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「痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法とは、いかなるものなのか！？」
高校生男子・女子の中には、痩せすぎ体質で太れないことに深い悩みを持っている方も、少なくありません。
高校生は多感な時期ですから、周りの目も気になりやすい年頃。
ガリガリ体型で痩せすぎの高校生の方は、クラスメートなどから、「食べてないの？」「ガリガリだね」「もっと食べなよ」「そんなに痩せてて大丈夫？」「ガリ」「貧相」etc.などと心ない言葉を聞かされて、いたたまれない気持ちになることもあるかもしれません。
私も、高校生の頃はガリガリで全く太れないために、「骨」「棒」などとあだ名をつけられ、周りから見下されて、悔しい思いを何度もしてきました。
太れない体質で痩せすぎの高校生男子・女子の方は、なんとかして「太りたい！」と強く思っていることでしょう。
そこで今回は、太りたい高校生男子・女子が太る方法８選を徹底的にお届けするので、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
高校生男子・女子が太る方法９選！痩せすぎでも「太りたい」を叶えるには？
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法として効果的なのは、次の８点です。
- 消化に良い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
- 酵素サプリをとる
- プロテインをとる
- 適度な運動をして脂肪を付きやすくする
- ストレスやイライラを発散する
- 良質な睡眠をとる
- 姿勢を良くする
- 女性ホルモンの働きを活性化する成分をとる
以降では、上記８点について１つ１つ見ていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化に良い食べ物をとる
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の１番目は、「消化に良い食べ物をとる」こと。
そもそも、痩せすぎで太れない原因の多くは、食べ物の消化吸収を担う胃腸の働きが悪いためです。
そのため、ちょっとでも消化に悪い食べものを食べただけで、すぐに胃もたれになったり、胸焼けしがち。
体質的に太れない私も、胃弱で、脂っこいものを食べるとすぐに胃がもたれて、胃が重たく感じ、食べられなくなってしまいます。
消化に悪い栄養素の代表格が、脂質です。
糖質やタンパク質が、だいたい２〜３時間程度で消化されるのに対し、脂質は消化するのに半日近くかかってしまうんですよね。
脂質は１gあたり９kcalで、糖質やタンパク質が１gあたり４kcalなのに対して、太りやすいと思われがち。
しかし、脂っこいものや、高カロリー・高脂質な食べ物は、非常に消化に悪いため、胃腸に負担をかけてしまいます。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
そのため、胃腸が疲弊して、ますます消化吸収力が低下して、太れなくなってしまうことに…。
ですから、太るためには、消化に良い食べ物をとって、できる限り胃腸に負担をかけないようにすべき。
消化に良くて、栄養価も期待できる食べ物は、「健康的に太る食べ物ランキング１５選！太れる食べ物を太りたい人に贈る」の中で余すことなくご紹介しているので、クリックして確認してみてください。
また、痩せすぎで太りたい高校生男子・女子の方は、栄養バランスが良くて、消化に良い食事メニューとして、「和食」は特におすすめ。
高校生の頃は、まだまだ体の発育段階にあるので、栄養価もきっちり摂れて胃腸にも優しい和食は、最適なんですよね。
太るために和食がおすすめの理由は、「太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！」で徹底解説しているので、ぜひ参考にしてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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食物酵素をとる
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の２番目は、「食物酵素をとる」こと。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれる酵素を指します。
食物酵素は消化を助ける作用があるので、太るのに効果的なんです。
というのも、食物酵素には“事前消化”と呼ばれる働きがあり、消化酵素※により食べ物が消化される“前に”、消化を担ってくれるから。
※消化酵素・・・酵素の一種で、栄養素の分解・消化して、体内に吸収できる形にする
このように、食物酵素は食べ物の消化を助けてくれるため、消化にかかる胃腸の負担を軽くしてくれます。
その結果、胃腸が元気になって、消化吸収率を高まって、太りやすくなると考えられるんですね。
食物酵素を豊富に含む食べ物として、「発酵食品」と「生鮮食品」が挙げられます。
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生の魚介類、生のお肉
なお、食物酵素を含む食べ物を摂るときは、加熱せずにそのまま食べるようにしましょう。
なぜなら、酵素はタンパク質から構成されているので、熱によってタンパク質が変性して、先ほどご紹介した「事前消化」の働きが失われてしまうため。
要するに、加熱してしまうと（目安は６０度以上）、せっかくの食物酵素の消化促進作用が無くなってしまうのです。
ですから、痩せすぎに悩み高校生男子・女子の方は、太る方法の１つとして、普段の献立にご紹介した食物酵素を含む食べ物を取り入れると、消化が促されるのでオススメですよ。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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酵素サプリをとる
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の３番目は、「酵素サプリをとる」こと。
先ほど食物酵素をとるでご紹介した通り、消化酵素の働きを助けることが、食べ物の消化吸収力を高めて太りやすくなるために大切です。
しかし、食物酵素を日頃から食事に取り入れることは、手間暇がかかるので、なかなか難しいもの。
そこで、活用していただきたいのが「酵素サプリ」です。
酵素サプリには、消化酵素が配合されているので、消化酵素を体内にダイレクトに補うことができます。
体内に存在する消化酵素は、すい臓から分泌されています。
しかし、痩せすぎで太れない体質の高校生男子・女子の方は、胃腸の消化吸収力が弱いため、すい臓から余分に消化酵素を供給しないと、消化が満足に行えません。
その点、サプリから消化酵素を補ってやれば、すい臓から余分に消化酵素を供給する必要がないので、消化の負担が減るんですね。
その結果、食べ物の消化も満足に行えて、栄養の吸収率も高まり、太りやすくなるのです。
こうした理由から、痩せすぎで太りたい高校生男子・女子の方も、酵素サプリは積極的に摂取してみてください。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインをとる
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の４番目は、「プロテインをとる」こと。
プロテインには、粉末状のタンパク質が配合されているものが、一般的ですよね。
タンパク質を効率よく補えるプロテインは、太るのにとても効果的なんです。
高校生男子・女子の方は、まだまだ成長期の段階なので、体づくりに大切なタンパク質はしっかりと摂取したいもの。
それだけでなく、タンパク質は太るためにも不可欠な栄養素なんですよね。
タンパク質が、太るのに不可欠な理由は、次の３点です。
- 女性ホルモンの分泌を促す
- 消化酵素の材料となる
- 胃腸の健康維持に必要
以降では、上記のタンパク質で太れる３つの理由について、詳しくお話をしていきます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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タンパク質で太れる理由① 女性ホルモンの分泌を促す
タンパク質は、女性ホルモンを生み出している「卵巣」の栄養源です。
思春期にあたる高校生女子の方は、女性ホルモンが急に増えはじめる時期。
この時期に卵巣にしっかりとタンパク質を補ってやることで、女性ホルモンの分泌が促進されるようになります。
女性ホルモンには、胃腸の働きにも大切な自律神経のバランスを整える作用があります。（詳しくは、下記の記事を参考に。）
参考記事：ガリガリの女性が太れない原因は女性ホルモン不足？ガリガリの解消法は？
ですから、思春期において、タンパク質を十分に摂って女性ホルモンをしっかりと分泌してやることで、胃腸の働きが活発になり、太りやすくなるんですね。
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タンパク質で太れる理由② 消化酵素の材料となる
タンパク質は、先ほど食物酵素をとるでも取り上げた「消化酵素」の材料になる栄養素です。
酵素というのは、タンパク質から構成されているもの。
ですから、食べ物の消化に不可欠な「消化酵素」をしっかりと分泌させるためにも、タンパク質を十分にとることはとても大切なのです。
タンパク質で太れる理由③ 胃腸の健康維持に必要
タンパク質は、胃腸の健康維持にも効果を発揮してくれます。
胃腸の消化では、ぜんどう運動と呼ばれる働きで、食べ物を胃液や消化酵素とかき混ぜることで、消化を促しています。
ぜんどう運動を動かしている筋肉の材料となるのは、タンパク質です。
さらに、タンパク質は、胃腸を正常に機能させるために必要な酵素の材料となります。
こうした理由から、タンパク質は、胃腸の健康を維持し、消化吸収を正常に機能させるのに不可欠なんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインでタンパク質を摂取するのが効率的！
太るためにはプロテインの方が、食べ物よりも効率よくタンパク質を摂取できます。
この理由は、プロテインはタンパク質が粉末状になっており、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくいためです。
プロテインを選ぶ際には、できる限り消化に良いものを選択すべきですよね。
プロテインには、使用されているタンパク質の種類の違いから、主にホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの３種類があります。
この中で、最も消化吸収効率が高くて、胃腸に優しいのが、ホエイプロテインです。
ホエイプロテインというのは、牛乳由来のホエイ（乳清）を用いたプロテインのこと。
実際、ホエイプロテインは、体の中で２時間程度で吸収されてしまうほど、消化吸収速度が大きいのです。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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適度な運動をして脂肪を付きやすくする
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の５番目は、「適度な運動をして脂肪を付きやすくする」こと。
適度な運動をすると、太りやすくなるメリットが期待できます。
というのも、運動をすることで、インスリン※による脂肪の蓄積を促進する働きを高めてくれるから、なんですよね。
※インスリン・・・糖質を摂取して、血液中のブドウ糖（＝血糖）が高まったときに、すい臓から分泌されるホルモン。一般に、血糖値をコントロールするホルモンとして知られている。
インスリンには、耳慣れないかもしれませんが、“同化作用”と呼ばれる重要な働きがあります。
同化作用というのは、“血液中の栄養素を、細胞に取り込む作用”のこと。
つまり、インスリンのお陰で、血液中の栄養素を全身の細胞に送り届けることができるのです。
脂肪も例外ではありません。
血液中の中性脂肪（脂肪の原料）を、全身の脂肪細胞に送り届けるには、インスリンの存在が不可欠なんです。
このインスリンによる“同化作用”を高めてくれるのが、運動です。
運動をすると、インスリンに対する体の感受性が高くなって、太りやすくなるんです。
したがって、太りたい高校生男子・女子が太る方法として、適度な運動をすれば、少量のインスリンで効率よく脂肪を合成できるという訳。
参考記事：太りたいなら筋トレと食事が大切！ガリガリで太れない男女が太る方法３選
具体的に、運動といっても、どういう運動をすれば良いのでしょうか？
この疑問にお答えするため、以降では、痩せすぎの高校生男子と女子別に、オススメの運動をご紹介していきます。
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痩せすぎの男子高校生の運動のススメ
痩せすぎの男子高校生の場合は、筋トレをするのがオススメです。
筋トレは、効率的かつ効果的に筋肉に刺激を加えることができ、インスリン感受性を高めるのに最適な運動ですからね。
また、筋トレをすると、筋肥大が起きて、ガタイが良くなって男らしい体つきになることも大きなメリット。
なお、筋肥大に効果的なのは、筋繊維の中でも、速筋線維に負荷を加えることです。
速筋線維の鍛え方のポイントについて詳しくは、「【男の太る方法】太りたい男性に贈る最強の太り方１０選」nの中で徹底解説しているので、クリックして参考にしてみてください。
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痩せすぎの女子高校生の運動のススメ
痩せすぎの女子高校生は、先ほどご紹介した男子高校生の場合と同様に、筋トレをするのが効果的です。
しかし、女性の中には、筋トレが苦手だったり、できないという方もいることでしょう。
そんな女性の方は、ストレッチやヨガ、軽いジョギング、ウォーキングをするのもOKです。
こうした簡単な運動でも、筋肉に刺激を加えて、インスリン感受性を高めることができるんですよね。
ですので、太りたい女子高校生の方も、太る方法として無理のない範囲で運動に取り組むことが、脂肪を付きやすくする近道ですよ。
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ストレスやイライラを発散する
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の６番目は、「ストレスやイライラを発散する」こと。
高校生の時期は、人間関係・勉強・部活などでストレスを抱えてしまったり、まだまだ成長期で体と心のバランスが崩れてしまって、イライラしたり精神的に不安定になりやすいものです。
実は、ストレスやイライラを抱えると、自律神経のバランスが崩れてしまい、胃腸の不調を招いてしまいます。
その結果、太れない体質に拍車をかけてしまいかねません。
ここからは、自律神経のバランスが崩れると、胃腸の調子が崩れてしまう理由について、詳しくお話をしておきましょう。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類が存在しています。
このうち、交感神経は、ストレスやイライラを溜め込んだときに、優位になるもの。
一方、副交感神経は、ストレスやイライラがないリラックス状態の時が優位です。
自律神経は、胃腸の働きとも深く関係しており、特に副交感神経が優位のときに胃腸の働きが活発になることが知られてします。
逆に、ストレス・イライラを抱えていて、交感神経が優位な状態では、胃腸の働きが低下してしまうことに…。
こうしたことから、ストレス・イライラを溜め込むと、胃腸の消化吸収力が低下して、太れなくなってしまうんです。
ですので、胃腸を元気にして太るためには、ストレスやイライラを抱えこまないようにすることが大切なんですね。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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良質な睡眠をとる
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の７番目は、「良質な睡眠をとる」こと。
睡眠は、成長期にあたる高校生の時期には、体の成長を促すためにとても大切なものです。
それ以外にも、良質な睡眠をとることは、以下の２つの太る効果が期待できます。
- 胃腸が休まることで、消化吸収力が高まる
- 成長ホルモンが分泌され、胃腸が元気になる
睡眠中は、日中の消化活動で疲れた胃腸を休ませて、胃腸を元気にする貴重な時間です。
胃腸が元気になれば、食べ物の消化吸収率が高まるため、太りやすくなりますよね。
もう１点、良質な睡眠がとることのメリットは、「成長ホルモン」の分泌が促されて新陳代謝が高まること。
成長ホルモンには、体の代謝を促すことで、胃腸を巡る血液やリンパの流れを改善されるんです。
血流やリンパの流れが良くなると、胃腸の働きが活性化されます。
そうなれば、食べ物の消化吸収力が高まるので、太りやすくなるんですね。
さらに言えば、成長ホルモンは筋肉の修復（超回復）を促進してくれるため、適度な運動をして脂肪を付きやすくするところで鍛えた筋肉の肥大を加速してくれますよ。
なお、成長ホルモンの分泌を促進するには、ゴールデンタイムと呼ばれる午後１０時から午前２時までの間に睡眠をとるのがベスト。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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姿勢を良くする
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法の８番目は、「姿勢を良くする」こと。
意外にも、姿勢を良くすることで、太りやすい体質に近くことができます。
実を言うと、ガリガリ体型で太れない高校生男子・女子の方ほど、姿勢を支える筋肉が弱いため、姿勢が悪い傾向に。
姿勢が悪いだけで、太りにくい体質に招いてしまうんですよね。
具体的に、太りたい高校生男子・女子にとって「姿勢を良くする」ことが、太る方法として効果的な理由は、次の３点です。
《高校生男子・女子が太る方法として、姿勢を良くすることが効果的な理由》
- 猫背になると、胃下垂を招く
- 自律神経が乱れて、胃腸の働きが弱まる
- 骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌づらい
上記３点について、１つ１つ詳しく見ていきましょう。
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猫背になると、胃下垂を招く
高校生男子・女子が太る方法として、姿勢を良くすべき理由の１つ目は、「猫背になると、胃下垂を招いてしまう」から。
猫背だと胃下垂になる理由は、前かがみの状態が長期間続くと、お腹辺りが上から下に圧力がかかり、胃が下方に押し出されてしまうためです。
その結果、姿勢が悪いことで胃下垂になりやすいという訳。
胃下垂になると、下方に垂れた胃がお腹より前に突き出やすいため、下腹がぽっこり出てしまいます。
しかし、胃下垂の弊害はそれだけではありません。
実は、胃下垂になると、胃を動かす筋肉の動きが悪くなって、胃のぜんどう運動が妨害されてしまうんです。
ぜんどう運動は、消化に欠かせないもの。
ですから、胃下垂になると、胃の消化力が落ちて、ますます太りにくい体質になってしまうのです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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自律神経が乱れて、胃腸の働きが弱まる
高校生男子・女子が太る方法として、姿勢を良くすべき理由の２つ目は、「自律神経が乱れて、胃腸の働きが弱まる」から。
自律神経が乱れると、胃腸の調子が悪くなる理由は、ストレスやイライラを発散するでお話をしました。
それでは、姿勢が悪くなると、自律神経が乱れるのは、なぜなのでしょうか？
この理由は、姿勢が悪いと骨格が歪んで、体の特定の場所に圧力が集中し、筋肉の“コリ”を生まれることが関係しています。
筋肉のコリは、体の各所を走る神経系統にも悪影響を与えてしまい、自律神経が乱れてしまうんですね。
さらに悪いことに、筋肉の“コリ”は、胃腸に十分な栄養素が届きづらくさせ、老廃物の回収機能も低下してしまいます。
これというのも、もともと筋肉にはポンプ機能があって、血液やリンパ液の流れを円滑にする役割があるのですが、筋肉に“コリ”が生まれると血液やリンパの流れを滞ってしまうためです。
こうしたことから、姿勢が悪いと胃腸が弱ってしまい、食べ物の消化吸収力が下がって、太れなくなるのです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌されづらい
高校生男子・女子が太る方法として、姿勢を良くすべき理由の３つ目は、「骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌されづらい」から。
姿勢が悪いと骨盤も歪むことにつながり、その結果として、骨盤付近の神経系統の働きが乱れてしまい、卵巣に悪影響が及びます。
卵巣は、女性ホルモンの分泌源となる臓器です。
女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、皮下脂肪をつきやすくして、女性らしく太る手助けをしてくれます。
ですから、姿勢が悪いと、綺麗に太るために大切なエストロゲンの分泌が悪くなるので、太りづらい体になってしまいますよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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女性ホルモンの働きを活性化する成分をとる
痩せすぎで太りたい女子高校生が太る方法の９番目は、「女性ホルモンの働きを活性化する成分をとる」こと。
女性ホルモンは、７〜８歳あたりから分泌されはじめて、初潮を迎えた頃には、すでに十分な量の女性ホルモンが分泌されています。
その後も女性ホルモンの分泌量は増えていき、高校生（１５歳〜１８歳）の頃には、成人女性に遜色ないほど分泌されている考えられます。
とはいえ、思春期にあたる高校生の時期は、まだまだ女性ホルモンの分泌が乱れやすいと言えます。
参考記事：女性ホルモンを増やす方法ってあるの？女性ホルモンのホントのところ
代表的な女性ホルモンであり、女性らしい体を作るのが、エストロゲンです。
エストロゲンには、肌や髪の潤いを守る作用や、皮下脂肪をつけて女性特有の丸みを帯びたカラダにする作用や、女性のカラダ全体の健康を支える役割も果たしています。
エストロゲンの分泌量が低下すると、自律神経のバランスが崩れてしまい、胃腸の不調を招くことになりかねません。（下記の記事参考）
参考記事：ガリガリの女性が太れない原因は女性ホルモン不足？ガリガリの解消法は？
思春期にあたる高校生の時期は、エストロゲンの分泌も乱れやすいもの。
ですから、エストロゲンの働きを活性化してやることが、痩せすぎで太りたい女子高校生は大切なんですね。
そのためには、下記の３つの成分を含む食べ物を摂取するのが効果的です。
- タンパク質：卵、チーズ、納豆、豆腐、肉、魚、乳製品など
- 大豆イソフラボン：大豆、大豆製品
- ボロン：りんご、レーズン、キャベツ、アーモンドなど
「タンパク質」は、先ほどでタンパク質で太れる理由① 女性ホルモンの分泌を促すでご紹介したように、エストロゲンの分泌源である「卵巣」の機能を正常に維持するのに大切な栄養素。
したがって、タンパク質をしっかり補給すると、エストロゲンの安定的に分泌されるようになり、太りやすくなることでしょう。
また、「大豆イソフラボン」や「ボロン」は、エストロゲンに似た働きを持つ成分です。
そのため、大豆イソフラボンやボロンを含む食べ物をとると、エストロゲンの働きをサポートして、太りやすい体質にしてくれるでしょう。
関連記事：【女性の太る方法】ガリガリで太りたい女性の綺麗な太り方１２選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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まとめ
痩せすぎで太りたい高校生男子・女子が太る方法として効果的なのは、次の９点です。
- 消化に良い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
- 酵素サプリをとる
- プロテインをとる
- 適度な運動をして脂肪を付きやすくする
- ストレスやイライラを発散する
- 良質な睡眠をとる
- 姿勢を良くする
- 女性ホルモンの働きを活性化する成分をとる
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