女性の痩せすぎと危険体重の基準!疲れやすい原因と対処法は?

 

「ダイエットをし過ぎて痩せすぎた・・・もしかしたら危険体重!?もう少し太りたいのに、なかなか体重が増えないし、体力がないから疲れやすいのをどうしたらいいの?」

「周りから痩せすぎだ、体重が軽すぎると言われるし、寝ると痛いから嫌だ・・・けど、太りやすい食べ物をとっても太れないけど、諦めたくない!」

 

実際、激しいダイエットでガリガリになってしまい、その後に太れない女性も多いんですよね。

あるいは、体質的に食べても太れない女性の方も多いことでしょう。

 

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太る伝道師

そればかりか、痩せすぎの女性は、周りから気持ち悪いと思われることもありますし、男ウケも良くありません。

 

また、痩せすぎると健康寿命が短くなるとも言われるように、痩せすぎは健康にも悪影響を与えてしまうんです。

一方で、痩せすぎの基準は、体重をもとに定義できます。

 

それが「危険体重」と呼ばれるもので、身長から割り出した危険体重以下だと、間違いなく痩せすぎ。

 

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女性の中には、美しいプロポーションを手にするために、ダイエットに励んで「モデル体重」や「シンデレラ体重」になることを望む方もいます。

 

しかし、痩せ信仰がある日本では、細い女性=綺麗な女性と見なされやすいため、美しさを求めるあまり、痩せすぎに陥ってしまう女性が多いのです。

痩せすぎになると疲れやすい体になりますし、肌荒れの原因にもなりかねません。

 

実際、痩せすぎで体がだるく、息苦しい感じになりやすい女性も少なくないでしょう。

そこで今回は、女性の痩せすぎの基準である危険体重の計算方法とその目安をお話した上で、痩せすぎで疲れやすい原因とその対処法についてお話をするので、ぜひ最後までじっくり読んでみてくださいね。

 

シンデレラ体重(モデル体重)・理想体重(美容体重)・適正体重の計算方法と基準

 

シンデレラ体重、理想体重、適正体重の計算方法や基準についてご紹介しましょう。

三者の体重が、どういった基準で定められているかというと下記の通りです。

 

  • シンデレラ体重(モデル体重)
    • BMI18に相当する、身体ラインが最も美しく見えるモデル体型の体重
    • 「たかの友梨ビューティークリニック」が1998年に提唱したとされる
  • 理想体重(美容体重)
    • BMI20に相当する、見た目がスリムに見える体重
    • 健康面と美容面でのバランスが良い体重とされる
  • 適正体重
    • BMI22に相当する、最も健康に良いとされる体重
    • 日本医師会が定めたもので、生活習慣病にかかりにくい体重とされる

 

上記3つの体重の計算方法を以下に挙げておきます。

 

シンデレラ体重(モデル体重)=18×身長(m)×身長(m)

理想体重(美容体重)=20×身長(m)×身長(m)

適正体重=22×身長(m)×身長(m)

 

上記の計算式から明らかなように、シンデレラ体重<理想体重<適正体重です。

例えば、日本人女性の平均身長である158cmの場合、シンデレラ体重(モデル体重)は44.9kg、理想体重(美容体重)は49.9kg、適正体重は54.9kgが基準となります。

 

なお、適正体重と理想体重は、痩せすぎになることはありません。

 

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後ほどシンデレラ体重(モデル体重)は痩せすぎで危険体重に近い!で取り上げる通り、シンデレラ体重は、あと少し痩せると危険体重となる一歩手前。

 

ですから、シンデレラ体重は、危険体重に近く、ほぼ痩せすぎとも言える体重なのです。

 

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女性の痩せすぎ診断!危険体重(身長別)の計算方法はコレ!

 

女性で「痩せすぎた・・・」という方は、具体的な危険体重の基準をもとに、ご自身が痩せすぎかどうかを診断してみてください。

まず、危険体重の計算方法は、下記の通りです。

 

危険体重=17.5×身長(m)×身長(m)

 

例えば、日本人女性の平均身長である158cmの場合、43.6kgが危険体重の目安。

上記の計算式に基づいて、女性の痩せすぎによる危険体重(身長別)は、次のようにまとめられますよ。

 

身長別の危険体重

身長 危険体重
140cm 34.3kg以下
145cm 36.8kg以下
150cm 39.4kg以下
155cm 42kg以下
160cm 44.8kg以下
165cm 47.6kg以下
170cm 50.6kg以下
175cm 53.6kg以下
180cm 56.7kg以下

 

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上記の危険体重は、個人差を無視した目安となるものです。

 

危険体重にある女性は、痩せすぎで疲れやすい症状や、体力低下が出てもおかしくありません。

危険体重に陥ると、栄養失調に近い状態とも言えるため、免疫力が低下して風邪を引きやすくなります。

 

また、卵巣に十分な栄養が行き渡らなくなることで、生理トラブルを招いてしまいます。

 

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シンデレラ体重(モデル体重)は痩せすぎで危険体重に近い!

 

先ほどシンデレラ体重(モデル体重)・理想体重(美容体重)・適正体重の計算方法と基準まで見てきたように、シンデレラ体重(モデル体重)・理想体重(美容体重)・適正体重の中でも、シンデレラ体重は最も体重が小さいものになってきます。

実は、この「シンデレラ体重(モデル体重)」は、WHO(世界保健機関)が定めた基準によると、「低体重(BMI18.5未満)」に相当するんです。

 

低体重ということは、間違いなく「痩せ」にあたる状態。

実際、先ほどの例で身長158cmの女性の場合、適正体重よりもシンデレラ体重は10kgも小さいですよね。

 

痩せすぎの目安とされる「危険体重」は、先ほど女性の痩せすぎ診断!危険体重(身長別)の計算方法はコレ!でご紹介したように、BMIが17.5に相当します。

 

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シンデレラ体重がBMI18で、危険体重がBMI17.5ですから、その差はほとんどありません。

 

このことからも、シンデレラ体重は一歩間違えれば危険体重で、痩せすぎの域に当たるんですよね。

 

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女性が痩せすぎで疲れやすい2つの理由

 

痩せると体力が低下しますし、痩せすぎに陥った女性は、どうしても疲れやすい状態になります。

痩せすぎだと疲れやすい理由は、次の2点です。

 

  • 胃腸が弱っていて食欲がないため、少食で量を食べれない
  • 脂肪と筋肉が少ないため、エネルギー不足状態が続きやすい

 

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上記2点について、順番に1つ1つ解説していきましょう。

 

胃腸が弱っていて食欲がないため、少食で量が食べれない

痩せすぎで疲れやすい理由の1つ目は、「胃腸が弱っていて食欲がないため、少食で量を食べれない」から。

疲れやすい理由の多くは、エネルギー不足の状態になりやすいためです。

 

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ガリガリ体型の女性は、胃腸が弱っていることが多いため、どうしても食べる量が少なくなってしまうんです。

 

また、痩せすぎると、食欲がわかない女性も少なくありません。

食べる量がそもそも足りないと、エネルギー源となる糖質や脂質が足りず、エネルギーの代謝を促すタンパク質・ビタミン・ミネラルも不足しやすいでしょう。

 

その結果、多少動いたり、頭を働かせるだけで、すぐに疲れてしまうことに・・・。

 

脂肪と筋肉が少ないため、エネルギー不足状態が続きやすい

痩せすぎで疲れやすい理由の2つ目は、「脂肪と筋肉が少ないため、エネルギー不足状態が続きやすい」から。

痩せすぎの女性は、体の脂肪量も筋肉量も、標準体型の女性よりも少ないのは間違いありません。

 

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脂肪と筋肉には、体がエネルギー不足に陥ったときに、その不足分を補うために分解される仕組みがあります。

 

ですから、体に脂肪や筋肉が付いている方が、体力が持続しやすく、多少のことでも疲れにくいんですよね。

痩せすぎで脂肪と筋肉が足りないと、エネルギー不足に陥ったときに、その不足分を補いづらいため、すぐに疲れやすくなってしまうのです。

 

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痩せすぎの女性が体力をつける方法3選

 

痩せすぎで疲れやすい女性が体力をつけるには、次の3点が効果的です。

 

  • 適度な運動をする
  • 胃腸の調子を整える
  • 良質な睡眠をとる

 

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上記3点について、1つ1つ解説していきましょう。

 

適度な運動をする

痩せすぎで疲れやすい女性は、「適度な運動をする」ことで体力をつけることが可能です。

適度な運動をするメリットは、体の代謝が高まること。

 

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代謝が高まると、体内の栄養素を効率よくエネルギーに変換できるようになるので、疲れにくくなるんです。

 

また、運動をすると、食欲がわきやすくなって、食べる量を増やしやすくなることも利点です。

 

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胃腸の調子を整える

痩せすぎで疲れやすい女性は、「胃腸の調子を整える」ことで体力低下を防ぐことができます。

胃腸の調子を整えるには、次の4点が効果的です。

 

  • 消化に良いものを食べる
  • よく噛んで食べる
  • ストレスを溜めない
  • 姿勢を良くする

 

上記4点について、1つ1つ詳しく見ていきましょう。

 

消化に良いもの食べる

痩せすぎの女性が胃腸の調子を整える方法の1つ目は、「消化に良いものを食べる」こと。

消化に良いものを食べれば、消化に与える胃腸の負担が軽減されます。

 

逆に、消化に悪いものを食べていると、消化酵素が大量に消費されますし、消化に欠かせないぜんどう運動が余分に必要で、胃腸への負担が大きいんです。

※ぜんどう運動・・・胃腸を動かす筋肉の収縮と弛緩によって、消化液と食べ物を混ぜ合わせることで、消化する作用のこと

 

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ですから、胃腸の調子を整えるためにも、消化に良いものを食べることが大切。

 

なお、消化に良い食べもの一覧は、下記の記事が参考になるので、クリックして確認してみてくださいね。

消化がよい食品・料理は?

 

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よく噛んで食べる

 

痩せすぎの女性が胃腸の調子を整える方法の2つ目は、「よく噛んで食べる」こと。

口は、第一の消化器官と呼ばれているように、唾液中のアミラーゼと呼ばれる消化酵素によって、食べ物の消化吸収が助けられるんです。

 

よく噛んで食べれば、口の中から唾液がしっかりと分泌されるので、食べ物の消化が促進されます。

その結果、食べ物の消化による胃腸の負担が軽減されるんですよ。

 

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理想的には、1口あたり30回を目安によく噛んで食べるようにするのがベスト。

 

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ストレスをためない

痩せすぎの女性が胃腸の調子を整える方法の3つ目は、「ストレスをためない」こと。

ストレスを抱えると、自律神経が乱れてしまいます。

 

自律神経には、交感神経副交感神経の2種類があります。

ストレスやイライラがたまった状態では、交感神経が優位に。

 

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胃腸の働きが活発になるのは、その逆の副交感神経が優位になるとき。

 

副交感神経を優位にするには、リラックス状態になることが必要があります。

ですから、胃腸の調子を整えるためには、ストレスをためないようにして、リラックス状態になることが大切なんですね。

 

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姿勢を良くする

痩せすぎの女性が胃腸の調子を整える方法の4つ目は、「姿勢を良くする」こと。

実は姿勢が悪いと、筋肉のコリが生まれることで、自律神経のバランスに悪影響を与える要因になります。

 

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胃腸の働きは、自律神経がコントロールしているんです。

 

ですから、姿勢が悪くて自律神経のバランスが崩れると、胃腸の調子が崩れてしまうんですよね。

その結果、胃腸の調子が悪くなり、太れないで痩せすぎに陥る原因に・・・。

 

逆に、姿勢を改善すれば、胃腸の調子も良くなりますよ。

 

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良質な睡眠をとる

 

痩せすぎで疲れやすい女性は、「良質な睡眠をとる」ことで、体力をつけることができます。

良質な睡眠をとれば、成長ホルモンがしっかりと分泌されます。

 

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成長ホルモンには、エネルギー代謝を高める作用が期待できるので、体力がつきやすくなるんですよ。

 

しかも、エネルギー代謝が活発になれば、胃腸が元気になるので、消化吸収力が高まります。

その結果、食べる量が増えて体力がつきやすくなるでしょう。

 

睡眠で成長ホルモンを分泌させるコツは、次の通り。

 

《睡眠で成長ホルモンを分泌させるコツ》

 

  • 朝起きたら、日光を浴びて体内時計をリセットする → 24時間の生活サイクルが整えられて、夜になるとメラトニンという睡眠をうながすホルモンが分泌されて、質のいい睡眠を促してくれる。
  • 40度くらいのぬるめのお湯に入浴する → リラックス効果により副交感神経が優位になる。また、高くなった体温を放熱するために血管が開いて四肢から熱が逃げる過程で、深部体温が下がると寝付きやすくなる。
  • 最も成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時までの間に寝る

 

参考記事:睡眠が健康に与える影響――睡眠は「時間」も大事だが「質のよさ」がもっと重要!

参考記事:睡眠と体温|体温と生活リズム|テルモ体温研究所

 

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痩せすぎは肌荒れの原因に・

 

痩せすぎは肌荒れの原因になるので、美容に気をつけたい女性は十分注意する必要があります。

というのも、痩せすぎると、体が「生命維持に関係ない部分」に栄養を送らず、「生命維持に大切な部分」に栄養を行き届かせようとします。

 

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「生命維持に関係ない部分」というのが、肌や髪だったりするんです。

 

要するに、痩せすぎると肌に栄養が行き届かなくなるので、肌荒れが生じてしまうことに・・・。

とりわけ、美肌づくりに大切なタンパク質・ビタミン・ミネラルは、毎日消費されているにも関わらず、体に貯蔵されにくい栄養素です。

 

痩せすぎると、こうした栄養素が足りなくなって、ニキビや乾燥肌などの肌トラブルを発生させてしまうんですよ。

ですから、痩せすぎの女性は、肌荒れを改善するためにも「とにかく太りたい!痩せすぎの体質改善により太る方法6選」を参考に、体質改善に乗り出すことが重要なんですね。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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まとめ

 

女性の危険体重の基準は、BMIが17.5の時。

女性が最も美しく見える体重と言われるシンデレラ体重は、実は危険体重に近く、ほぼほぼ痩せすぎである。

 

女性が痩せすぎで疲れやすい理由は、次に挙げる2点。

 

  • 胃腸が弱っていて食欲がないため、少食で量を食べれない
  • 脂肪と筋肉が少ないため、エネルギー不足状態が続きやすい

 

痩せすぎで疲れやすい女性が体力をつけるには、次の3点が効果的。

 

  • 適度な運動をする
  • 胃腸の調子を整える
    • 消化に良いものを食べる
    • よく噛んで食べる
    • ストレスを溜めない
    • 姿勢を良くする
  • 良質な睡眠をとる

 

参考記事:【女性の太る方法】ガリガリで太りたい女性の綺麗な太り方12選

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