※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法として、どういったことが適切なのでしょうか？
妊娠中（特に妊娠初期）に体重が減ることはよく起きることで、赤ちゃんの発育が心配だから「太りたい！」という妊婦さんもいらっしゃいます。
妊娠中に痩せすぎて胎児に必要な栄養素が届かないと、低体重児出産のリスクが高まり、生まれてきた子供が様々な疾患になる可能性が大きくなることが明らかとなっています。
そのため、痩せすぎの妊婦さんは、適正体重に戻すためにも、おもに食事を中心とした太る方法を実践することが大切です。
そこで今回は、痩せすぎの妊婦さんの体重が減る原因、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法を中心に徹底的にお届けするので、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
痩せすぎの妊婦さん必見！体重が減る原因とは？
痩せすぎで太りたい妊婦さんが、妊娠中に太る方法をお話する前に、そもそも体重が減る原因は何か、しっかり理解しておきましょう。
結論から言うと、妊娠中に体重が減る原因は、次の２点です。
《妊娠中に体重が減る2つの原因》
- つわり
- ストレス
それぞれについて、順番に見ていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
つわり
痩せすぎの妊婦さんが、妊娠中に体重が減る原因の１つ目は「つわり」によるものです。
つわりは、妊娠初期（４週〜１５週）に起こる吐き気や嘔吐のことで、胃や胸のむかつきといった症状が起きるもの。
食欲不振や胃もたれしやすく、匂いに敏感になったり、食べ物の嗜好が変化したりします。
参考記事：つわりの時期はいつから？どんな感じなの？
酷い場合だと、「吐きつわり」と言って、食べ物を食べている・いないに関わらず、吐き気をもよおしたり、実際に吐いてしまう妊婦さんもいるほど。
吐き気のもよおす程度や頻度は、人によって個人差があります。
参考記事：【産婦人科医監修】吐きつわりはいつまで？ 対策やおすすめの食べ物は？
そもそも、「つわり」の原因は、ホルモンの変化にあります。
妊娠初期では、赤ちゃんの発育に母体がついていかず、そのひずみが体のトラブルとして現れているんです。
つわりのために、妊娠中は、食欲が湧かなかったり、食べ物をとってもすぐに吐き出したりしてしまって、食べる量が増えづらいことが大きなデメリットなんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
ストレス
痩せすぎの妊婦さんが、妊娠中に体重が減る原因の２つ目は「ストレス」によるものです。
妊娠中でも、特に妊娠初期では、これまでとは違う変化が起きることに、強い精神的不安や寝不足、体調の変化によって、不安定になりやすい時期。
そのため、妊娠して赤ちゃんを授かった喜びも束の間、ストレスを感じやすくなっています。
ストレスを感じると、食欲が減退したり、胃腸の調子が悪くなって消化力が低下することに。
ストレスによって消化力が低下する要因は、「自律神経のバランス」が深く関わっています。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があります。
このうち、「交感神経」は緊張している時に活発になる自律神経で、「副交換神経」はリラックス状態の時に活発になる自律神経です。
ここで、とても大事なことをお話します。
それは・・・「自律神経は、胃腸のぜんどう運動をコントロールしている」ということ。
胃腸のぜんどう運動は、食べ物を消化する際に、大きな固形物を消化液と混ぜ合わせて、細かくするのに大切な役割を果たしています。
ここで押さえていただきたいのが、「副交換神経が優位の時に、胃腸のぜんどう運動は活発になる」ことです。
ですから、体がリラックス状態で、副交換神経が体に色濃く反映されている状態の時に、胃腸のぜんどう運動が活発になって、食べ物が消化されやすくなるのです。
要は、ストレスがなく、リラックスしているほど、食べ物が消化されやすくなって、栄養が吸収されやすい状態になるので、太りやすくなるということ。
逆に、妊娠中の不安や体調の変化で、大きなストレスを抱えてしまうと、自律神経のバランスが崩れて、痩せやすくなってしまうんですね。
以上の理由から、妊娠中のストレスによって体重が減ることで、妊婦さんが痩せすぎに陥ってしまうことがある訳なのです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法２選
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法としては、次の２点が最も効果的です。
《妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法２選》
- 栄養バランスが良い食生活を送る
- ストレスを感じないようにリラックスする
上記について、１つ１つ詳しくお話をしていきましょう。
栄養バランスが良い食生活を送る
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法の１つ目は、栄養バランスの良い食生活を送ること。
妊娠中は、食事で太ることが何よりも大切になってきます。
言うまでもないですが、妊婦さんの食べた物が、母体を育む栄養源となり、それが巡り巡ってお腹の中の赤ちゃんの栄養素になるからですね。
ですので、母体も胎児も共に健康になるように、栄養バランスが整った食生活を意識することが重要。
そこで、痩せすぎで太りたい妊婦さんにぜひおすすめしたいのが、「和食」中心の食生活です。
そもそも、バランスの良い食事に欠かせないのが、「主食・主菜・副菜」ですが、和食はそのどれもが、栄養もレパートリーも豊富ですよね。
そのため、６大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）を日々の献立でバランス良く摂取しやすいのが和食の魅力。
つわり等で、妊娠初期に食欲不振に陥ってしまった妊婦さんは、煮物や鍋物、お粥などの、消化に良く栄養素もたっぷりの料理がおすすめです。
他にも、和食には、「食物酵素」を呼ばれる、体の消化吸収を助けてくれる成分もたっぷり含まれています。
ですから、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法として、ぜひ食物酵素を摂取すると良いですよ。
食物酵素が含まれている食品には、発酵食品（味噌、醤油、納豆、漬物、ぬか漬け）や、生鮮食品（刺身など）があり、和食に活用されていますよね。
こうしたことからも、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太るには、「和食」を中心に食生活を組み立てるのが望ましいでしょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
胎児の発育に欠かせない栄養素をしっかり補う
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法として、「和食」を中心とした食事習慣が大切だとお伝えしました。
さらに言うと、太りたい妊婦さんに限らない話ですが、胎児の発育に欠かせない栄養素もしっかり補うことが大切。
胎児の発育に大切な栄養成分は、次の４つです。
《胎児の発育に大切な４つの栄養成分》
- 葉酸
- 鉄分とビタミンC
- カルシウム
- DHA・EPA
上記４つの栄養成分が、胎児の発育に必要な理由について、以降では１つ１つ詳しく解説していきますね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
葉酸
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、「葉酸」をしっかり摂ることで、胎児の発育をうながしてあげましょう。
葉酸が大切な理由は、胎児の体や脳の発達を促進してくれるから。
葉酸が多い食材は、次のものがあるので、ぜひ献立に積極的に取り入れてみてください。
- ほうれん草、グリーンアスパラガス、春菊、納豆、いちご、鶏レバー
また、市販の葉酸サプリは、楽に葉酸を補えるので、食事と合わせてぜひ活用してみるとよいですよ。
鉄分とビタミンC
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、「鉄分」と「ビタミンC」をしっかり摂ることで、胎児の発育をうながしてあげましょう。
妊娠中は、通常の２倍の鉄分が必要と言われており、鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。
貧血による立ちくらみで、最悪、転んでしまって胎児を危険にさらすリスクもあるので、鉄分はしっかりと補いたいところ。
また、鉄分の吸収率を高めるためにも、ビタミンCも合わせて摂取するとなお良しです。
鉄分とビタミンCが多い食品は、下記にあげる通りなので、ぜひ参考にしてみてください。
- 鉄分：レバー、赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等（参考：鉄分の多い食品）
- ビタミンC：果物、野菜（参考：ビタミンCの多い食品）
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
カルシウム
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、「カルシウム」をたっぷり摂ることで、骨を丈夫にして、胎児の骨の発育もうながしてあげましょう。
カルシウムは、もともと女性が不足しやすいミネラルの１種。
しかも、妊娠中の妊婦さんにカルシウムは、とても大切なので、しっかりと補いたいところ。
妊婦さんにカルシウムが不足すると、お腹の中の赤ちゃんにカルシウムが巡りにくくなります。
これというのも、胎児よりも母体に優先して栄養素が留まる仕組みがあるから、なんですよね。
また、カルシウム不足によって、骨や歯がもろくなったり、血圧が高くなることにもなりかねません。
ですから、妊娠中で痩せすぎで太りたい妊婦さんは、食事で太る方法と合わせてカルシウムを補ってあげてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
DHA・EPA
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、「DHA・EPA」もちゃんと摂取して、胎児の脳の発育をうながしてあげましょう。
ご存知のように、青魚に多く含まれる脂肪酸のDHA・EPAは、血液をサラサラにしてくれる非常に良質な脂質です。
お腹の中の赤ちゃんの発育に、DHA・EPAが大切な役割をになっている点については、「【とれてる？DHAやEPA】妊娠中にオメガ3脂肪酸が大切なワケと摂り方」がとてもわかりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
ストレスを感じないようにリラックスする
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法の２つ目は、ストレスを感じないように、リラックスすること。
先ほどお話をした通り、ストレスを抱えると、胃腸の調子が悪くなって、太りにくい体重が減る原因となってしまいます。
できるだけリラックス状態の方が、食欲も高まりやすく、胃腸の消化吸収力も高まるので、太りやすくなるのです。
ですから、妊娠中で痩せすぎで太りたい妊婦さんは、リラックスできるように、無理のない生活を送ることが基本となります。
妊娠初期は特に、精神的に不安になったり、体調の変化を感じやすいので、自分の中で抱えこまずに、旦那さんや周りの人に協力をあおいでみるのも大切です。
また、リラックス状態を作るには、妊娠初期であれば、軽いウォーキングを少ない距離で朝晩２回行うのがとても効果的。
軽いウォーキングは、体力作りにも役立つのでおすすめできますね。
さらに、お風呂にお湯をためて入浴すると、全身の血行が良くなって、リラックス効果が高まります。
また、体の中も老廃物も排出されやすくなるので、健康な体づくりにも適していますよ。
お風呂のリラックス効果を高めるには、アロマ剤や入浴剤を使ったり、好きな音楽を聴きながら入浴するのも吉です。
なお、湯温は熱すぎない程度に設定しないと、交感神経（緊張時に活発になる）が優位になってしまうので注意。
また、長湯をしすぎると、肌の保湿成分が流れてしまって、乾燥肌になりやすいので、３０分以内がベターです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、お医者さんのアドバイスが最優先
先ほどまで、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法について詳しくお話をしてきました。
ここで大切なお話ですが、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんも多いですが、かかりつけのお医者さんのアドバイスを最優先するようにしてください。
妊娠中に体重が減ることは、「つわり」等でよく起きることです。
ですから、妊娠中に多少体重が減ったからと、自己判断で心配しすぎることもありません。
妊婦健診時にお医者さんに適切なアドバイスをあおいで、お医者さんが「すこし痩せてきているようなので、もう少し体重を増やしましょう。」と言われたような、当記事も参考にして太ることを考えれば大丈夫。
兎にも角にも、かかりつけのお医者さんの判断をしっかり聞いた上で、正しい食生活を基本にし、妊娠中も適正体重を保つように努力しましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
まとめ
痩せすぎの妊婦さんが、妊娠中に体重が減る主な原因は、「つわり」や「ストレス」である。
妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんが太る方法は、「栄養バランスが良い食生活を送る」ことと、「ストレスを感じないようにリラックスする」こと。
とはいえ、妊娠中に痩せすぎで太りたい妊婦さんは、かかりつけのお医者さんのアドバイスを最優先すべき。
コメントを残す