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「短期間でいい感じに太る方法を知りたい！」
「太れない体質でも、短期間で体重を増やす方法はあるのか！？」
私もそうでしたが、ガリガリや痩せすぎの体型で、いくら食べても太れないことに悩んでいる方も少なくありません。
できれば短期間で太ることで、ガラッと体型を変えて、一刻も早くガリガリ体型から脱却したいものですよね。
短期間で体重を増やすには、プロテイン・サプリ・食事の３拍子を揃えることが、最も効果的かつ効率的。
他にも太る方法は沢山ありますが、運動などの継続が難しいものよりも、体に摂取するものを変えるほうが、はるかに簡単で早く太ることができるのです。
そこで今回は、太りたい人が、短期間で太る方法６選を徹底的にお届けしていきます。
ただし、短期間とは言っても、例えば１週間で太るのは非常に難しいです。
なぜなら、太れない原因には、遺伝や体質が関わってくるため、一朝一夕に体質を改善できないから。
ですから、目に見えた太る効果が現れるまでは、最低でも１ヶ月はかかることを認識しておいてくださいね。
Contents
短期間で太る方法６選！いい感じに短期間で体重を増やす方法はこれだ！
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やすには、次の６点を実践すべきです。
《短期間で太る方法６選》
- プロテインを飲む
- 酵素サプリを飲む
- 太れる食べ物をとる
- 太れる飲み物をとる
- 食事メニューを和食中心にする
- １日３食にする
それでは、１つ１つ順番に解説していきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインを飲む
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の１つ目は、「プロテインを飲む」こと。
プロテインは、タンパク質がたっぷりと含まれている栄養補助食品ですよね。
ここからは、タンパク質の太る効果と、太るためにプロテインを飲むべき理由に分けて、取り上げていきます。
タンパク質の太る効果
短期間で太る方法としてプロテインを活用するにあたり、タンパク質には太る効果には着目しておきたいところ。
実は、タンパク質は、太るためにとても大切な３つの役割（下記）を担っているんです。
《タンパク質が太るのに必要な３つの理由》
- 消化に大切な「消化酵素」の材料となる
- 筋肉の材料となる
- 胃腸を元気にする
まず、タンパク質は、食べ物の消化を担っている「消化酵素」と呼ばれるものの主原料です。
消化酵素には、次のように、３大栄養素を分解する役割があります。
- 消化酵素の“アミラーゼ”は、糖質をブドウ糖に分解する
- 消化酵素の“プロテアーゼ”は、タンパク質をアミノ酸に分解する
- 消化酵素の“リパーゼ”は、脂質を脂肪酸に分解する
このように、消化酵素は、食べ物を消化して、体の中に吸収できる形にする大切な役割を持っているんですね。
そのため、タンパク質をしっかり補ってあげないと、消化酵素が不足して、消化吸収力が下がってしまいますよ。
そもそも、痩せすぎで太れない原因の第１位は、消化吸収力が弱いため、食べても吸収されずに排泄されてしまうことです。
ですから、消化酵素は、消化吸収率を高めるために絶対に必要なので、消化酵素の材料となるタンパク質はしっかりと補うべき。
また、ご存知のように、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素です。
ガリガリで太れない体質の方は、筋肉がつきにくい傾向があるので、タンパク質をしっかりとって筋肉をつきやすくしてあげましょう。
さらに、タンパク質は、胃腸を元気にしてくれます。
というのも、タンパク質は、体全体の細胞や組織の土台となる栄養成分で、その機能を維持するために不可欠だから。
タンパク質が不足すると、胃腸の健康が損なわれて、結果的に消化や吸収性が下がってしまいます。
このように、いい感じに太る方法として、タンパク質は必要不可欠な栄養素であることがお分かりいただけたでしょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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太るためにプロテインを飲むべき理由と選び方
短期間で太る方法として、太るためにプロテインを飲むべき理由を取り上げます。
まず、プロテインはタンパク質がパウダー状となっているので、食べ物に比べても、消化吸収されやすいメリットがあります。
つまり、食べ物よりもプロテインの方が、胃腸に負担をかけにくく、太りやすいのが利点です。
それに加えて、タンパク質は、食べ物からだけだと、どうしても不足しやすいもの。
なぜなら、タンパク質は毎日消費されているにも関わらず、体に貯蔵されにくい栄養素だから。
ほかの糖質や脂質であれば、余った分は中性脂肪という形で貯蔵できるのですが、タンパク質は余っても体に貯蔵するのが難しい栄養素なのです。
しかも、日本人は、タンパク質の摂取量は、糖質や脂質の摂取量に比べても、不足しやすいことがわかっています。
このように、タンパク質は体に貯蔵されにくいのに加え、食べ物から不足しやすい栄養素なのです。
以上の理由から、タンパク質を毎日、確実に補ってやるには、プロテインを活用するのが理にかなっていますよ。
なお、太るためにプロテインを選ぶ際には、できるだけ胃腸に優しくて、消化吸収効率の良いプロテインをとるべき。
そこで、短期間で体重を増やすのにおすすめのプロテインは、ホエイ（乳清）を用いたホエイプロテインです。
というのも、ホエイプロテインは、わずか２時間ばかりで体の中に吸収されてしまうほど、消化吸収速度が早いので、胃腸に負担をかけにくいため、なんですね。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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酵素サプリを飲む
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の２つ目は、「酵素サプリを飲む」こと。
酵素サプリとは、その名の通り、酵素を含んだサプリメントを指します。
酵素には、先ほどもお話した消化酵素をはじめ、３０００種類以上も体の中に存在しています。
その中でも、特に重要な酵素は、繰り返しになりますが「消化酵素」です。
「消化酵素」の働きをサポートすることが、胃腸の消化吸収力を高めて太るために極めて重要。
そのためにも、サプリメントから酵素を補ってあげることが、消化酵素の働きを活性化するのに効果的かつ効率的なんです。
酵素サプリには、目的に応じて様々な種類がありますが、短期間で太る方法を目指すのにおすすめは「太る専用の酵素サプリ」です。
太る専用の酵素サプリは、消化酵素の働きをサポートする酵素を含んでいるので、食事の消化吸収を促進してくれます。
ですので、太る専用の酵素サプリを、食事と一緒にとることで、食べ物で太りやすくなりますよ。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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太れる食べ物をとる
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の３つ目は、「太れる食べ物をとる」こと。
体の栄養源である食べ物で太ることが、短期間で太るための基本となるのは間違いありません。
ここでは、おすすめの太れる食べ物を、野菜・果物・炭水化物・タンパク質・脂質それぞれの品目ごとにご紹介していきますね。
《太れる食べ物５選》
- 野菜：かぼちゃ
- 果物：バナナ
- 炭水化物：白米
- タンパク質：卵
- 脂質：ココナッツオイル
上記の食べ物について、順番に解説していきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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野菜：かぼちゃ
短期間で体重を増やす方法として、野菜類でおすすめの太れる食べ物は、「かぼちゃ」です。
かぼちゃは、優れた栄養価を持つ緑黄色野菜として有名です。
実は、かぼちゃは、次の４つの理由から、太る効果が期待できる野菜なんですよ。
《かぼちゃの太る効果４選》
- 胃腸を丈夫にして、消化力を高める働きがある。
- 体を温める作用があるため、血行を良くしてくれる。
- 食物繊維が腸の調子を整え、吸収力を高めてくれる。
- ビタミンやミネラルの宝庫。特にβ-カロテンを多く含んでいる。
かぼちゃには、薬膳で言うところの、“温性”がある食材として知られています。
そのため、体を温める効果の他、疲労回復や内臓の働きを補って、胃腸を元気にする働きが期待できるんです。
ですから、かぼちゃを食べると、血行が良くなって栄養が全身に行き届きやすくなる他、食べ物の消化力も高まって太りやすい体質になります。
また、かぼちゃには、食物繊維が豊富に含まれているので、腸の調子を整えてくれますよ。
もう少し詳しく言うと、食物繊維は、腸内細菌の一種である“善玉菌”の餌になるので、善玉菌の数が増えます。
善玉菌は、腸の吸収力を高める効果があるため、食べ物の吸収力も高まって、さらに太りやすい体質になるのです。
そのうえ、かぼちゃは、ビタミンやミネラルの宝庫。
ビタミンやミネラルは、補酵素と呼ばれ、酵素の働きをサポートする大切な役割があります。
ですから、先ほどもご紹介した「消化酵素」の働きを助けて、食べ物の消化をサポートしてくれるのです。
もう１つ忘れてはならないのが、かぼちゃは、抗酸化作用のあるβ-カロテンが、野菜類の中でも群を抜いて豊富なので、体の調子を整えてくれること。
なお、かぼちゃの調理にあたっては、煮物やスープなどにすれば、胃腸にも優しく、栄養を余すことなく摂取できるでしょう。
この際、かぼちゃの皮にもたっぷりとβ-カロテンが含まれているので、皮も一緒に食べるとよいですよ。
このように、かぼちゃには高い栄養価があり、胃腸を元気にしてくれる野菜なので、短期間で太る方法を叶えてくれる優れた野菜なんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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果物：バナナ
短期間で体重を増やす方法として、果物類でおすすめの太れる食べ物は、「バナナ」です。
バナナは、どこでも安く買うことができて、とても食べやすい果物ですよね。
そんなバナナに太る効果が期待できるのは、次の４つの理由から。
《バナナの太る効果４選》
- 食物酵素が豊富で、消化を助けてくれる
- 食物繊維が豊富で、腸の吸収力を高めてくれる
- 糖質（果糖）が豊富で、エネルギーや脂肪の原料となる
- ビタミン・ミネラルが、消化酵素の働きをサポートしてくれる
上記４点のバナナの太る効果については、「太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！」で詳しく取り上げているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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炭水化物：白米
短期間で体重を増やす方法として、炭水化物でおすすめの太れる食べ物は、「白米」です。
白米は、日本人には切っても切れない主食で、誰もがほぼ毎日食べているのではないでしょうか。
そんな白米に太る効果が期待できる理由は、次の３点です。
《白米の太る効果３選》
- 糖質（デンプン）が豊富で、エネルギーや脂肪の原料となる
- 消化が良いため、胃腸に優しい
- デンプンが腸内環境を良くして、腸の吸収力を高める
上記３点の白米の太る効果については、「太りたい人は白米で太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！」で詳しく取り上げているので、じっくり読んでみてくださいね。
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タンパク質：卵
短期間で体重を増やす方法として、タンパク質でおすすめの太れる食べ物は、「卵」です。
卵は、まさに完全栄養食と呼ばれるほど、栄養価が高い上に、安価に手に入る優れものです。
そんな卵に太る効果が期待できるのは、次の３つの理由から。
《卵の太る効果３選》
- タンパク質が豊富で、胃腸の機能を正常に保つ
- 動物性脂肪が豊富で、脂肪の原料となる
- ビタミン・ミネラルが豊富で、消化酵素の働きをサポートしてくれる
上記３点の卵の太る効果については、「ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！」で徹底解説しているので、ぜひご覧になってみてください。
また、卵の栄養価を損なわず、胃腸にも優しい卵の食べ方についても、上記の記事でご紹介していますから、とても参考になるはずです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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脂質：ココナッツオイル
短期間で体重を増やす方法として、脂質でおすすめの太れる食べ物は、「ココナッツオイル」です。
ココナッツオイルと聞くと、美容や健康に良いことで、モデルや女優さんの間でも話題になることが多いもの。
実は、ココナッツオイルは、短期間で太る方法を叶えてくれる、優れた脂質源なんですよ。
そもそも、一般的な脂質は、動物性脂肪と植物性脂肪ともに、消化に時間がかかるため、胃腸に負担をかけてしまうことが難点。
実際のところ、消化にかかる時間で言うと、糖質やタンパク質は２〜３時間で済むのに対し、脂質は約半日もかかってしまいます。
ですから、脂っこいものを食べ過ぎると胃もたれしやすいのも、油が消化に悪いからなのです。
その点、ココナッツは、通常の脂質よりも、消化吸収速度が４〜５倍も早いことが最大のウリ。
ですから、胃腸に負担をかけにくい油として、ココナッツオイルは、太るためにうってつけなんですね。
なお、ココナッツオイルの太る効果と正しい食べ方について、詳しくは「ココナッツオイルで太りたい！油を飲むことで太る方法とは？」で取り上げているので、参考にしてみてください。
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太れる飲み物をとる
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の４つ目は、「太れる飲み物をとる」こと。
飲むだけで太れるものも確かにあるので、ここでは、下記にあげるオススメの太れる飲み物３選を１つ１つご紹介していきますね。
《太れる飲み物３選》
- 牛乳
- 豆乳
- 飲むヨーグルト
牛乳
短期間で太る方法として、おすすめの太れる飲み物の１つ目は、「牛乳」です。
牛乳は、タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラル類をたっぷりと含み、さらに消化にも良い飲み物なので、短期間で体重を増やしたい人にもぴったり。
そんな牛乳に太る効果が期待できる理由は、次の４点です。
《牛乳の太る効果４選》
- 消化吸収の良いタンパク質がとれて、胃腸の機能が整えられる
- 消化吸収の良い乳脂肪がとれて、脂肪がつきやすい
- 比較的カロリーが高く、エネルギーや脂肪源として効果的
- ビタミン・ミネラルが豊富で、消化吸収を助けてくれる
なお、上記に挙げた牛乳の太る効果や、太るための飲み方や選び方について詳しくは、「牛乳で太りたい人は太れるのか！？太る方法のプロが徹底解説！」でじっくり取り上げているので、参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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豆乳
短期間で太る方法として、おすすめの太れる飲み物の２つ目は、「豆乳」です。
豆乳は、大豆を原料としており、胃腸に優しい健康的な飲み物であり、太りたい女性には特におすすめです。
そんな豆乳に太る効果が期待できるのは、次の３つの理由からです。
《豆乳の太る効果３選》
- 吸収されやすいタンパク質が豊富で、胃腸を元気にする
- 腸内環境が整って、栄養が吸収されやすくなる
- 女性ホルモンの働きが活性化される
なお、上記に挙げた豆乳の太る効果や、太るための豆乳の選び方について詳しくは、「豆乳で太りたい人は太れるのか！？太る方法のプロが徹底解説！」で徹底解説しているので、ぜひご覧になってみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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飲むヨーグルト
短期間で太る方法として、おすすめの太れる飲み物の３つ目は、「飲むヨーグルト」です。
飲むヨーグルトは、ヨーグルトと同様の栄養価や健康効果があり、特に腸の調子を整えてくれるので、吸収力を高めてくれるので、いい感じで太る方法としてもおすすめ。
そんな飲むヨーグルトに太る効果が期待できる理由は、次の４点です。
《飲むヨーグルトの太る効果４選》
- 消化吸収されやすいタンパク質が含まれる
- 腸内環境を整えて腸での吸収率が高まる
- 消化に良い乳脂肪分が摂取できる
- 食物酵素の働きで消化力が高まる
なお、上記に挙げた飲むヨーグルトの太る効果や、太る飲み方・選び方について詳しくは、「飲むヨーグルトで太りたい！太る方法におすすめ？太る飲み方も大公開！」で徹底解説しているので、じっくり読んでみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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食事メニューを和食中心にする
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の５つ目は、「食事メニューを和食中心にする」こと。
日本人の伝統的な和食が、日本人が太るために最も効果的な食事メニューです。
和食は、さまざまな食材を使った豊富なレパートリーがあり、四季折々の食材が楽しるもの。
そんな和食に太る効果が期待できる理由として、次の３点が挙げられます。
《和食で太れる理由３選》
- 栄養バランスに優れている
- 消化の良いメニューが豊富
- 食物酵素を含む食品が多い
なお、上記に挙げた和食の太る効果や、絶対太る和食のレシピについて詳しくは、「太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！」でご紹介しているので、ぜひご覧になってみてくださいね。
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というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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１日３食にする
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法の６つ目は、「１日３食にする」こと。
早く太りたいからと、１日に何食も食べて太ろうとする人もいますが、これは厳禁です。
なぜなら、食事回数が増えると、胃腸がひっきりなしに消化を行わざるをえず、大きな負担を強いてしまうため。
消化に負担がかかると、胃腸の消化吸収力が下がり、太れない体質に拍車をかけることに…。
さらには、１日に５食も６食も食べると、空腹状態になりにくく、食べる量を増やしづらくなります。
というのも、空腹状態だと、“空腹ホルモン”である「グレリン」が分泌されるので、食欲が高まるからです。
グレリンというのは、「お腹が空いた〜」という空腹感をおぼえさせるホルモンのこと。
グレリンが分泌されると、脳の食欲を司る部分を刺激して、食欲が高まります。
さらに、グレリンが分泌されると、胃腸のぜんどう運動も活発になるので、消化液の分泌も促進されるのです。
まとめると、グレリンによって食欲が高まって食事量が増え、栄養の消化吸収率も高まるということ。
このグレリンを効率よく分泌するためにも、１日の食事回数は３食を基本として、空腹状態になってから食べるようにすべきです。
そうすれば、適度に胃腸を休ませられて、なおかつ食事量も増えて、食べ物の消化吸収力も良いので、太るのに好都合ですよ。
なお、グレリンが最も分泌されるのは、「お腹が空いたな〜」と感じてから３０分後ぐらいなので、このタイミングで食事をとるのがベスト。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
短期間で太る方法として、いい感じに短期間で体重を増やす方法を解説。（下記６点）
- プロテインを飲む
- 酵素サプリを飲む
- 太れる食べ物をとる
- 野菜：かぼちゃ
- 果物：バナナ
- 炭水化物：白米
- タンパク質：卵
- 脂質：ココナッツオイル
- 太れる飲み物をとる
- 牛乳
- 豆乳
- 飲むヨーグルト
- 食事メニューを和食中心にする
- １日３食にする
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