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上半身が痩せすぎで太りたい女性が太るには、どうすればよいのでしょうか？
上半身だけガリガリに痩せていて、太れないという女性も、実は多くいるものです。
上半身のあばらが浮き出ていたり、デコルテがガリガリで貧相な上半身に「嫌だな〜」と思っている女性も多いことでしょう。
先に大事なお話をしてしまうと、男性よりも女性は、上半身に脂肪がつきにくく、逆に下半身に脂肪がつきやすい体質をしています。
この理由は、女性が遺伝的な影響で、母体を安定させて、元気な赤ちゃんを育むために、下半身に脂肪がつきやすいためです。
そのため、女性は上半身には、割と脂肪がつきにくい体の仕組みがあるんですよね。
なので、「上半身を太りたい！」という女性は非常に多いもの。
そこで、今回は、上半身を太りたい女性が太る方法として、上半身の脂肪の付け方に注目してお話をしていきます。
また、気になる筋トレが上半身を太る上で効果的かどうかについてもお話をするので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
なぜ上半身が痩せすぎで太りたい女性が多いのか！？
はじめに、なぜ上半身が痩せすぎで太りたい女性が多いのか、その理由について迫っていきましょう。
冒頭で取り上げたように、上半身を太りたい女性が多いのは、「脂肪細胞」が鍵を握っています。
簡単に言ってしまうと、女性の場合、上半身にある脂肪細胞は、脂肪を蓄積しにくい上に、脂肪が放出されづらい性質があるんです。
そのために、上半身に脂肪が溜まりにくく、太りにくいんですね。
一方で、女性の場合は、お尻や太ももといった下半身に脂肪がつきやすいのは、下半身の脂肪細胞は脂肪を蓄積しやすく、放出しづらいから。
こうしたことから、女性は上半身が太れないことが多いのです。
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上半身の脂肪の付け方を徹底解説！上半身を太る方法とは？
上半身が痩せすぎで太りたい女性に向けて、上半身の脂肪の付け方・太る方法を徹底解説します。
結論から言ってしまうと、上半身を太るには、次のたったの２つポイントを押さえることが大切なんです。
《上半身を太りたい女性が太る方法》
- 食事で血糖値を緩やかに上昇させる
- 上半身の筋トレで代謝を良くする
参考記事：脂肪をつけたい！皮下脂肪をつける方法・食べ物・プロテインを伝授！
食事で血糖値を緩やかに上昇させる
上半身が痩せすぎで太りたい女性が、上半身の脂肪の付け方・太る方法として１番目に大切なのが、「食事で血糖値を緩やかに上昇させること」です。
なぜ、血糖値が緩やかにした方がいいかと言うと、全身に脂肪がつくスピードを緩やかにできるから。
血糖値というのは、血液中の糖分の量を表す数値です。
血糖値が上がると、体からインスリンと呼ばれるホルモンが出て、血糖値の上昇を抑えようとします。
その働き以外にも、実はこのインスリンには、上半身に脂肪を付けるためにとても大切な役割を担っているんです。
その役割は何かいうと、「血糖を脂肪に変える働き」です。
これを「同化作用」と言います。
インスリンの同化作用のおかげで、人間は糖分を脂肪に置き換えることができるのです。
ここで重要なのは、血糖値が急に高くなると、それに伴ってインスリンも大量に分泌されてしまうこと。
そうなると、下半身に脂肪細胞が多く蓄積されやすいので、同化作用によって下半身にばかり脂肪が溜まっていってしまいます。
そのため、上半身に脂肪がなかなか溜まらずに、置き去りになってしまうんですよ。
ですから、これを解決するには、インスリンの分泌を穏やかにしてあげるのが効果的。
インスリンの分泌が緩やかになれば、上半身にも下半身にもじっくり時間をかけて同化作用が働くので、上半身にもしっかりと脂肪が蓄積されてくれるんです。
以上のことから、血糖値の上昇を緩やかにして、インスリンの急激な分泌を抑えることが、上半身を太る方法・脂肪のつけ方として大切なことが良くわかりましたよね。
ですから、上半身が痩せすぎで太りたい女性が、血糖値の上昇を緩やかにするためにも、食事に気をつける必要があります。
具体的にどうすればいいかというと、以下の２点です。
《血糖値の上昇を緩やかにするための食事方法》
- ゆっくり良く噛んで食べる
- 血糖値が急に上がりにくい食べ物をとる
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ゆっくり良く噛んで食べる
上半身を太りたい女性が、食事で血糖値の上昇を緩やかにするには、ゆっくり良く噛んで食べることが大切です。
なぜなら、ゆっくり食べれば、体に徐々に吸収されるので、その分血糖値の上昇も抑えられるからですね。
ですから、上半身に脂肪をつけたい女性は、良く噛んで食べるようにしてみてください。（１口２０回以上噛むと良い。）
血糖値が急に上がりにくい食べ物をとる
上半身が痩せすぎで太りたい女性が、食事で血糖値の上昇を緩やかにするには、血糖値が急に上がりにくい食べ物をとることも大切です。
ご存知のことと思いますが、食べ物によって、血糖値の上がり方はバラバラ。
よく知られている通り、ご飯やパン、うどんといった炭水化物は、血糖値を急激に上昇させやすいものです。
特に、砂糖は血糖値を急激に上昇させる代表格。
一方で、根菜類や野菜類、海藻類、タンパク質全般は、血糖値が急激に上がりにくい性質があります。
血糖値が上がりにくい食べ物を積極的に食べた方が、インスリンは分泌されにくくなって、上半身に脂肪がつきやすくなります。
この血糖値の上がりやすさの目安となるのが、「GI値」です。
このGI値が大きいほど、血糖値が上がりやすいということ。
GI値については、「血糖値とGIの関係性」で詳しく解説しているので、ぜひそちらを参考にしてみてください。
まとめると、GI値の低い食べ物を積極的にとる方が、上半身を太りたい女性が脂肪をつけるのに適していますよ。
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上半身の筋トレで代謝を良くする
上半身が痩せすぎで太りたい女性が、上半身の脂肪の付け方・太る方法として２番目に大切なのが、「上半身の筋トレで代謝を良くすること」です。
「上半身を筋トレすると逆に痩せるのでは！？」とお考えになった女性もいるかもしれませんが、それは間違い。
なぜなら、筋トレをして上半身に筋肉をつけると、代謝が良くなるから。
筋肉は、血流を促す“ポンプ”の役割を果たしているので、上半身に筋肉がつくと、血行が良くなります。
食べ物の栄養素は、血管を通して運ばれるので、筋肉が付いていると栄養素が隅々まで行き届きやすくなるんですね。
ですから、上半身に栄養素が巡ることで、上半身が太りやすくなるという訳です。
このように、上半身を太りたい女性は、脂肪を付けるために、腹筋や背筋、大胸筋といった比較的大きな筋肉を筋トレで鍛えると、効率よく上半身を鍛えられて、太ることができますよ。
また、筋トレ後の４５分以内にプロテインを飲むと、筋トレの効果がさらに高まります。
なお、太りたい女性におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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まとめ
今回は、「上半身を太りたい女性が太る方法！脂肪の付け方とは？筋トレは効果的？」というタイトルでご紹介しました。
上半身が痩せすぎで太りたい女性が太るには、「食事」と「筋トレ」が大切です。
- 「食事」で大切なこと：血糖値を緩やかに上昇させる
- そのためには・・・「ゆっくり良く噛んで食べる」「血糖値が急に上がりにくい食べ物をとる」
- 「運動」で大切なこと：筋トレで上半身の代謝を良くする
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