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「太りたいけど少食で量が食べられない…」
「太りたいけど吐き気がして食べれない…」
ガリガリで太りたいのに、食べられないから「食べずに太る方法」があれば知りたいところですよね。
さすがに、何も食べずに太ることは不可能ですが、食べる量はそのままで、太りやすい体質に変わることなら十分可能です。
そこで今回は、少食で太りたい人に向けて「食べずに太る方法」を深掘りして、徹底的にお届けしますから、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
食べずに太る方法６選！少食で太りたい人が太るには？
食べずに太る方法として、少食で太りたい人におすすめしたいのが、次の６点です。
《食べずに太る方法６選》
- 運動をして代謝を高める
- 満腹感に影響しない果糖をとる
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 食欲を高める
- 質の高い睡眠をとる
関連記事：少食で太りたい男性が絶対に太る方法７選！少食で太れない男性必見！
運動をして代謝を高める
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に１つ目におすすめなのが、「運動をして代謝を高める」こと。
運動をすると、代謝が高まって、体内の物質が効率よくエネルギーに変換されます。
そうなると、栄養素を体に送る血液の循環や、老廃物や余分な水分を回収するリンパ液の循環が改善するんですね。
その結果、栄養の消化吸収を担っている胃腸の機能も高まりますよ。
少食で太れない人や、太りたいのに吐き気を感じてしまう人は、胃腸が弱くて太れないことが多いもの。
ですから、運動をして代謝を上げることは、胃腸の機能を高めて、太りやすい体質に変化するのに効果を発揮してくれるでしょう。
ただし、過度な運動は厳禁です。
というのも、運動のやりこみすぎは、大量のカロリーを消費して痩せる原因になりますし、ストレスがたまって胃腸の不調を招きかねないから。
ですので、食べずに太る方法として、適度な運動を心がけてみると、胃腸が元気になって太りやすい体になるはずです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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満腹感に影響しない果糖をとる
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に２つ目におすすめなのが、「満腹感に影響しない果糖をとる」こと。
少食で太れない人ほど、食べるとすぐに満腹感をおぼえてしまって、量を食べられない悩みがつきもの。
実は、満腹感を刺激する引き金となるのは、「血糖値（血液中のブドウ糖の量）」です。
人体は、血糖値が高まると、脳にある満腹中枢が刺激されて、“もうこれ以上食べる必要はない”と判断するようになります。
要するに、血液中の糖分量（血糖値）が増えると、満腹感をおぼえて食欲が抑えられる訳なんですね。
太りたい人にとっては、できる限り満腹感を抑えて、食欲を高めたいところ。
ですから、少食で太りたい人は、血糖値を上げにくい糖分をとるべきです。
砂糖や米、パンなどは、血糖値を高めてしまい、満腹感を与えることに。
一方で、果物に含まれる果糖は、他の糖質よりも格段に血糖値を上げにくいため、満腹になりにくいメリットがあります。
とはいえ、果糖のとりすぎは、老化物質であるAGEを多く生成してしまうことが懸念されているので、適度に摂取するのがおすすめ。
ちなみに、少食でも太りたい人におすすめの果糖源は、「バナナ」です。
バナナは、１日２本ぐらいまでを目安に摂るとよいでしょう。
参考記事：太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
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プロテインをとる
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に３つ目におすすめなのが、「プロテインをとる」こと。
プロテインには、太るために大切なタンパク質がたっぷりと含まれています。
タンパク質が太るのに必要な理由は、次の通り。
- 消化を担う「消化酵素」はタンパク質が原料
- 胃腸そのものの原料となり、胃腸の機能を健康に保たせる
- 筋肉の材料となる
食べ物に含まれる栄養素を体に吸収できる形に分解・消化するには、「消化酵素」が不可欠です。
この消化酵素は、タンパク質から構成されているので、タンパク質が不足すれば消化酵素も不足することに…。
消化酵素が不足すれば、食べ物の消化分解能力も低下するので、太りにくい体質になってしまいます。
また、タンパク質は、胃腸の組織の原料でもあるので、胃腸の機能を健康に保ち、消化吸収力を高めるのにも大切です。
さらには、タンパク質は、筋肉の材料となるもので、太るための体づくりにも必要。
実は、タンパク質を補給するのに、食べ物よりもプロテインを活用する方が効率的です。
なぜなら、プロテインはタンパク質がパウダー状になっており、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくいため。
この意味で、食べずに太る方法として、プロテインを飲むことは、太るための体づくりを行う上で理にかなっているのです。
なお、少食で太りたい人がプロテインを選ぶ際は、乳清（ホエイ）を主原料としたホエイプロテインがおすすめ。
ホエイプロテインは、わずか２時間程度で体の中に吸収されてしまうほど、吸収速度が早いため、胃に溜まりにくく、胃腸に優しいので太りやすいですよ。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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酵素サプリをとる
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に４つ目におすすめなのが、「酵素サプリをとる」こと。
酵素サプリは、その名の通り、「酵素」が含まれているサプリメントを指します。
この「酵素」には、様々な種類があることをご存知でしょうか。
人間の体の中には、３０００種類以上の酵素が含まれており、１つ１つの酵素が異なる働きを持っています。
そんな酵素の中で、太りたい人と切っても切れない関係にあるのが、「消化酵素」。
「消化酵素」は、食べ物の分解・消化を担うタンパク質であり、消化酵素が不足すれば、消化吸収能力が低下して、太りづらくなってしまいます。
そんな消化酵素の働きをサポートしてくれるのが、太る専用の開発された酵素サプリです。
この太る専用の酵素サプリは、消化酵素の働きをサポートしてくれるので、食べ物の消化吸収が促進されて太りやすくなるんですね。
そのため、食事と一緒に酵素サプリを併用するだけで、栄養の消化吸収率がアップし、健康的に太れることでしょう。
まさに、太る専用の酵素サプリは、“食べずに太る方法”を叶えてくれるサプリメントなのです。
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食欲を高める
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に５つ目におすすめなのが、「食欲を高める」こと。
少食で太れない人は特に、食欲不足で量を食べられないことが多いため、太るためにも食欲を高めることが重要です。
食欲を高めるための１番のポイントは、ズバリ「空腹状態をつくる」ことです。
空腹状態が、食欲を高めるのに効果的な理由として、空腹ホルモンである「グレリン」が関わっています。
グレリンとは、空腹になると胃から分泌されるホルモンのこと。
グレリンが分泌されると、脳は「お腹空いた〜」と感じて、食欲が亢進し、胃の消化活動も活発になることが知られてします。
そのため、少食で太りたい人は、空腹になってから食べるようにするだけで、食欲が高まり、食べ物の消化吸収効率も良くなって、太れることでしょう。
ですから、食べる前に空腹状態を意図的につくることが、太る方法としてとても有効な手段なのです。
空腹状態を作り出すには、夜食や間食をできるだけとらず、１日３食を基本とした方がおすすめ。
太りたい人の中には、１日に５食も６食も食べる人もいますが、そうなると胃袋に常に食べ物が溜まった状態となり、空腹にならないためNGです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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質の高い睡眠をとる
食べずに太る方法として、少食で太りたい人に６つ目におすすめなのが、「質の高い睡眠をとる」こと。
究極的な話、睡眠をとるだけで太れたら、こんなに楽なことはありませんよね。
実は、質の高い睡眠をとるだけで、太りやすい体質に十分なれますよ。
これには、睡眠中に分泌される成長ホルモンが関わっています。
成長ホルモンには、体の代謝を高める作用があるため、内臓の働きを活性化。
したがって、成長ホルモンによって胃腸の働きも活性化されるので、消化吸収能力が引き上げられて、太りやすくなるんですね。
こうした理由から、まさに食べずに太る方法の１つとして、良質な睡眠をとることはとても効果的です。
なお、成長ホルモンを効果的に分泌させるには、ゴールデンタイムと呼ばれる２２時から翌2時までの間に睡眠をとるのがおすすめ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
食べずに太る方法として、少食で太りたい人におすすめする次の６点を解説。
- 運動をして代謝を高める
- 満腹感に影響しない果糖をとる
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 食欲を高める
- 質の高い睡眠をとる
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