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「上半身が痩せすぎで太りたい！」という男性も、少なくありません。
実際、ガリガリ体型で上半身が貧相であることに悩み、太るにはどうすればいいのか困っている男性も多いのです。
こうした、線が細くて太りたい男性が、特に上半身を太るにはどうすればよいのでしょうか。
そこで今回は、上半身を太りたい男性が太る方法について詳しく解説するので、最後までご覧になって参考にしてみてください。
Contents
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法３選！ガリガリで細い人の太り方は？
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法として、おすすめは次の３点です。
《上半身を太りたい男性が太る方法３選》
- 上半身の筋トレをして筋肉をつける
- 脂肪がつきやすい食生活にする
- 胃下垂を改善する
以降では、上記３点について、１つ１つ解説していきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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上半身の筋トレをして筋肉をつける
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法として、１つ目にあげるのは「上半身の筋トレをして筋肉をつける」ことです。
上半身の筋トレで鍛えるべき理由は、次の２つのメリットがあるから。
- 代謝が高まるため、胃腸が元気になる
- 引き締まってガッチリした男らしい体つきになる
それぞれのメリットについて、以降で具体的にお届けしていきますね。
代謝が高まるため、胃腸が元気になる
上半身を太りたい男性が、上半身の筋トレをすると、代謝が高まって胃腸が元気になります。
筋トレをして筋肉量が増えると、体の代謝機能が向上して、内臓器官の働きも活発になるもの。
太りたいのに太れない男性の多くは、普通の人よりも、胃腸の働きが鈍く、胃腸の消化吸収力が弱いために、太れないことが大半です。
胃腸があまり元気がなく、食べた物が効率よく吸収されないから、太れないんですよね。
その点、筋トレをして代謝をあげると、胃腸の代謝もあがるので、胃腸が元気になって太りやすくなります。
参考記事：太りたいなら筋トレと食事が大切！ガリガリで太れない男女が太る方法３選
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引き締まってガッチリした男らしい体つきになる
上半身を太りたい男性が、上半身の筋トレをすると、引き締まってガッチリした男らしい体つきになります。
上半身が貧相で骨ばった感じになっている男性も、上半身に筋肉をつけてあげるだけで、印象がガラリと変わるもの。
確かに、太れない体質でガリガリ体型の男性は、筋トレをしても筋肉がつきにくい傾向にあることは否めません。
そのため、筋トレの効果を最大限高めるためにも、筋肥大に効果的なトレーニング手法で取り入れるべき。
筋肥大に効果的なトレーニング方法は、短時間で最大限の力を発揮して、「速筋繊維」に刺激を加えること。
「速筋繊維」というのは、体積が大きくなりやすい筋肉なので、ガリガリ体型で筋肉をつけたい男性に必要な筋繊維なんですよね。
なお、上半身で鍛えるべき筋肉の部位としては、上半身の中でも体積の大きな筋肉である、大胸筋（胸の筋肉）、腹筋、背筋を鍛えるのが効率的。
このようにして、上半身を太りたい男性は、しっかり上半身の筋肉を鍛えてあげることで、引き締まって男らしくがっちりした体つきに近く確実に太りやすい体質に近づけることができますよ。
また、筋トレ直後にプロテインを摂取すると、筋肥大を促進してくれます。
なお、太りたい男性におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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脂肪がつきやすい食生活にする
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法として、２つ目にあげるのは「脂肪がつきやすい食生活にする」ことです。
上半身に脂肪をつけるためには、体全体に脂肪がつきやすい体質になる必要があります。
なぜなら、筋肉と違って、脂肪は特定の部位にだけ付けることは難しいから。
関連記事：脂肪をつけたい！皮下脂肪をつける方法・食べ物・プロテインを伝授！
そのため、上半身を太りたい男性が、上半身に脂肪をつけるためには、食生活を工夫することで、全身に脂肪がつきやすい体質になるべき。
脂肪がつきやすい食事に必要なのは、３大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）全てです。
というのも、「栄養に関する基礎知識」で指摘されている通り、脂肪組織となる中性脂肪は、余った糖質、脂質、タンパク質から合成されるから。
ここで、太りたいけど太れない体質の男性は、胃腸の働きが普通の人よりも弱い傾向にあるため、消化に良い食べ物をとる方が太りやすいです。
消化が良いほど、栄養が吸収されやすいので、食事で太りやすいんですよね。
ですので、食事で脂肪をつけるには、三大栄養素をしっかり含んでいて、なおかつ消化に良い食べ物がベスト。
こうした点から、糖質、脂質、タンパク質が豊富な、上半身を太りたい男性に一押しの食べ物をご紹介しておきます。
- 糖質：白米（デンプン質が豊富で消化に良い）
- 脂質：ココナッツオイル（通常の油の４〜５倍消化吸収性が良い）
- タンパク質：半熟卵（良質なタンパク質のほか、完全栄養食と言われるほど他の栄養素も豊富）
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胃下垂を改善する
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法として、３つ目にあげるのは「胃下垂を改善する」ことです。
ガリガリ体型の男性で細い人ほど、胃下垂の傾向があります。
というのも、痩せすぎの男性は脂肪や筋肉が極端に少ないため、胃を支える力が弱く、胃が垂れ下がりやすいから。
胃下垂がやっかいなのは、太りにくい体質に拍車をかけてしまうことです。。
どういうことかというと、胃下垂になると、胃を動かす筋肉が下にびろーんと伸びてしまうことで、胃が消化活動をするのに不可欠なぜんどう運動の働きが鈍ってしまうんですよね。
そうなると、胃の消化力が低下して、食べ物が吸収されにくくなってしまうことに。
要するに、胃下垂のために、消化吸収力が下がって、太りにくくなってしまうということ。
そのため、上半身を太りたい男性も、うまく太れなくなってしまうのです。
そこで、胃下垂を改善することが必要になってきます。
とは言っても、胃下垂を治す根本的な解決策は未だわかっていないので、胃下垂を改善するのは簡単ではありません。
そうではありますが、胃下垂を治す１つの有効な策として、体幹やインナーマッスルといった腹部深部の筋肉を鍛えるのが、最も効果的だと考えられています。
単純に、胃を下から支える筋肉そのものを鍛えればよいということ。
実際、腹筋がバキバキに割れている人に、胃下垂の人が見当たりませんからね。
このように、上半身を太りたい男性で、胃下垂の方は、胃下垂を治すためにも腹筋（インナーマッスル）を鍛えるのがおすすめです。
なお、胃下垂の治し方について詳しくは、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で徹底解説しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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まとめ
上半身が痩せすぎで太りたい男性が太る方法は、「上半身の筋トレをして筋肉をつける」「脂肪がつきやすい食生活にする」「胃下垂を改善する」こと。
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