われるのが、とっても嫌でした。
それでは、痩せすぎに悩む中学生男子・女子が体重を増やすには、どうすればよいのでしょうか？
そこで今回は、太りたい中学生男子・女子が太る方法を余すことなく完全解説しますから、ぜひ最後までじっくり読んで、生活習慣や食生活の改善に役立ててみてくださいね。
１つ１つできることから実践してもらえれば、痩せすぎの体質改善につながって本当に太れるものしかご紹介しませんから、お見逃しなく。
Contents
ガリガリの中学生男子・女子が太る方法７選！痩せすぎで太りたい中学生が体重を増やすには？
ガリガリで太りたい中学生男子・女子が体重を増やすには、次の７点が効果的です。
- 消化に良くて栄養価の高い食べ物をとる
- プロテインを飲む
- 酵素サプリを飲む
- 食物酵素をとる
- 適度な運動をする
- 睡眠をたっぷりとる
- 姿勢を良くする
上記７点について、１つ１つ詳しく取り上げていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化に良くて栄養価の高い食べ物をとる
痩せすぎで太りたい中学生男子・女子が太る方法の１つ目は、「消化に良くて栄養価の高い食べ物をとる」ことです。
そもそも、食べても太れない原因の多くは、胃腸が弱くて食べ物の消化吸収率が悪いことが原因。
ですから、食べた物が体の中に吸収されずに、排泄されてしまうから、太りたいのに太れない訳なんですね。
したがって、太りたい人が太るには、胃腸の働きを活性化して、消化吸収力をアップすることが肝心です。
そのために、最も大切なのが、胃腸に負担をかけないこと。
中学生でガリガリだと、成長期ということもあって、太りやすそうな高脂質・高カロリーな食事や、甘いものに走りがちです。
しかし、こういった食べ物は、消化に悪い脂質を大量に含んでいるため、胃腸に負担をかけてしまいます。
実際、糖質やタンパク質はだいたい２〜３時間程度で消化されるのに対して、脂質は、消化されるのに約半日もかかってしまうんですよね。
ですから、高カロリーな食べ物・お菓子・甘いものには、大抵は粗悪な脂質や糖質が含まれていて、健康にも良くないデメリットがあります。
関連記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
関連記事：高カロリーのお菓子で太りたい！太る方法におすすめのお菓子とは？
関連記事：太りたい人は甘いものに要注意！健康的に太れるお菓子を太る方法のプロが解説！
太りたい中学生男子・女子の方は、こういった消化に悪い食べ物ではなく、できる限り消化に良い食べ物をとるべき。
それによって、食べ物の消化による胃腸の負担が軽減されて、徐々に胃腸が元気になっていきます。
その結果、食べ物の消化吸収率も自然と高まるので、食べ物で効率よく太ることができるんですね。
また、当然のことですが、栄養価も気にしたいもの。
とりわけ、中学生の頃は、体が著しく成長する時期なので、健全な発育を促す大切な時期です。
ですから、６大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）を過不足なくとることが、中学生男子・女子の太り方の王道。
なお、具体的に消化に良くて栄養価も高い食べ物は、「健康的に太る食べ物ランキング１５選！太れる食べ物を太りたい人に贈る」でご紹介しているので、クリックして確認し、食生活に取り入れてみてくださいね。
また、太るための食事メニューとしては「和食」が非常にオススメです。
和食が太りたい全ての人に適した食事である理由について詳しくは、「太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！」で取り上げているので、じっくりご覧になると参考になるでしょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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プロテインを飲む
ガリガリで太りたい中学生男子・女子が体重を増やす方法の２つ目は、「プロテインを飲む」ことです。
プロテインは、体の発育を促し、太るためにも不可欠なタンパク質を手軽に補える栄養補助食品。
プロテインは、筋トレをガッツリしている大人が飲むイメージがあるかもしれませんが、ほとんどのプロテインは、中学生でも摂取してなんら問題はありません。
タンパク質は、体づくりに不可欠な栄養素であり、筋肉をつくり、臓器の機能維持にも大切な材料となる栄養素です。
実は、タンパク質を十分に補給すると、次に挙げる２つの理由から、胃腸を元気にして消化吸収力アップに効果的なんです。
- タンパク質は消化酵素の材料となる
- タンパク質は胃腸の働きを正常に保つ
上記２点について、１つずつ順番に掘り下げていきますね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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タンパク質は消化酵素の材料となる
太りたい中学生男子・女子が太る方法として、タンパク質の十分な摂取が大切な理由の１点目が、「タンパク質は消化酵素の材料となる」こと。
そもそも消化酵素というのは、食べ物の消化を担う酵素を指します。
消化酵素は触媒の一種であり、栄養素を分解して、体の中に吸収できる形にしてくれます。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
簡単に言ってしまうと、消化酵素なくして、食べ物を分解・消化することは不可能なんです。
この消化酵素の材料となるのが、タンパク質です。
ですから、簡単な話、タンパク質をたっぷりと補給すれば、消化酵素の供給されやすくなるので、消化力が高まって太りやすくなるという訳。
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タンパク質は胃腸の働きを正常に保つ
太りたい中学生男子・女子が太る方法として、タンパク質の十分な摂取が大切な理由の２点目が、「タンパク質は胃腸の働きを正常に保つ」こと。
先ほどは、タンパク質は消化酵素の材料となるでお伝えしたように、消化酵素の原料としてタンパク質は必要です。
酵素の中には、もう１つ、代謝酵素と呼ばれる酵素が存在します。
この代謝酵素の果たす役割は、「生命活動のためのエネルギーを生み出す（＝代謝）」の触媒となること。
したがって、体の中の様々な臓器を動かす原動力となるのが、代謝酵素なんですよね。
この代謝酵素の材料となるのも、タンパク質です。
ですから、タンパク質を十分に補給すると、代謝酵素がたっぷりと生成されて、胃腸の働きも活性化します。
その結果、栄養の消化吸収力が良くなって、太りやすい体になるんですよ。
また、食べ物の消化にあたっては、胃腸が「ぜんどう運動」をすることで、胃液や消化酵素を食べ物とかき混ぜることで、消化を促進しています。
この「ぜんどう運動」を動かす筋肉の材料となるのも、もちろんタンパク質。
こうしたことから、痩せすぎ悩む中学生の方は、胃腸の消化吸収活動を健全に機能させて体重を増やすのに、タンパク質は必須ですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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プロテインによる太り方
太りたい中学生男子・女子が体重を増やすためにも、プロテインはタンパク質を効率的かつ効果的に補えるので、とってもオススメ。
というのも、プロテインに含まれるタンパク質は、粉末状となっているので、食べ物よりも吸収されやすいメリットがあるからです。
また、３大栄養素の中でも、タンパク質は最も不足しやすいです。
しかも、タンパク質は、毎日消費されているにも関わらず、糖質や脂質と違って体に貯蔵されにくい栄養素。
とりわけ、成長著しい中学生男子・女子は、それぞれ成人男性・女性と同量かそれ以上のタンパク質を摂取する必要があることが、厚生労働省より示されています。
そのため、食べ物からタンパク質を摂取するだけでなく、プロテインで不足分を補ってやると効率的で簡単です。
とはいえ、プロテインには様々な種類があるので、どれを選んだらよいのかわからない方もいることでしょう。
痩せすぎで太りたいという中学生にオススメのプロテインは、「ホエイプロテイン」です。
ホエイプロテインとは、牛乳由来のホエイ（乳清）からできたプロテインのこと。
プロテインには他にも、ソイプロテイン（大豆由来）やカゼインプロテイン（同じく牛乳由来）があります。
それらを出し抜いて、太りたい中学生に「ホエイプロテイン」がダントツにおすすめの理由は、消化吸収速度が非常に大きいためです。
ホエイプロテインは、わずか２時間ほどで体に吸収されてしまうほど、消化吸収効率が高いんですよね。
ですから、食べても太れない体質の中学生の方にとっては、消化吸収で胃腸に負担をかけにくいホエイプロテインはぴったり。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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酵素サプリを飲む
痩せすぎで太りたい中学生男子・女子が太る方法の３つ目は、「酵素サプリを飲む」ことです。
中学生でまだまだサプリとは無縁だと思われているかもしれません。
確かに、一昔前までは、成長期にあたる中学生がサプリメントを飲むという概念そのものも、あまり一般的ではなかったでしょう。
しかし、サプリは基本的に“食品”であり、お薬と違って使用年齢が制限されている訳ではありません。
また、中学生にもなれば、体の発育だけ見れば、大人とそれほど遜色ないものですから、サプリメントをとることに問題は無いのです。
そればかりか、最近では小中校生や高校生のアスリートの間でも、サプリメントを活用する事例が増えています。
こうしたことから、ガリガリで太りたい中学生は、太るために積極的にサプリを活用して、太る体づくりに励むべき。
さて、一言で酵素サプリといっても、目的や用途に応じてさまざまな種類があります。
太ることを目的とした場合、選ぶべきサプリメントは、ズバリ「消化酵素が配合されたサプリメント」。
消化酵素配合のサプリメントとは、文字通り、消化酵素が補給できるサプリメントです。
消化酵素とは、先ほどタンパク質は消化酵素の材料となるでお話をした通り、食べ物を分解・消化して、体内に吸収できる形にしてくれる酵素のこと。
しかし、痩せすぎの中学生は、体質的に胃腸の消化吸収力が弱いことが多く、消化酵素の消費量が多くなりがち。
そうなると、消化酵素が不足して、ますます太りづらくなってしまうんですね。
したがって、消化酵素をサプリメントで体の外から補ってやると、体内に存在する消化酵素の負担を減らしてくれます。
その結果、食べ物の消化力が自然と高まり、結果的に栄養の吸収率も高まって、太りやすくなるんですね。
実際、消化促進作用のある医薬品（ex. エクセラーゼ）の多くは、消化酵素が配合されているように、体外から消化酵素を補うことは、食べ物の消化に有利に働きます。
以上の理由から、痩せすぎで太りたい中学生男子・女子の方も、酵素サプリはぜひ積極的に摂取してみてください。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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食物酵素をとる
痩せすぎで太りたい中学生男子・女子が体重を増やす方法の４つ目は、「食物酵素をとる」ことです。
食物酵素とは、読んで字のごとく、食べ物に含まれる酵素を指します。
食物酵素が、太りたい中学生にオススメしたい理由は、何度も取り上げた「消化酵素」の働きをサポートしてくれるから。
この点について、もう少し堀り下げていきましょう。
食物酵素には、“事前消化”と呼ばれる働きがあります。
事前消化というのは、消化酵素が食べ物の本格的に消化にとりかかる“前に”、代わりになって食べ物を消化してくれる作用のこと。
この事前消化のおかげで、消化が促進され、栄養の消化吸収率がアップして太りやすくなる訳です。
ですから、ガリガリ体型に悩む中学生男子・女子の方は、食物酵素を含む食べ物を献立に取り入れると、太る効果を発揮してくれるんです。
食物酵素が含まれている食べ物は、次に挙げる「発酵食品」と「生鮮食品」に限られています。
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生の魚介類、生のお肉
上記２つの食品は、食事メニューの中に取り入れて、他の食べ物と一緒に食べることで、太ることが可能となります。
食物酵素を含む食品をとるときの注意点は、加熱せずにそのまま食べること。
というのも、酵素全般はタンパク質から構成されており、熱によってタンパク質が変性すると、先ほどご紹介した「事前消化」の働きが失われてしまうからです。
６０度以上に加熱すると、食物酵素は物理的に変性するため、せっかくの消化促進作用を手にすることができなくなってしまいますよ。
関連記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
食物酵素を含む食べ物の中で一押しは、「納豆」と「ヨーグルト」です。
納豆が、痩せすぎの中学生が太る方法としてオススメの理由は、下記の記事を読んでいただければよくわかると思うので、ぜひご覧になってくださいね。
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
参考記事：太りたい人はヨーグルトで太れる？太る方法としておすすめか徹底検証！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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運動をする
ガリガリで太りたい中学生男子・女子が太る方法の５つ目は、「運動をする」ことです。
運動をすべき理由は、すい臓から分泌されるインスリンが関わっています。
インスリンというのは、糖質を摂取して、血液中のブドウ糖（血糖）が高まった時に分泌されるホルモン。
インスリンの役割として、よく知られているのは、血糖値を下げて、正常な値に戻すことですよね。
実は、インスリンにはそれ以外にも、太ることにも関わるとっても大切なホルモンなんです。
それが、インスリンの“同化作用”です。
同化作用というのは、簡単に言うと、“血液中の栄養素を細胞に取り込むはたらき”のこと。
この同化作用のおかげで、全身の細胞に、必要な栄養素を送り届けることができるんですよね。
逆に言うと、1）インスリンが分泌されないか、２）インスリンが分泌されても体がそれに反応しないと、血液中に栄養が巡っていても、細胞の栄養を送り届けられないので太れません。
その最たるケースが、糖尿病（１型糖尿病）です。
１型糖尿病では、すい臓が破壊されてしまうことで、インスリンが分泌されなくなる、あるいは非常に不足してしまいます。
そうなると、血液中のブドウ糖が使われなくなって、溜まる一方となり、高血糖状態が続いてしまうのです。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
ですから、太りたい中学生男子・女子が、体に筋肉や脂肪をつけて太るために鍵を握るのが、インスリンの同化作用を引き出すことなのです。
インスリンの同化作用を高めるのに効果的なのが、「運動」です。
運動をすると、分泌されたインスリンに対する、体の感受性が高まります。
すなわち、少ない量のインスリンで、効率よく細胞に栄養が行き届いて、太りやすい体質になるんですね。
ですから、痩せすぎやガリガリであることに悩む中学生は、男女問わず、運動を一生懸命取り組むべき。
とはいっても、運動のやり過ぎは、消費カロリーが大き過ぎて痩せる原因になったり、ストレスを招いて胃腸の調子を崩すことにも繋がりかねません。
したがって、太る方法の一貫として中学生が運動に取り組む際には、運動強度は高め過ぎないように注意してくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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睡眠をたっぷりとる
痩せすぎで太りたい中学生男子・女子が体重を増やす方法の６つ目は、「睡眠をたっぷりとる」ことです。
睡眠をとることは、思春期の発育に効果大の成長ホルモンの分泌を促すので、太るのにとっても効果的。
成長ホルモンをどんどん分泌させて、体を大きくするためにも、中学生の時期は睡眠をしっかりとりましょう。
成長ホルモンは、それ以外にも「代謝を高める作用」があります。
代謝とは、体を動かすエネルギー生み出す働きのこと。
代謝が活発になれば、胃腸の働きも元気になるので、消化吸収力が高まって太りやすくなるメリットが期待できます。
そのため、太りたい中学生は、男子・女子ともに、睡眠をたっぷりとることが、健康的に太るのに役立ちますよ。
睡眠中に成長ホルモンをしっかりと分泌させるポイントは、次の３点です。
- 朝起きたら、日光を浴びて体内時計をリセットする → ２４時間の生活サイクルが整えられて、夜になるとメラトニンという睡眠をうながすホルモンが分泌されて、質のいい睡眠を促してくれる。
- ４０度くらいのぬるめのお湯に入浴する → リラックス効果により副交感神経が優位になる。また、高くなった体温を放熱するために血管が開いて四肢から熱が逃げる過程で、深部体温が下がると寝付きやすくなる。
- 最も成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムと呼ばれる午後１０時から午前２時までの間に寝る
参考記事：睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要！
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姿勢を良くする
ガリガリで太りたい中学生男子・女子が太る方法の７つ目は、「姿勢を良くする」ことです。
姿勢を良くするだけで太れるなら、こんな楽なことはありませんよね。
実は、痩せすぎで姿勢も悪い人ほど、姿勢を矯正するだけでホントに太れてしまうんです。
姿勢と太ることの関連性に、深掘りしてお話をしていきましょう。
ガリガリ体型の中学生男子・女子の方は、標準体型の人に比べて、姿勢が悪い傾向があるのは否めません。
なぜかというと、姿勢を正すには、体幹を中心としてお腹や背中まわりの筋肉を働かせる必要があるのですが、ガリガリで筋肉量が乏しいと、姿勢でさえも支えづらくなってしまうから。
私も昔から太れない体質でガリガリでしたが、中学生の頃も根っからの猫背でした。。
長期間にわたって姿勢が悪い状態が続くと、骨格が歪んで、全身を走る神経系統の働きまで悪化してしまいます。
そうなると、胃腸の働きをコントロールしている自律神経のバランスが崩れてしまいます。
痩せすぎの中学生は、もともと胃腸が弱いにも関わらず、自律神経が乱れるとますます胃腸の働きが弱って太れなくなってしまうことに…。
なお、自律神経が乱れると、胃腸が弱る理由について詳しくは、「食べても太らない原因は病気？体質？ストレス？食べても太らなくなった男女必見！」で取り上げているので、クリックして読んでみてください。
そのため、姿勢を良くすれば、自律神経が整えられるので、胃腸も元気になって太りやすい体質になるんですよ。
他にも、姿勢を良くすると太りやすくなる理由は、「太る方法を高校生男子・女子に完全伝授！痩せすぎだから太りたい！」の中で詳しく解説しているので、一読してみると参考になるはず。
こうした理由から、中学生男子・女子が体重を増量する１つの手として、「姿勢を正す」べきなんです。
正しい姿勢（立ち方）というのは、真横から見た時に、耳〜肩〜股関節〜膝〜くるぶしを結んだ線が一直線になること。
その時、軽くあごを引き、背筋と膝をまっすぐ伸ばし、頭が真上に引っ張られるようなイメージを持つと、正しい立ち方ができるでしょう。
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まとめ
痩せすぎに悩み太りたい中学生男子・女子が太る方法として、下記の７点を取り上げた。
- 消化に良くて栄養価の高い食べ物をとる
- プロテインを飲む
- 酵素サプリを飲む
- 食物酵素をとる
- 適度な運動をする
- 睡眠をたっぷりとる
- 姿勢を良くする
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