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「健康的に太りたい！」
痩せすぎを克服して健康的に太るには、一体どうすればよいのでしょうか。
体の悪いジャンクフードや脂っこいもの、高脂肪のお菓子や甘いものばかり食べても、健康的に太れないことは分かりますよね。
健康的に太る方法には様々な種類がありますが、太りたい人がよく疑問に感じるのは、「献立」「間食」「プロテイン」の太る効果に関してです。
そこで今回は、健康的に太る献立・間食・プロテインで太れるかどうかについて詳しくお届けするので、ぜひ参考にしてご自身に取り入れてみてくださいね。
Contents
健康に太りたい！健康的に太る献立・間食・プロテインを伝授！
健康に太りたい人が、健康的に太る献立・間食・プロテインを、１つ１つ余すことなくお伝えしていきます。
献立
健康的に太る献立・間食・プロテインの中で、ここでは「献立」に焦点を当てていきましょう。
健康に太りたい人に、私がいつもおすすめするのが「和食」です。
そう、健康的に太りたい人は、和食を献立の中心に据えるべきなんですよね。
太りたい人が健康的に太る献立として、和食がベストである理由は、次のたった２点です。
- 栄養価が高い
- 消化に良い
上記について、１つ１つ順番に見ていきましょう。
参考記事：太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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栄養価が高い
健康的に太る献立として、健康に太りたい人に和食がベストな理由の１つ目が、「栄養価が高い」から。
和食は、主食・主菜・副菜（２品）・汁物と“１汁３菜”を基本としており、バランス良く栄養を摂取できることが大きなメリットです。
和食の献立メニューや具材のレパートリーも、世界の料理を見ても類を見ないほど豊富。
そのため、和食は栄養素の宝庫なので、健康的に太る体づくりにうってつけなんですよね。
ですから、和食には健康的に太るために必要な、６大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）がしっかり含まれています。
実際、和食の食材には、海藻類、魚介類、野菜・根菜・穀類・豆類、果物・木の実類、肉類、調味料・薬味・香味など、非常に種類が豊富です。
しかも、われわれは日本人ですから、新鮮な食材が手に入りますし、日本人の体質に合っている点も魅力。
このように、健康的に太りたい人は、ぜひ健康的に太る献立として「和食」をとると、栄養を確実に補給できますよ。
消化に良い
健康的に太る献立として、健康に太りたい人に和食がベストな理由の２つ目が、「消化に良い」から。
和食が消化に良い料理である理由は、次の２点です。
- 煮物・鍋物・汁物といった、煮込まれて水分をたっぷりと含んでいる料理が多い
- 発酵食品や生鮮食品が豊富で、食物酵素を摂取できる
煮物、鍋物、汁物といった和食の献立メニューは、具材が煮込まれて柔らかくなっているので、消化に良いのが最大の特徴。
しかも、煮物、鍋物、汁物は、種類が豊富なので、様々なレシピが楽しめるのも嬉しいところですよね。
さらに、和食には、「食物酵素」がたっぷり含まれている発酵食品（納豆、味噌、醤油、酢など）や生鮮食品（刺身、野菜類）が豊富なことも、健康的に太る献立と言えるゆえんです。
なぜなら、「食物酵素」は太るために大切な、胃腸での消化を助けてくれるから。
もう少し詳しくいうと、食べ物の消化を担っている消化酵素の働きを、食物酵素の“事前消化”と呼ばれる作用によって、胃腸を助けてくれるんですね。
そのため、食べ物の消化力が高まって、結果的に栄養の吸収率が良くなって、太りやすくなるのです。
ですから、健康的に太りたい人にとって、食物酵素が摂取できる和食は、消化吸収を助けてくれる意味で、とてもおすすめですよ。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
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間食
健康的に太る献立・間食・プロテインの中で、ここでは「間食」に焦点を当てていきましょう。
健康に太りたい人には、健康的に太るための正しい間食のとり方を知っていただきましょう。
実は、太るために間食は、特段摂る必要がないんですよね。
というのも、健康的に太りたい人は、１日３食を基本とした方が、確実に太りやすいため。
１日３食にこだわった方が、食欲が高まりやすく、胃腸の消化効率も高まりやすいのです。
この理由は、間食を控えて１日３食にした方が、空腹ホルモンである「グレリン」が分泌されるからです。
グレリンは、胃の中が空っぽになった時に、胃から分泌されるホルモンで、食欲を増進させて、なおかつ胃と腸の消化活動を活発にしてくれる働きがあるんですね。
グレリンが最も分泌されるのは、「お腹が空いたな〜」と感じ始めてから、３０分〜１時間後ぐらいのタイミング。
つまり、空腹になると、胃腸が食べ物の摂取に対して“臨戦状態”となり、食欲と消化吸収力がアップするのです。
ですから、できるだけ空腹状態になってから食べる方が、健康的に太りたい人にとってメリットが大きいという訳。
したがって、できるだけ間食はとらず、食事と食事の間に空腹状態をしっかり作った方が、健康的に太りたい人が最も効率良く太ることができるんですね。
とはいえ、空腹状態の度が過ぎると、体がエネルギー不足に陥ってしまい、脂肪や筋肉が分解されてしまいますから、その際は軽い間食をとった方がよいですよ。
なお、健康的に太る間食としておすすめのメニューは、「太りたい人が間食で太る方法！太りたい人のおやつでオススメは？」でご紹介しているので、チェックしてみてください。
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プロテイン
健康的に太る献立・間食・プロテインの中で、ここでは「プロテイン」に焦点を当てていきましょう。
健康的に太るには、プロテインを食事と一緒にとるのがおすすめです。
プロテインが、健康的に太りたい人に必要なのは、次の３つの理由から。
- タンパク質は体の全て組織と器官の土台である
- タンパク質は体に貯蔵されにくいため、不足しやすい
- プロテインは食べ物よりも、タンパク質の吸収率が高い
上記について、１つ１つ順番に見ていきましょう。
タンパク質は体の全て組織と器官の土台である
健康的に太るには、プロテインを取るべき理由の１つ目は、「タンパク質は体の全て組織と器官の土台である」ため。
タンパク質というのは、筋肉の材料となるのは、ご存知のことでしょう。
それ以外にも、タンパク質は、内臓、骨、爪、髪など、あらゆる器官や組織の構造と機能をかたち作る、土台となる栄養素です。
ですから、健康的に太るためにも、プロテインから補給できるタンパク質は、欠かすことのできない栄養素なんですね。
タンパク質は体に貯蔵されにくいため、不足しやすい
健康的に太るには、プロテインを取るべき理由の２つ目は、「タンパク質は体に貯蔵されにくいため、不足しやすい」から。
３大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の中でも、タンパク質は非常に不足しやすい栄養素です。
「糖質」や「脂質」は、体の中でエネルギーとして消費されずに余ると、中性脂肪となって肝臓や脂肪細胞に蓄積されます。
一方、タンパク質は、余った分を体に蓄積することで、貯蔵する仕組みが存在していません。
にも関わらず、タンパク質は、筋肉や内臓の活動、体の新陳代謝などで日々消費されています。
さらには、厚生労働省による調査からも、タンパク質の摂取量がもっとも不足しやすいと指摘されています。
こうした理由から、不足しやすいタンパク質を手軽に補給できるプロテインは、健康的に太りたい人には重宝しますね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインは食べ物よりも、タンパク質の消化吸収率が高い
健康的に太るには、プロテインを取るべき理由の３つ目は、「プロテインは食べ物よりも、タンパク質の消化吸収率が高い」ため。
プロテインは、タンパク質が粉末状になっているため、固形物の食べ物からタンパク質を補給するよりも、消化吸収率が高い特徴があります。
また、プロテインの中でも、ホエイ（乳清）をつかった「ホエイプロテイン」は、わずか２時間程度で体の中に吸収されてしまうほど、消化吸収率が非常に高いことがメリット。
ですから、健康的に太りたい人は、ホエイプロテインを活用すると、胃腸に負担をかけることもなく、健康的に太ることができるでしょう。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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まとめ
健康に太りたい人が、健康的に太るための献立・間食・プロテインについて解説。
健康的に太る献立として「和食」がおすすめなのは、栄養価が高く、消化に良いから。
健康的に太るためとはいえ、間食を無理にとる必要はないのは、１日３食にした方が、食欲が高まりやすく、食べる量も増やしやすいため。
健康的に太るには、プロテインを食事と一緒にとるべき理由は下記の通り。
- タンパク質は体の全て組織と器官の土台である
- タンパク質は体に貯蔵されにくいため、不足しやすい
- プロテインは食べ物よりも、タンパク質の吸収率が高い
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