※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
「一人暮らしで太りたいけど、自宅で簡単に太るには、どうすればよいのか…」
痩せすぎ体質やガリガリ体型に悩み、「太りたい！」と思っている人は少なくありません。
一人暮らしをしている方であれば、自宅で簡単に太る方法があれば、知りたいところですよね。
自炊をしていて太りたい人なら、どんな食事が太りやすいのかも、気になるところでしょう。
そこで今回は、一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法について徹底解剖するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法５選
一人暮らしで太りたい人が、自宅で簡単に太る方法は、次の通り。
《一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法５選》
- 消化に良く、栄養価も高い和食を献立にする
- 自宅で筋トレをして、代謝をあげる
- プロテインを摂って体をつくり、胃腸の強化する
- 酵素サプリを摂って消化を助ける
- 睡眠を十分にとって胃腸を回復させる
１つ１つ順番に見ていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
消化に良く、栄養価も高い和食を献立にする
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法の１つ目は、「消化に良く、栄養価も高い和食を献立にする」こと。
一人暮らしの場合は、自炊をされている方も多いことでしょう。
そんな方にぜひオススメしたいのが、太るのに効果的な「和食」です。
「和食」が一人暮らしで太りたい人におすすめの理由は、「消化の良さ」と「栄養価の高さ」。
和食には、煮物・鍋物・汁物など、じっくり煮込まれて、具材が水分を含んでいることで、非常に消化に良い料理が豊富に存在しています。
さらには、和食には、「食物酵素」と呼ばれる、食べ物の消化を助けてくれる働きを持つタンパク質を含んでいる食品が多くあります。
具体的には、発酵食品（納豆、味噌、醤油、お酢など）や生鮮食品（刺身、野菜、果物）です。
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
「食物酵素」は、胃腸で消化を担っている消化酵素の働きを助けてくれるため、消化吸収力をアップしてくれるんですね。
このように和食は消化に良いだけでなく、栄養価が高いことも大きな魅力です。
というのも、和食は、１汁３菜を基本として、主食・主菜・副菜（２品）・汁物とレパートリーが豊富なため、栄養バランスが良いもの。
したがって、和食は栄養価が高いので、一人暮らしで太りたい人が健康的に太ることができますよ。
参考記事：太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
自宅で筋トレをして、代謝をあげる
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法の２つ目は、「自宅で筋トレをして、代謝をあげる」こと。
筋トレをして代謝が上がると、血液やリンパ液の流れが良くなって、不要な老廃物が排出されやすくなり、体の様々な器官や組織に栄養が行き届きやすくなります。
そうなると、胃腸の機能も自然と高まります。
その結果、痩せていて太りたい人にとって鍵となる、「栄養の消化吸収率」が良くなって、太りやすくなるのです。
また、筋トレをして筋肉量を増やすと、代謝量が高まりやすいのも大きなメリット。
ですので、男性はもちろん、太りたい女性も、ぜひ筋トレをして筋肉量を増やして代謝を高めることが重要ですよ。
一人暮らしで太りたい人は、自宅でも十分筋トレはできるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。
参考記事：太りたいなら筋トレと食事が大切！ガリガリで太れない男女が太る方法３選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
プロテインを摂って体をつくり、胃腸を強化する
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法の３つ目は、「プロテインを摂って体をつくり、胃腸を強化する」こと。
プロテインには、太りたい人にとって大切なタンパク質を手軽に補給できるものです。
タンパク質は、太るために欠かすことのできない栄養素である理由は、次の３点から。
- 消化を担う「消化酵素」の材料となる
- 胃腸を元気さを保つのに必要である
- 体の中で貯蔵できないため、不足しやすい
まず、食べ物の分解・消化を担う「消化酵素」は、タンパク質からできているので、消化力を高めて太りやすくなるには、タンパク質は必要不可欠です。
さらに、プロテインに含まれるタンパク質は、消化吸収を担う胃腸そのものの材料であり、しかも胃腸の運動や機能を維持するのに欠かせません。
しかも、タンパク質は、糖質や脂質と違って、体の中で貯蔵できない上に、毎日消費されているため、食べ物だけでは不足しやすい栄養素なんですね。
こうしたことから、一人暮らしで太りたい人は、タンパク質を簡単かつすぐに摂取できるプロテインを活用するのが手。
もう１つ付け加えれば、プロテインはタンパク質が粉末状になっているため、食べ物よりも消化吸収されやすいこともメリットです。
プロテインの中でも、太りたい人に一押しは、ホエイ（乳清）を使用した「ホエイプロテイン」。
なぜなら、ホエイプロテインは、わずか２時間程度で体に吸収されてしまうので、消化吸収速度が良く、胃腸に優しいからですね。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
酵素サプリを摂って消化を助ける
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法の４つ目は、「酵素サプリを摂って消化を助ける」こと。
「酵素サプリでどうして太れるんだ！？」と思った方もいることでしょう。
実は、いわゆる「酵素」というのは、人間の体内に３０００種類も存在しており、さまざまな機能をサポートする働きを担っています。
それだけ大事な酵素は、日々の生活で消費されているものですから、酵素をサプリから補ってやると、体の機能を高めるのに役立つんですね。
実際、酵素サプリには様々な種類がありますが、その中でも、太りたい人にオススメなのが太る専用に開発された酵素サプリです。
太る専用の特殊な酵素サプリには、主に太れない体質の人が、胃腸の消化吸収力が弱いことに注目して、消化を助けてくれる酵素を厳選して配合しているもの。
ですから、太る専用の酵素サプリを、食後を中心に飲むことで、食べ物の消化を助けてくれて、太りやすくなるんですよね。
したがって、一人暮らしで太りたい人は、ぜひ手軽に摂取できる太る専用の酵素サプリを活用すると、太りやすくなりますよ。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
睡眠を十分にとって胃腸を回復させる
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法の５つ目は、「睡眠を十分にとって胃腸を回復させる」こと。
睡眠をとることが、どうして太ることにつながるのか、気になりますよね。
睡眠が太る上で効果的な理由は、胃腸を回復させて、消化吸収力を高められるから。
睡眠によって胃腸が回復するのは、大抵の場合、寝ている間は食べ物が胃に入っていないので、胃が消化に労力を割く必要がないため、休むことができるためです。
もう１つ重要な点として、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、代謝が高まることも、見逃せません。
代謝が高まると、胃腸の働きが活性化することで、消化吸収力が高まって、太りやすくなるのです。
なお、成長ホルモンの分泌量を増やすのに効果的なのは、「ゴールデンタイム」と呼ばれる２２時から翌２時までの間に睡眠をとること。
このように、一人暮らしで太りたいのに太れない人は、睡眠を十分にとって、胃腸を回復させることが大切ですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
まとめ
一人暮らしで太りたい人が自宅で簡単に太る方法として、次の５点を解説。
- 消化に良く、栄養価も高い和食を献立にする
- 自宅で筋トレをして、代謝をあげる
- プロテインを摂って体をつくり、胃腸を強化する
- 酵素サプリを摂って消化を助ける
- 睡眠を十分にとって胃腸を回復させる
コメントを残す