※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
「逆ダイエットをしたい！！」
世の中の多くの人は、男女問わずダイエットが話題にのぼりますが、その一方で太りたいのに太れない悩みを抱えた人もいるんです。
とあるイギリスの番組で、逆ダイエットに挑戦した美人女優（クレア・スウィーニーさん）もいたそう。
『好きなものを、好きな時に、好きなだけ食べたらどうなるか？』という企画だったようです。
彼女の場合はもともと太りやすい体質だったので、難なく太れてしまったようですね。
しかし、食べても食べても太れない体質の場合だと、普通に食べているだけでは、逆ダイエットは成功できないんです。
私も、痩せすぎで太れない体質だったので、太る逆ダイエットの実践するのが大変で難しいことは身をもって経験済み。
そこで当ブログでは、様々な切り口から、痩せすぎで太れない体質の方向けに、太る方法についての正しい情報発信をしてきました。
その中で、最も太る効果が期待できるのが、「食事」「筋トレ」「プロテイン」の３拍子だったのです。
そこで今回は、逆ダイエットで太りたい男性と女性に、食事・筋トレ・プロテインの正しい向き合い方について徹底解剖するので、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
逆ダイエット① 食事
逆ダイエットで男性・女性が太るための土台となるのは、「食事」です。
食事で太るためには、次の３つのポイントを押さえるようにしましょう。
- 消化に良い食べ物をとる
- 栄養価の高い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
上記３点について、順番に取り上げていきます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
消化に良い食べ物をとる
逆ダイエットに効果的な食事のポイントの１つ目は、「消化に良い食べ物をとる」こと。
消化に良い食べ物かどうかは、太りやすい食べ物かどうかを左右する重要な要素です。
というのも、ガリガリ体型に悩む方は、胃腸が弱いために量が食べられなかったり、量は食べられても消化吸収効率が悪いため太れないことがほとんど。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
にも関わらず、どうしても太りたい人ほど、高カロリーな食べ物やジャンクフード、甘いもの、高カロリーなお菓子にに走りがち。
しかし、こうした食べ物は、消化に悪いため、胃腸に負担をかけてしまうんです。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
参考記事：太りたい人は甘いものに要注意！健康的に太れるお菓子を太る方法のプロが解説！
参考記事：高カロリーのお菓子で太りたい！太る方法におすすめのお菓子とは？
一方、消化に良い食べ物であれば、消化にあたって胃腸に負担とならないため、胃腸が元気になります。
胃腸が消化吸収力を高まるので、効率よく太れるんですよ。
なお、消化に良い食べ物の一覧は、下記が参考になるので、クリックして確認してみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
栄養価の高い食べ物をとる
逆ダイエットに効果的な食事のポイントの２つ目は、「栄養価の高い食べ物をとる」こと。
栄養素には、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の６つがあり、これらをバランスよく摂取することが太るために重要です。
６大栄養素には、太る上で、それぞれ以下のような役割があるんです。
- 糖質・脂質：脂肪の原料となる
- タンパク質：消化酵素の材料となり消化を助ける
- ビタミン・ミネラル：補酵素として消化を助ける
- 食物繊維：腸の調子を整えて吸収力を高める
このように、１つ１つの栄養素が、健康的に太るために不可欠なんですね。
逆ダイエットに理想の糖質源、脂肪源、タンパク質源となる食べ物としては、以下のものが挙げられます。
- 糖質源
- 脂質源
- ココナッツオイル（参考：ココナッツオイルで太りたい！油を飲むことで太る方法とは？）
- タンパク質源
- ゆで卵（参考：ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！）
食物酵素をとる
逆ダイエットに効果的な食事のポイントの３つ目は、「食物酵素をとる」こと。
食物酵素とは、読んで字のごとく、食べ物に含まれる酵素を指します。
体内に存在する酵素は、３０００種類以上もあります。
そんな酵素の中でも、「消化酵素」は消化を担う酵素で、食べ物を吸収されやすい形に分解してくれるんです。
３大栄養素を分解・消化するのに役立つ消化酵素は次の通り。
《３大栄養素を分解・消化する消化酵素》
- 糖質→ブドウ糖に分解する消化酵素：アミラーゼ
- タンパク質→アミノ酸に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 脂質→脂肪酸に分解する消化酵素：リパーゼ
しかし、痩せすぎで太りたい方は、先ほど消化に良い食べ物をとるでお話をしたように、胃腸が弱いため、消化酵素が消費されやすいのです。
そのため、逆ダイエットのために、摂取カロリーを増やそうと食べ物をたくさん食べると、消化酵素が不足しやすいんですよ。
消化酵素が不足すれば、当然消化吸収力も低下して、太りづらくなってしまいますよね。
ですから、消化酵素の消費量を減らすには、「食物酵素」を摂取するべき。
なぜなら、食物酵素には“事前消化”と呼ばれる作用があり、消化酵素によって消化される“前に”はたらいて、消化をサポートしてくれるためです。
要するに、事前消化によって、食事の消化が促進されて、太りやすくなるという訳。
なお、食物酵素を多く含む食品は、「太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？」の中で詳しく取り上げているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
逆ダイエット② 筋トレ
逆ダイエットで男性・女性が太るためには、「筋トレ」にも取り組むべき。
太るために、男性・女性問わず筋トレすべき理由は、次の３点です。
- 体重が増える
- 体が引き締まる
- 脂肪が付く
上記３点について、1つ１つ取り上げていきましょう。
なお、太る効果が期待できる筋トレ方法について詳しくは、「【男の太る方法】太りたい男性に贈る最強の太り方１０選」でご紹介しているので、クリックして確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
体重が増える
逆ダイエットのために筋トレをするメリットの１つ目が、「体重が増える」こと。
筋トレをすれば、当然のこと筋肉がつきます。
実は、筋肉の比重は、脂肪の比重よりも２０％も大きいです。
ですので、筋肉量が増えると、体重が増えやすいんですね。
体が引き締まる
逆ダイエットのために筋トレをするメリットの２つ目が、「体が引き締まる」こと。
太りたいとは言っても、たるんだ体になるのは嫌ですよね。
筋肉がつくと体のたるみが解消されて、男性はたくましく、女性はメリハリのある美しい体が手に入るでしょう。
なお、筋トレが苦手な女性の方は、ジムで筋トレに取り組むと、正しいトレーニング方法がわかり、さらには継続しやすいのでおすすめ。
参考記事：太りたい女性がジムで太る方法！スポーツは痩せすぎ解消に効果アリ！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
脂肪が付く
逆ダイエットのために筋トレをするメリットの３つ目が、「脂肪が付く」こと。
ダイエットの分野では、筋トレをすると脂肪が燃焼されて痩せると言われます。
太る逆ダイエットの方面から考えると、筋トレは脂肪合成を促進するインスリンの働きを高める作用があるんですよね。
そのため、筋トレをすると、脂肪が付きやすくなって太りやすくなるんです。
もともと、インスリンというのは、血糖値が上昇した時に分泌されるホルモンのこと。
もう１つ、インスリンの大切な役割として“同化作用”があります。
同化作用というのは、“血液中の栄養素を細胞に取り込ませる作用”のこと。
このお陰で、血液中のの脂肪の原料（＝中性脂肪）が、細胞レベルで脂肪として蓄積されるんです。
筋トレには、インスリンの感度を高めて、同化作用を促進する作用があります。
そのため、脂肪合成も促進されて、太りやすくなるという訳。
参考記事：脂肪をつけたい！皮下脂肪をつける方法・食べ物・プロテインを伝授！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
逆ダイエット③ プロテイン
逆ダイエットで男性・女性が太るには、食事・筋トレと合わせてプロテインも活用しましょう。
プロテインの太るためのメリットとして、次の５点が挙げられます。
《プロテインの太るメリット５選》
- 筋肉の材料となる
- 消化酵素の材料となる
- 胃腸のはたらきを高める
- 女性ホルモンの分泌量を増やす
- 消化吸収されやすい
なお、プロテインで逆ダイエットを目指す男性・女性の方に向けて、①飲むタイミング、②飲み方、③選び方、④おすすめのプロテインについてご紹介しましょう。
《プロテインの飲むタイミング》
- 朝食時
- 夕飯前
- 寝る前
- 筋トレ直後
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜飲むタイミング
《プロテインの太る飲み方》
- プロテインを、カロリーと栄養価の高い飲み物（牛乳や豆乳）で割って飲むべき
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜太る飲み方
《プロテインの選び方》
- ホエイプロテイン：消化吸収性が非常に高いので、太るのに効果的
- ソイプロテイン：消化吸収性はそれほど高くないが、大豆イソフラボンが含まれているので、太りたい女性にはおすすめ
- カゼインプロテイン：消化吸収性が悪いため、摂取し過ぎると胃腸の負担になりやすい
- HMBプロテイン：筋トレの効果を高めて、筋肥大を促してくれる
- 海外製プロテイン：未知数の部分も多少あるが、コスパに優れていて活用してみるのも手
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜選び方
《おすすめプロテイン人気ランキング》
- 太りたい男性向け→太りたい男性向け！プロテインおすすめ人気ランキング５選
- 太りたい女性向け→太りたい女性向け！プロテインおすすめ人気ランキング４選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
まとめ
逆ダイエットで太りたい男性と女性に、食事・筋トレ・プロテインの正しい向き合い方について徹底解剖。
- 食事のポイント
- 消化に良い食べ物をとる
- 栄養価の高い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
- 筋トレのメリット
- 体重が増える
- 体が引き締まる
- 脂肪が付く
- プロテインのメリット
- 筋肉の材料となる
- 消化酵素の材料となる
- 胃腸のはたらきを高める
- 女性ホルモンの分泌量を増やす
- 消化吸収されやすい
コメントを残す