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ゆで卵は、太りたい人に“最高の”太る食べ物であることを、ご存知でしたか？
そうなんです、卵は完全栄養食と呼ばれるほど栄養価が高く、最強食材とまで評されるほど。
そんな卵を、手軽に食べられるのが、ゆで卵ですよね。
太れなかった私も、増量中を中心に、ゆで卵をほぼ毎日欠かさず、１日１〜２個食べていますよ。
ゆで卵は、単に栄養価が高いだけでなく、コストパフォーマンスも高くて、お金をかけずに安く太ることができることもありがたいところ。
そこで今回は、ゆで卵が太りたい人が太る方法としてぜひ活用してもらいたい太る食べ物である理由と、ゆで卵の栄養を余すことなく食する効果的な食べ方についてご紹介するので、最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物である理由３選
ゆで卵が太りたい人に最高の太る食べ物である理由は、次の３点です。
《ゆで卵が太りたい人に最高の太る食べ物の理由》
- タンパク質の宝庫
- 動物性脂肪の宝庫
- ビタミン・ミネラルの宝庫
タンパク質の宝庫
ゆで卵が太りたい人に最高の太る食べ物である理由の１つ目は、「タンパク質の宝庫」だから。
卵は、良質なタンパク質が豊富に含まれており、他の食べ物と比較しても非常に優れた最強のタンパク源です。
もちろん、体の中で合成できない「必須アミノ酸」全９種類が含まれており、アミノ酸スコアは１００点満点。
さらには、体の中で合成できるものの非常に大切な役割をする非必須アミノ酸もたっぷりと含まれています。
タンパク質は、太るために欠かすことのできない栄養素です。
というのも、タンパク質は体の土台となる栄養素であり、筋肉の材料となったり、体の様々な器官の機能を司る物質だから。
太りたい人にとって見れば、筋肉の下になる栄養素でもありますし、栄養を消化吸収するのに大事な胃腸の機能を健康に保つのにも欠かすことができません。
食べても太れない原因の多くが、胃腸の働きが低下して、食べた物の栄養素が体の中に吸収されずに排泄されてしまうこと。
その意味で、太りたい人はゆで卵から十分にタンパク質を補給することで、胃腸の働きを活発にし、体の内側から太りやすい体質の基盤を築いていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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動物性脂肪の宝庫
ゆで卵が太りたい人に最高の太る食べ物である理由の２つ目は、「動物性脂肪の宝庫」だから。
卵の“卵黄“には、「動物性脂肪」と呼ばれる飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
この動物性脂肪は、体の中で吸収されると、エネルギー源として使われます。
その中で、エネルギー源として使われずに余った動物性脂肪は「中性脂肪」に換わり、脂肪細胞に蓄積されますよ。
中性脂肪とは、まさに体に付いた脂肪の素になるもの。
太りたい人にとっては、是が非でも欲しいのが脂肪ですよね。
その意味で、ゆで卵の卵黄にたっぷり含まれている動物性脂肪は、太りたい人が脂肪を増やして太るために、確実に摂取しておきたいものなんですね。
ビタミン・ミネラルの宝庫
ゆで卵が太りたい人に最高の太る食べ物である理由の３つ目は、「ビタミン・ミネラルの宝庫」だから。
卵には、先ほどご紹介したタンパク質や脂質が量・質ともに優れているだけでなく、ビタミン・ミネラルまでたっぷりと含まれています。
こうしたことが、卵が“完全栄養食”だと言われる所以なんですよね。
唯一含まれていないのが、ビタミンCと食物繊維ぐらいなので、まさに最強食材なのです。
卵に含まれているビタミン群で代表的なものは、ビタミンA、B６、Eで抗酸化作用などが期待できます。
また、卵に含まれるミネラルでは、特徴的なものにコリンと呼ばれる、記憶力を高める成分も。
参考記事：たまごの栄養成分
こうしたビタミン・ミネラルは「補酵素」と呼ばれており、体内に存在する様々な酵素の働きを助けてくれます。
体内の酵素の中でも、太りたい人に特に重要なのは、栄養の消化の要である「消化酵素」。
太りたいけど太れないという人は、胃腸が弱いため、「消化酵素」の働きも弱りがち。
ですから、「消化酵素」の働きを助けてくれる、補酵素（ビタミン・ミネラル）をゆで卵からしっかりと補ってやると、太りたい人の消化吸収をサポートしてくれるのです。
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半熟ゆで卵が太りたい人にぴったり！太る方法のプロが解説
太りたい人が太る方法として、ゆで卵のおすすめの食べ方は「半熟ゆで卵」です。
なぜなら、半熟状態が最も栄養価が高く、なおかつ消化性が高いから。
半熟ゆで卵とは、卵黄が生で、卵白にある程度火が通っている状態ですよね。
卵黄には、脂質やビタミン・ミネラルがふんだんに含まれているのですが、中でもビタミン・ミネラルは熱に弱いものが多いため、できるだけ加熱を控えた方が栄養価は高いのです。
また卵白には、アレルギー性の物質である「アルブミン」が含まれています。
このアルブミンのアレルギー性を抑えるためには、十分に加熱するのが好ましいです。
こうしたことから、太りたい人は、ゆで卵でも「半熟ゆで卵」にして食べると、卵の栄養価を最大限とれて、なおかつ健康面も安心していただくことができますよ。
なお、卵はコレステロールを心配される方もいますが、適量は１日２個までです。
太るためとはいえ、食べ過ぎは良くないので、ゆで卵は１日２個が健康面でも太るためにもベストでしょう。
なお、ご参考までに、卵２個に含まれる１日に必要とされる栄養素量に占める割合を下記にお示ししておきます。(女性18～29歳を基準)
- エネルギー 157Kcal – 約8%
- たんぱく質 12.8g – 約26%
- 脂質 10.7g – 約19%
- カルシウム 53mg – 約8%
- マグネシウム 11mg – 約4%
- リン 187mg – 約21%
- 亜鉛 1.4mg – 約20%
- 鉄 1.9mg – 約18%
- ビタミンA 156ug – 26%
- ビタミンB2 0.45mg – 約38%
- ビタミンB12 1ug – 約42%
- ビタミンB6 0.08mg – 約7%
- ビタミンE 1.1mg – 約14%
- ビタミンD 3.1ug – 約62%
- 葉酸 45ug – 約19%
出展：社団法人日本養鶏協会｢国産たまごの安心を食卓に｡｣
参考：卵は栄養価の優等生！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
ゆで卵が太りたい人にとって最高の太る食べ物である理由は、「タンパク質」「動物性脂肪」「ビタミン・ミネラル」の宝庫だから。
太りたい人が太る方法として、ゆで卵のおすすめの食べ方は、最も栄養価が高く、なおかつ消化性も高い「半熟ゆで卵」。
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