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「太りたいけど、夜食に何を食べればいいんだろう…」
痩せすぎ体質やガリガリ体型に悩み、太る方法として夜食を食べている方も多いかもしれません。
太りたかった私も以前は、夜食としてジャンクフードやお菓子などの甘いものを、寝る直前にバクバク食べて太ろうとしていました。
しかし、以前の私のような夜食の食べ方をしていると、太るどころか、痩せてしまう原因にもなりかねません。
とはいえ、太りたい人は、夜食で太るためのポイントを守れば、夜食は太るのに効果的だと言えます。
そこで今回は、太りたい人が夜食で太れるたった１つの理由と、夜食で太る方法のポイントや夜食で太る食べ物を厳選してお届けするので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
太りたい人が夜食で太れるたった１つの理由
太りたい人が夜食で太れるたった１つの理由とは、ズバリ「夜遅い時間は脂肪がつきやすい時間帯」だから。
人間の脂肪合成を司っているものの１つに、時計遺伝子である「ビーマルワン」というものが存在しています。
“時計”遺伝子というのは、人間の２４時間の活動サイクルを生み出してくれているもの。
そんな時計遺伝子の中でも、このビーマルワンは、人間の脂肪合成に深く関わっている遺伝子なんですよね。
このビーマルワンは、「太りたい人の朝食メニュー完全版！朝ごはんで太る方法を徹底解剖！」でも取り上げたように、午後１０時〜午前２時の時間帯が最も多く発現されるもの。
また、夜食を食べる時間帯である夜遅い時も、ビーマルワンは比較的多く発現されています。
ビーマルワンが多く発現するほど、体の中で脂肪合成されやすくなるので、太りやすくなりますよ。
したがって、太りたい人が太る方法として「夜食」がオススメなのは、脂肪がつきやすい夜の時間帯に脂肪の原料を供給してあげられるから、なんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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太りたい人が夜食で太る方法！夜食で太るポイント５選
太りたい人が太る方法として、夜食で太るポイントは、次の通り。
《太りたい人が夜食で太る方法のポイント》
- 糖質を中心とした夜食メニューにする
- 寝る直前の夜食は、胃腸に負担となるので食べない
- 消化に良くて胃腸に優しい食べ物を夜食にとる
- 睡眠の質を下げないように、夜食を摂り過ぎない
- 快眠効果のある成分を含むものを夜食にとる
糖質を中心とした夜食メニューにする
太りたい人が夜食で太る方法のポイントの１つ目は、「糖質を中心とした夜食メニューにする」こと。
糖質を夜食のメインに据えるべき理由は、次の２点です。
- 消化が良い
- 脂肪の原料（中性脂肪）になりやすい
糖質を多く含む食べものは、三大栄養素の中でも最も消化に良いのでおすすめ。
また、太るためには脂肪をつける必要がありますが、中でも糖質は効率的に脂肪の原料（中性脂肪）になりやすいです。
糖質は体の中で、ブドウ糖という小さな分子に分解されます。
このブドウ糖はエネルギー源となるものですが、エネルギーが必要ないと、血液中でブドウ糖が余って中性脂肪に変換されます。
中性脂肪は、肝臓や脂肪細胞に送られて、脂肪として蓄積されるんですね。
したがって、太りたい人が夜食で太る方法として、脂肪の原料となる「糖質」を中心とした食べ物をとるのが賢明。
夜食に食べる糖質源として最もオススメなのは、「白米」です。
なお、白米の太る効果については、「太りたい人は白米で太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！」で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。
また、太りたい人は、夜食用にお粥やおじやにするなど、胃腸に優しい食べ方をすると尚良しです。
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寝る直前の夜食は、胃腸に負担となるので食べない
太りたい人が夜食で太る方法のポイントの２つ目は、「寝る直前の夜食は、胃腸に負担となるので食べない」こと。
寝る直前の夜食が良くない理由は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうからです。
成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されて、様々な体の器官を修復したりして、体の機能を健康に保つ作用があります。
そのため、太るために大切な胃腸の働きも、成長ホルモンのおかげで健全に保たれている面もあるのです。
この成長ホルモンが分泌されやすい状態というのが、血糖値が“低い”状態です。
逆に、血糖値が“高い”状態だと、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうんですね。
そうなると、睡眠中に体の機能が回復されづらくなり、胃腸の元気さも失われてしまうことになりかねません。
ですから、夜食を寝る直前に食べてしまうと、太りたい人に大切な胃腸が弱ってしまう要因に。
そこで、太りたい人が太る方法として、夜食をとる際には、だいたい就寝２時間前は何も食べない方がベターです。
というのも、成長ホルモンが最も分泌されるのが、就寝してから３０分〜１時間経ってからのノンレム睡眠中で、この間に血糖値が低い状態の方が良いから。
まとめると、太りたい人が太る方法として、寝る直前の夜食がおすすめできない理由は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌を抑制して、胃腸が弱ってしまう可能性があるためです。
消化に良くて胃腸に優しい食べ物を夜食にとる
太りたい人が夜食で太る方法のポイントの３つ目は、「消化に良くて胃腸に優しい食べ物を夜食にとる」こと。
睡眠中は、胃の働きが活発になっておらず、消化力も高くありません。
そのため、夜食で食べた物が消化しきれずに胃に残ったままだと、睡眠中も胃は消化のために働かざるを得ません。
こうなると、働きたくない胃袋に、消化という労働を無理に強いている状態となって、胃が休まることができず、胃に疲れが溜まってしまうことに。
胃袋は、睡眠中に休ませてあげて、次の日にもしっかり働いてもらうことが大切です。
太りたい人の多くは、もともと胃が弱い傾向があり、胃が疲れやすいもの。
ですから、消化に悪いものを夜食にとると、胃を弱らせる要因になりかねません。
したがって、太りたい人が太る方法として、夜食をとる際には、できる限り消化に良いものを食べて、就寝前には消化され切っているような食べ物を選ぶべきなんですね。
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睡眠の質を下げないように、夜食を摂り過ぎない
太りたい人が夜食で太る方法のポイントの４つ目は、「睡眠の質を下げないように、夜食を摂り過ぎない」こと。
太りたい人の多くは、夜食をたくさん食べれば太れると、勘違いされている方が非常に多くいます。
かくいう私も、食べても太れなかった昔からずっと、夜食をバカバカ食べて、寝ている間に脂肪をつけようと考えていました。
しかし、夜食を食べ過ぎた翌日は、いっこうに食欲が湧かず、胃腸の調子も悪くなりがちで、結果的に太れないばかりか痩せてしまいました・・・。
ガリガリ体型で太りたいのに太れない人は、こうした経験をされている方もいるのではないでしょうか。
ただでさえ胃の活動リズムが弱まっている夜の時間帯に食べ過ぎると、胃が弱ってしまうんですね。
参考記事：内臓の活動リズムを知ろう！
ですから、太りたいからと、夜食を食べ過ぎるのは厳禁。
快眠効果のある成分を含むものを夜食にとる
太りたい人が夜食で太る方法のポイントの５つ目は、「快眠効果のある成分を含むものを夜食にとる」こと。
太りたいという人ほど、睡眠中に胃腸を休ませて、胃腸を元気よくすることが何よりも重要になってきます。
というのも、食べても太れない人の多くは胃腸が弱く、普段の食事だけでもヘトヘトに疲れているものだから。
ですから、睡眠効果を高めてくれる成分を含んでいるものを食べて、睡眠中に胃腸を元気にすることが大切です。
そのため、太りたい人は夜食に、快眠効果が期待できる成分（代表的なのがトリプトファン）を含むものを摂取するのがおすすめ。
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太るための究極の夜食はコレ！夜食で太る食べ物３選
太りたい人が太る方法として、夜食にもってこいの食べ物を厳選して３つご紹介しましょう。
以下は、私が普段から好んで食べている夜食であり、太るために効果的なものばかりですから、ぜひ活用してみてください。
《太りたい人の夜食におすすめの食べ物３選》
- バナナ
- 餅
- お粥
バナナ
太りたい人が太る方法として、夜食におすすめの食べ物の１つ目が「バナナ」です。
バナナは手軽に食べやすいので、私も夜食としてお腹が空いた時に好んで食べています。
バナナが夜食に適している理由は、「太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！」でご紹介している通り、「糖質」「食物繊維」「食物酵素」「ビタミン・ミネラル」といった栄養素がバランスよく含まれており、消化も抜群に良いから。
先ほどお話をした通り、糖質は脂肪の原料となるものであり、バナナは果糖を中心として糖質をたっぷり含んでいます。
他に見逃せないのが、バナナにはトリプトファンと呼ばれる、快眠効果のある成分が含まれていること。
このように、栄養価も高く、消化に良くて快眠効果も期待できるバナナは、太りたい人の夜食にぴったりですよ。
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餅
太りたい人が太る方法として、夜食におすすめの食べ物の２つ目が「餅」です。
餅が太るのに大切な理由は、「餅で太りたい人は太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！」で詳しく取り上げている通り、糖質をたっぷりと含んでいて、消化にも良いから。
餅は、もち米をすり潰して作られているので、白米よりも多少消化に良いですよ。
さらに、餅はそのままでも美味しく食べられるので、太りたい人の夜食にぴったりの食べ物だと言えるでしょう。
お粥
太りたい人が太る方法として、夜食におすすめの食べ物の３つ目が「お粥」です。
お粥が太りたい人の夜食に適している理由は、なんといっても消化に抜群に良いから。
お粥は、白米が水分を含んで柔らかくなっており、胃腸にとても優しいので、太りたい人の夜食に最高の一品です。
もちろん、糖質もたっぷり含んでいますから、太りたい人の夜食として、ぜひ活用してもらいたいところ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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