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「とにかく太りたいけれど、痩せすぎの体質改善をして太るには、どうしたらよいのだろうか？」
痩せすぎに悩み、太りたいけれど、太るためにどうしたらよいのかわからない方も大勢いらっしゃいます。
私自身も、小学生の頃から長年にわたって太れないことに悩み、痩せすぎ体質を改善するために、色々をもがき苦しんでいた者の１人です。
痩せすぎ体質を改善して太るには、そもそも太れない根本的な原因は何なのか、知る必要があります。
結論を言ってしまうと、痩せすぎで太れない原因は、「胃腸の弱さ」にあります。
言うまでもなく、食べ物の消化と吸収を担っているのは、胃と腸ですよね。
標準体型の方であれば、胃腸が元気に働いているため、食べた物がスムーズに消化されて、余すことなく体内に吸収されるのが普通です。
それが、ガリガリ体型の方だと、話は異なります。
ガリガリ体型の方は、胃腸が弱いため、食べた物の消化が上手くできません。
すると、未消化のまま腸に運ばれてしまい、腸で栄養を吸収しづらくなってしまいます。
その結果、栄養吸収率が低下し、食べても太れない事態に陥ってしまうのです。
これがまさに、痩せすぎ体質の方が太れない原因。
したがって、「とにかく太りたい」ならば、痩せすぎの体質改善をするためにも、胃腸の働きを元気にすることが、根本的な解決方法になるんですよね。
それでは、具体的にどうすれば、胃腸の働きを元気にして、太ることができるのでしょうか？
そこで今回は、痩せすぎの体質改善によって、「太りたい」を叶える６つの具体策をお届けするので、ぜひ最後までご覧になると、太るのに多少なりとも役に立つことでしょう。
Contents
とにかく太りたい！痩せすぎの体質改善により太る方法とは？
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善するには、どうすればよいのでしょうか？
そもそも太れない原因の多くは、「食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜」や冒頭でもお伝えしている通り、“胃腸が弱いために栄養の消化吸収率が悪いため”。
これは、先天的な影響で、食べた物の消化して吸収されないまま排泄される割合が多いのです。
その結果、標準体型の人と同じ量を食べていても、そもそも吸収されないため、太れないんですよね。
長年にわたって、胃弱な状態が続いているため、痩せすぎ体質に陥ってしまうのです。
したがって、太りたい方が痩せすぎの体質改善を行うには、胃腸の働きを高めることが本質的な解決につながります。
胃腸の働きを高めて痩せすぎ体質改善をするには、次の６つの手立てが効果的。
《とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法６選》
- 消化に良いもの食べる
- 食物酵素をとる
- 筋トレをする
- 腸内環境を整える
- 姿勢を改善する
- 胃下垂を治す
以降では、上記６点について、１つ１つ詳しく迫っていきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化に良いもの食べる
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の１つ目は、「消化に良いもの食べる」ことです。
消化に良いものを食べることが、胃腸の調子を整えることに、最も効果的だと言えるでしょう。
食べても太れない体質の方ほど、高カロリーかつ高脂質な食べ物や、甘いもので太ろうとしがち。
しかしながら、これらの食べ物は消化に悪いために、胃腸に負担がかかってしまいます。
そうなると、胃腸の消化吸収力が低下して、ますます太りにくい体になってしまうんですよね。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
参考記事：太りたい人は甘いものに要注意！健康的に太れるお菓子を太る方法のプロが解説！
したがって、とにかく太りたい人は、できるだけ消化に良い食べ物をとる方が、胃腸が徐々に元気になり、消化吸収力もじわじわと高くなるんです。
そうなると、いつもと同じ量を食べていても、消化吸収率が高まっているので、太りやすくなりますよ。
ですから、食事はカロリーどうこうより、消化の良し悪しが決め手。
くどいようですが、大切なことなので、もう一度言います。
太るための食事選定で最も大切なのは、消化が良いかどうかです。
消化が良くてさらに栄養価も高いものが、健康的に太るのに最も効果的な食べ物と言えるでしょう。
なお、健康的に太る食べ物については、「健康的に太る食べ物ランキング１５選！太れる食べ物を太りたい人に贈る」で順位づけして余すことなくご紹介しているので、じっくり読んでみてください。
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食物酵素をとる
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の２つ目は、「食物酵素をとる」ことです。
食物酵素というのは、あまり聞き慣れない方も多いかもしれません。
食物酵素とは、読んで字のごとく、食べ物に含まれる酵素のこと。
それでは、そもそも「酵素」とは一体どういう存在なのでしょうか？
酵素というのは、ズバリ「触媒」です。
何の触媒かというと、体の中で起きている生化学反応（主に代謝と消化）全般。
酵素が無ければ、体の機能が働くなってしまって、人間は死んでしまいます。
それぐらい、酵素というのは、生きる上で欠かせない役割を担っているのです。
「とにかく太りたい」「痩せすぎの体質改善をしたい」という方は、体内の「消化酵素」に注目する必要があります。
というのも、口の中に入った食べ物の消化は、消化酵素なくして不可能だから。
例えば、３大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の分解・消化にあたっては、次にあげる消化酵素が活躍してくれます。
《３大栄養素を分解・消化する消化酵素》
- 糖質→ブドウ糖に分解する消化酵素：アミラーゼ
- タンパク質→アミノ酸に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 脂質→脂肪酸に分解する消化酵素：リパーゼ
このように、消化酵素１つ１つに、食べ物の分解・消化する役割が決まっているんです。
しかし、痩せすぎで太れない人は、胃腸の働きが悪いため、消化酵素も通常よりも多く消費されてしまう傾向があります。
消化酵素はタンパク質から合成されていますが、体内に無限に存在する訳ではありません。
ですから、消化酵素の消費量が増えてしまうと、消化酵素も当然不足することに…。
そうなると、消化効率が下がり、結果的に吸収率も低下して太りにくい体質になるんですね。
したがって、「とにかく太りたい！」「痩せすぎの体質改善したい！」という方は、消化酵素の負担を軽減するべき。
そこで効果的なのが、最初にお話した「食べ物に含まれる酵素（＝食物酵素）」。
なぜなら、食物酵素には、“事前消化”と呼ばれる働きがあるためです。
事前消化というのは、消化酵素が活躍するより“前に”、消化を助けてくれる作用のこと。
したがって、食物酵素の事前消化のお陰で、消化酵素の負担が減るので、消化力が高まりやすいんです。
その結果、食べ物の消化吸収率が高まって、太りやすくなる訳なんですね。
食物酵素を多く含む食べ物は、次に挙げる「発酵食品」と「生鮮食品」です。
《食物酵素を多く含む食べ物》
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生の魚介類、生のお肉
この中でも、発酵食品である「納豆」には、食物酵素の他、女性ホルモンの働きを活性化する大豆イソフラボンもたっぷり含んでいるのでいるので、太りたい女性にぴったり。
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
なお、女性ホルモンと太ることの関連性については、太りたい女性向けに「ガリガリの女性が太れない原因は女性ホルモン不足？ガリガリの解消法は？」で詳しくご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
食物酵素を含む食べ物をとる際には、食物酵素を加熱すると（目安として６０度以上）、“事前消化”の働きを失ってしまうので注意しましょう。
これというのも、酵素はタンパク質から構成されているので、熱によってタンパク質が変性し、構造が変わってしまうからです。
ですから、食物酵素を含む食品は、加熱をしないでそのまま食べるようにしてくださいね。
また、食べ物から食物酵素をとるのは良いことなんですが、発酵食品や生鮮食品を毎日の献立に取り入れるのは手間もかかって、中々継続しにくいもの。
そこで、消化酵素をサプリから摂取すると、楽に体内の消化酵素の負担を軽減して、太りやすくなりますよ。
私も、ほぼ毎日、消化酵素配合のサプリを愛用しています。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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筋トレをする
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の３つ目は、「筋トレをする」ことです。
当然のことですが、筋トレをすると、筋肥大が起きて筋肉量が増加しますよね。
筋肉の比重は、脂肪の比重よりも約２０％大きいので、その分だけ体重が増えやすいのは事実。
また、筋肉がつくと、引き締まって体付きになり、男女問わず美しいプロポーションを手にするのに大切です。
しかし、そのことが、太るために筋トレすべき本質ではありません。
筋トレをすると太れる理由は、インスリン※による太る効果が高まるため。
※ インスリンとは、血液中のブドウ糖（＝血糖）が増えた時に、すい臓から分泌されるホルモンのこと
「インスリン？」と聞いて、太ることにどうして関係するんだと思われた方もいることでしょう。
太るための鍵を握るのが、インスリンの持つ“同化作用”です。
同化作用というのは、ズバリ“血液中の栄養素を細胞に取り込む作用”のこと。
すなわち、血液中の栄養素を、全身にある細胞に養分として送り込む働きが、同化作用なんです。
ですから、筋肉にタンパク質を送って筋肥大を促したり、脂肪細胞に脂肪を蓄積させて太るためには、インスリンの存在が不可欠。
このインスリンに対する、体の感度を高めてくれるのが、筋トレなんです。
つまり、筋トレをすると、分泌されたインスリンに対して体が敏感になり、少ない量のインスリンで全身の細胞に効率よく栄養素を送り届けられるという訳。
なお、筋トレの内容は、体の中でも大きな筋肉群を鍛えられる「腕立て、腹筋、背筋、スクワット」がおすすめです。
回数は、各１０回ずつ（スクワットは倍の２０回）×３セットを行いましょう。
筋トレのコツとしては、ゆっくりと姿勢を正しながら１回１回筋肉に集中すること。
そして、筋トレ中は、常に呼吸をしながら行うと良いですよ。
筋トレの効果を最大限高めるためにも、プロテインはぜひ摂取すべきです。
プロテインを飲む場合は、筋トレ後の３０分以内がベスト。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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腸内環境を整える
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の４つ目は、「腸内環境を整える」ことです。
腸内環境は、腸での栄養吸収力を左右します。
中でも、腸内細菌である善玉菌が、腸での消化吸収を補助する役割があります。
ですから、善玉菌の数を増やすことが、腸での栄養吸収力を高めるので、痩せすぎの体質改善に功を奏するんですよ。
善玉菌の他に、悪玉菌と日和見菌が存在し、３者が数的バランスをとることで、腸内環境を整えられています。
腸内細菌の理想的なバランスは、＜善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７＞です。
腸内環境を良好に保つのに大切なのが、善玉菌が悪玉菌よりも数的優位にあること。
逆に、悪玉菌が増えて、善玉菌が減ってしまうと、腸内環境が悪化して、太りにくい体質になってしまうんですよね。
それでは、善玉菌の数を増やすには、どうすれば良いのでしょうか？
そのためには、次の３つの成分を摂取するのが効果的です。
《善玉菌の数を増やすための３つの成分》
- 食物繊維：根菜類、豆類、芋類、柑橘類、きのこ類、海藻類など
- オリゴ糖：バナナ、豆類、ネギ、玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガスなど
- 乳酸菌：ヨーグルト、飲むヨーグルト、お酢、ぬか漬け、味噌、醤油、キムチ、納豆、チーズ（発酵食品全般）
なお、バナナやヨーグルトは、腸内環境を良くして太るのにとても効果的なので、ぜひ積極的に摂取してみてください。
参考記事：太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：太りたい人はヨーグルトで太れる？太る方法としておすすめか徹底検証！
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姿勢を改善する
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の５つ目は、「姿勢を改善する」ことです。
意外なことかと思いますが、姿勢が良くなるだけで、痩せすぎの体質改善につながるのです。
というのも、姿勢が改善されると、胃腸の働きが良くなるから。
姿勢を改善すると、胃腸が元気になる理由について、詳しく迫っていきましょう。
そもそも、痩せすぎ体質の方は、姿勢を支える筋肉量が少ないため、姿勢が悪くなりやすいもの。
姿勢が悪いと、骨格が歪んで、猫背になってしまいます。
骨格の歪みや猫背が長期間にわたって続くと、体の特定の部位に不自然な圧力がかかることに。
その結果、筋肉に緊張が生まれ、“コリ”が生じます。
体の“コリ”は、胃腸の働きをコントロールしている自律神経のバランスを崩す原因になるんです。
自律神経には、胃腸の消化活動を正常に働かせるために、とても大事な役割を担っています。
要するに、姿勢が悪いことで、自律神経のバランスが崩れた結果、胃腸の働きが弱って太れなくなってしまうんですね。
したがって、姿勢を良くすると胃腸の働きが高まり、痩せすぎの体質改善に効果的なのです。
ですから、とにかく太りたいという人は、正しい姿勢になるように心掛けてください。
正しい姿勢（立ち方）というのは、真横から見た時に、耳〜肩〜股関節〜膝〜くるぶしを結んだ線が一直線になること。
その時、軽くあごを引き、背筋と膝をまっすぐ伸ばし、頭が真上に引っ張られるようなイメージを持つと、正しい立ち方ができるでしょう。
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胃下垂を治す
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をして太る方法の６つ目は、「胃下垂を治す」ことです。
胃下垂というのは、胃の下部が、正常な位置よりも下方に垂れた状態です。
胃下垂になると、胃が通常よりも下方に位置しているため、ぽっこりお腹の原因になります。
しかし、胃下垂が問題となるのは、これだけではありません。
実は、胃下垂は、痩せすぎ体質に拍車をかける厄介な存在なんです。
これというのも、胃下垂になると、消化に欠かせない胃のぜんどう運動が妨害されてしまうから。
胃下垂では、胃が下に垂れてしまうことで、胃を動かす筋肉の動き（＝収縮と弛緩）が悪くなります。
胃のぜんどう運動は、筋肉が動かしていますから、胃下垂で筋肉の動きが悪くなれば、当然ぜんどう運動にも支障が生じることに。
その結果、胃の消化力が低下して、結果的に栄養の吸収率が低下してしまうのです。
つまり、胃下垂によって痩せすぎの体質に拍車がかかるのは、栄養の消化吸収率が下がるからなんですね。
したがって、とにかく太りたい方は、胃下垂を治すのが、痩せすぎの体質改善に有効。
なお、胃下垂の治し方について詳しくは、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で取り上げているので、クリックしてじっくりご覧になってみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
とにかく太りたい人が痩せすぎの体質改善をするには、胃腸の働きを高めることが本質的なアプローチであり、具体的には、次の６つの方法が効果的。
- 消化に良いもの食べる
- 食物酵素をとる
- 筋トレをする
- 腸内環境を整える
- 姿勢を改善する
- 胃下垂を治す
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