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「太りたいけど、ナッツで太れるんだろうか…？」
太りたい人が太る方法として、ナッツが効果的かどうか、気になるところですよね。
結論を先にお話をすると、太りたい人が太る方法として、ナッツはぜひ摂取すべき食べ物です。
なぜかというと、ナッツは、太るために必要な栄養素が沢山詰まっていて、健康にも良いからですね。
ですから、私も、間食やおやつにナッツを好んでよく食べていますよ。
そこで今回は、太りたい人にナッツがおすすめの理由について、詳しく迫っていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
太りたい人にナッツがおすすめの理由とは？
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由は、その栄養価にあります。
ナッツは、天然のサプリメントとも呼ばれるほど、栄養素が豊富なことで知られているんですよね。
ここでは、ナッツで太れる秘密について、栄養素ごとに注目して迫っていきます。
《太りたい人にナッツがおすすめの理由 〜栄養素ごとに〜》
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン・ミネラル
- 食物繊維
タンパク質
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由の１つ目は、タンパク質がたっぷり含まれているから。
ナッツは、１００gあたりでおよそ２０g前後のタンパク質を含んでいます。
タンパク質というのは、体をつくる素になる栄養成分であり、太りたい人にも欠かすことはできません。
よく知られているように、筋肉の素になる栄養素はタンパク質。
いわゆるガリガリ体型・痩せすぎ体質の人は、普通の人よりも筋肉がつきにくい傾向にあるため、タンパク質をしっかり摂取してあげることが、肝心なんですね。
実のところ、タンパク質は、筋肉だけではなく、体の様々な器官の働きに欠かすことのできない成分。
例えば、女性の場合は、卵巣の機能を正常に保つためには、タンパク質を十分に補ってやる必要があります。
タンパク質が不足してしまうと、卵巣から分泌される女性ホルモンが分泌されづらくなるため、綺麗に太れなくなってしまいます。
というのも、女性ホルモンは皮下脂肪をつきやすくして、女性らしい体つきにする作用があるからですね。
他にも、消化吸収の役割を果たしている胃腸も、タンパク質が不足すると、消化吸収機能が低下して、太りにくくなってしまいます。
この意味で、タンパク質は人間の土台となり、太るための基本的な栄養成分の１つ。
ですから、タンパク質をたっぷりと含んでいるナッツは、太りたい人にぴったりの食べ物なんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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脂質
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由の2つ目は、脂質が非常に多く含まれているから。
ナッツに含まれている脂質量は、なんと１００gあたりで約５０g。
つまり、ナッツの約半分が脂質から構成されているぐらい、ナッツは脂質の宝庫なんです。
ナッツには、オメガ３系・6系・9系の脂肪酸が含まれており、健康にとても大切な脂質だと知られています。
中でも、オメガ３系の脂肪酸は、体の中で作り出せない脂質（＝必須脂肪酸）です。
このオメガ３系の脂肪酸は、青魚に多く含まれているお馴染みのDHA・EPAと同じ種類の脂肪酸で、血液をサラサラにしてくれる作用が期待できます。
他にも、オメガ６系と９系の脂肪酸も体に必要な脂質なので、ナッツから脂質を効率よく摂取できるのは、ありがたいところ。
太るためには、当然のことながら、脂肪をつけることが必要で、脂肪の原料となるのが食べ物からとれる脂質です。
このように、健康効果が期待できる良質な脂質が非常に多く含まれているナッツは、太りたい人が太る方法として、ぴったりなんですね。
ビタミン・ミネラル
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由の３つ目は、ビタミンやミネラルがしっかりと含まれているから。
ナッツ類には、非常に多くのビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミン類では、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB１、ビタミンB２、ナイアシンがナッツに多く含まれています。
また、代表的なミネラルとしては、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、マンガン、カリウム、銅、亜鉛といった、健康に大切な役割を担うものも多く含んでいるんですね。
参考記事：ナッツ栄養百科
ビタミンやミネラルは、太るために大切な、栄養の消化吸収を助けてくれる働きがあります。
実際、ビタミン・ミネラルは補酵素と呼ばれており、食べ物の消化を担う酵素（消化酵素）の働きを助けてくれるんです。
ビタミン・ミネラルは毎日消費されていて、体に不足しやすい栄養素なので、太りたい人はナッツから効率よく補ってあげてください。
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食物繊維
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由の４つ目は、食物繊維もたっぷり含まれているから。
食物繊維がなぜ太るのに効果的かというと、腸内細菌のバランスを整えてくれるためです。
腸内細菌として、腸内の消化吸収の補助をしてくれる「善玉菌」が生息しています。
他にも、「悪玉菌」や「日和菌」が腸内には存在しており、これら３種類の腸内細菌がバランスをとって腸の働きを健全に保ってくれているんです。
実は、食物繊維をとると、この「善玉菌」の働きが優位になるので、消化吸収が促進されるメリットがあるんですね。
参考記事：おなかの調子と食物繊維の関係とは？
要するに、食物繊維をとることで、栄養の消化吸収力が高まって太りやすくなるという訳。
ですから、ナッツにたっぷり含まれる食物繊維をとることで、太りたい人は腸から太りやすい体質になれてしまいますよ。
太る方法として効果的なナッツの種類と特徴を解説！
ナッツには様々な種類があるので、太りたい人はどれを選べばよいか、迷ってしまいますよね。
そこで、ここではナッツの種類とその特徴について、太りたい人向けに解説していきます。
- アーモンド
- タンパク質含有率は２０％程度、脂質含有率は５０％程度。
- 抗酸化作用やアンチエイジング効果のあるビタミンEがたっぷり。
- ビタミンＢ群のうち、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンＢ2が多い。
- 骨や歯の形成に大切なマグネシウムが豊富。
- くるみ
- タンパク質含有率は１５％であるのに対して、脂質含有率は７０％もある。
- 血中のコレステロール値を下げるオメガ３系の脂肪酸が豊富。
- カシューナッツ
- タンパク質含有率は２０％程度、脂質含有率は５０％程度。
- 血液をサラサラにする作用のある脂溶性ビタミンのビタミンKが豊富。
- その他、葉酸、銅、亜鉛、鉄、リンなどのミネラルもたっぷり。
- ピスタチオ
- タンパク質含有率は１５％程度、脂質含有率は５０％程度。
- 塩分を排出する作用のあるカリウムが豊富で、高血圧予防に適している。
- そのほか栄養価が豊富なことから、「ナッツの女王」とも。
- マカデミアナッツ
- タンパク質含有率は１０％程度だが、脂質含有率は７５％もある。
- パルミトレイン酸と呼ばれる、血液をサラサラにする脂肪酸が含まれている。
- 抗酸化物質を含んでいるので、アンチエイジング効果が期待できる。
- そのほか栄養価が豊富なことから、「ナッツの王様」とも。
- ヘーゼルナッツ
- タンパク質含有率は１５％程度だが、脂質含有率は７０％もある。
- 炭水化物やタンパク質もバランスよく含まれている。
- オレイン酸はアーモンドの約1.6倍と豊富。
- マグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富。
上記のように、ナッツの種類と特徴についてざっとご紹介しました。
どれが太るために一番いいということでもないので、太りたい人は、自分の好みに合わせてナッツを選べば大丈夫ですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
太りたい人が太る方法として、ナッツがおすすめの理由は、「タンパク質」「脂質」「ビタミン・ミネラル」「食物繊維」といった、太るために大切な栄養素が豊富に含まれているから。
また、ナッツには色々な種類があるが、どれが太るために一番いいということでもないので、自分の好みに合わせてナッツを選べばOK。
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