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太る方法を知りたい女性は、ガリガリ体型で太れない体質であることに、深い悩み感じているかもしれません。
女性の理想的な体型というのは、程よくふっくら脂肪がついていて、ボディラインが引き締まったメリハリのある体型です。
しかし、ガリガリの女性は、棒のように脚や腕が細すぎて、上半身は特に肉がついておらず、顔もげっそりして貧相な印象を与えてしまいます。
そのため、ガリガリ女子は、男ウケが悪く、男性から敬遠されがち…。
それゆえに、「太りたい！」と切に願っている痩せすぎの女性も少なくないのです。
とはいえ、ガリガリの女性が太るのは、簡単そうで難しいのが本当のところ。
何をしても全然太れない経験は、太れないご本人も経験済みのはず。
太れない女性は、単に太るのではなく、「綺麗な太り方」を目指したいものですよね。
そこで今回は、ガリガリで太りたい女性に向けて、太る方法の正しい知恵を徹底網羅してお届けするので、ぜひ最後まで読んで理解し、行動につなげてみてください。
Contents
女性の太る方法１２選！ガリガリで太りたい女性に贈る綺麗な太り方
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方は、次の１2点です。
《女性の太る方法１２選》
- 消化に良い食べ物をとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- プロテインでタンパク質を補う
- 食物酵素をとって消化を助ける
- 酵素サプリを食事と一緒にとる
- 血糖値の上昇が緩やかな食べ物をとる
- 上半身の筋トレをする
- 胃下垂を治す
- 良質な睡眠をとる
- 姿勢を良くする
- 空腹になってから食べる
- ストレスを解消する
上記１２点について、以降で１つ１つ詳しく解説していきます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化に良い食べ物をとる
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の１つ目は、「消化に良い食べ物をとる」こと。
そもそも、太りたいのに太れない原因の第１位は、胃腸が弱く、食べ物の消化吸収率が低いためです。
ですから、消化に良い食べ物であれば、胃腸の調子を整えてくれて、消化吸収率が高まりやすいので、太りやすいんです。
逆に、太りたい女性ほど、高カロリーかつ高脂肪で、一見太りやすそうな食べ物に走りがち。
しかし、こうした食べ物は消化に悪いため、胃腸の負担になってしまい、太るのに効果的ではありません。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
ですから、太りたい女性は、消化に悪い食べ物ではなく、できる限り消化に良くて、胃腸に優しい食べ物をとるようにしましょう。
なお、消化に良い上に、栄養価も期待できるのが「和食」です。
和食は、栄養バランスに優れており、胃腸に優しいメニューが豊富なので、綺麗な太り方を叶えてくれますよ。
和食が太りたい女性におすすめな食事メニューである理由は、「太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！」で取り上げているので、参考にしてみてくださいね。
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女性ホルモンの働きを活性化する
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の２つ目は、「女性ホルモンの働きを活性化する」こと。
女性ホルモンは、皮下脂肪をつきやすくして、女性らしいふっくらした体つきになるサポートをしてくれます。
ですから、太りたい女性は、女性ホルモンの働きを活性化すると、綺麗な太り方を叶えられますよ。
女性ホルモンの働きを活性化するには、次の３つの成分を含む食べ物をとるのが効果的。
《女性ホルモンの働きを活性化する食べ物》
- タンパク質：卵、チーズ、納豆、豆腐、肉、魚、乳製品など
- 大豆イソフラボン：大豆、大豆製品
- ボロン：りんご、レーズン、キャベツ、アーモンドなど
なお、タンパク質は、女性ホルモンの分泌源である「卵巣」に必要な栄養素なので、たっぷり補うとよいでしょう。
また、大豆イソフラボンやボロンは、女性ホルモンに似た働きを持つので、女性ホルモンの分泌をしっかりサポートしてくれますよ。
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プロテインでタンパク質を補う
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の３つ目は、「プロテインでタンパク質を補う」こと。
プロテインは男性が筋トレをした後に飲むイメージがありますが、女性もぜひ積極的に活用すべきです。
なぜなら、プロテインに含まれるタンパク質は、次の３つの理由から、女性が太る方法として不可欠な栄養成分だから。
《タンパク質が、女性が太る方法として不可欠な栄養素である３選》
- 女性ホルモンの分泌を促す
- 消化を担う「消化酵素」の材料となる
- 胃腸の調子を整えてくれる
先ほど「女性ホルモンの働きを活性化する」で取り上げた通り、タンパク質は「卵巣」の栄養源であるため、女性ホルモンの分泌量を増やしてくれます。
また、タンパク質は、消化を担う「消化酵素」の材料となる栄養素です。
もしタンパク質が不足すると、消化酵素が不足して、食べ物の消化力が低下してしまいます。
しかも、タンパク質は、胃腸の機能を健康に保つのに毎日消費されているもの。
そのため、タンパク質が足りないと、胃腸が弱って、痩せやすい体質になりかねません。
このように、タンパク質は、女性が太るために必要な栄養成分です。
このタンパク質を補うには、食べ物よりもプロテインの方が効率的なんです。
というのも、プロテインはタンパク質が粉末状になっていて、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくいから。
ですから、綺麗な太り方を叶えるためにも、プロテインを飲むことは女性にぜひオススメです。
なお、ガリガリで太りたい女性がプロテインを選ぶときは、乳清（ホエイ）を主原料としたホエイプロテインがベスト。
この理由は、ホエイプロテインは、たった２時間程度で体に吸収されるほど、吸収速度が早いためです。
このため、胃に溜まりにくく、胃腸に優しいので太りやすいですよ。
なお、太りたい女性におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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食物酵素をとって消化を助ける
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の４つ目は、「食物酵素をとって消化を助ける」こと。
食物酵素というのは、文字通り、食べ物に含まれる酵素のことを指します。
もともと酵素というのは、人の体に３０００種類以上も存在しており、１つ１つの酵素が異なる働きを持っています。
酵素の中でも、太りたい女性にとって重要なのは、「消化酵素」です。
消化酵素の役割は、食べ物の栄養素を、体に吸収されやすい形に分解すること。
具体的に、３大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）を分解する消化酵素は、次の通りです。
《消化酵素の役割と名称》
- 「糖質 → ブドウ糖」に分解する消化酵素：アミラーゼ
- 「タンパク質 → アミノ酸」に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 「脂質 → 脂肪酸」に分解する消化酵素：リパーゼ
ガリガリで太れない体質の女性は、胃腸の働きが悪いため、消化酵素の消費量も多くなりがち。
そうなると、消化酵素が不足して、消化効率が下がると、結果的に吸収率も低下して、ますます太れなくなってしまいます。
ですから、消化酵素の負担をできるだけ小さくしてあげて、太りやすい体質になることが重要。
そのためには、消化酵素の働きをサポートしてくれる「食物酵素」をとるのがベターです。
なぜなら、食物酵素には、“事前消化”と呼ばれる作用があるためです。
“事前消化”というのは、胃の中に入ってきた食べ物が、消化酵素によって分解される“前に”、消化をしてくれること。
そのため、事前消化によって消化酵素の負担が減るので、消化酵素の消費量が減り、太りやすくなるという訳です。
食物酵素を多く含む食品は、下記にあげる発酵食品と生鮮食品です。
《食物酵素を豊富に含む食べ物》
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生の魚介類、生のお肉
この中でも、発酵食品である「納豆」には、食物酵素の他、「女性ホルモンの働きを活性化する」大豆イソフラボンもたっぷり含んでいるのでいるので、太りたい女性にぴったり。
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
ただし、食物酵素をとる時の注意点は、加熱をすると（目安として６０度以上）、事前消化の働きを失ってしまうことです。
ですから、食物酵素を含む食品は、加熱をしないでそのまま食べると良いですよ。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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酵素サプリを食事と一緒にとる
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の５つ目は、「酵素サプリを食事と一緒にとる」こと。
酵素というのは、つい先ほど「食物酵素をとって消化を助ける」で取り上げた通り、人の体にたくさんの種類が存在しています。
その中でも、食事で太るのに欠かせないのが、「消化酵素」でしたね。
ですから、この消化酵素の働きを促してあげることが、食事で太るためにとてもとても大切。
先ほどは、食べ物から摂取できる食物酵素が、消化酵素の働きをサポートしてくれるとお伝えしました。
その一方で、手軽に摂取できる酵素サプリをとって、消化酵素の働きを活性化できれば“楽”ですよね。
そこで、太りたい女性にぜひ活用していただきたいのが、“太る専用の酵素サプリ”。
“太る専用の酵素サプリ”は、消化酵素の働きを助けてくれる酵素が含まれており、確実に太るサポートをしてくれます。
“太る専用の酵素サプリ”は、食後にとれば、食事の消化吸収を確実に促してくれるでしょう。
なお、太りたい女性におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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血糖値の上昇が緩やかな食べ物をとる
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の６つ目は、「血糖値の上昇が緩やかな食べ物をとる」こと。
ガリガリに悩む女性にあるあるですが、下半身に比べて上半身に肉が付いておらず、あばら浮き出るほどに痩せすぎている場合も少なくありません。
これというのも、女性は下半身に比べて、上半身に肉がつきづらいことが原因です。
女性が上半身に肉をつけて太る方法として、食事で血糖値を緩やかに上昇させることが効果的。
なぜなら、全身に脂肪がつくスピードを緩やかにすることで、下半身に脂肪を集中させず、上半身にじわじわと脂肪をつけることができるから。
この詳しい理由については、「上半身を太りたい女性が太る方法！脂肪の付け方とは？筋トレは効果的？」で解説しています。
上記の記事では、血糖値の上昇を緩やかにするための食事の仕方についても徹底的にお届けしているので、参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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上半身の筋トレをする
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の７つ目は、「上半身の筋トレをする」こと。
先ほど「血糖値の上昇が緩やかな食べ物をとる」でお伝えした通り、上半身は太りにくい部位です。
そのため、上半身に確実に肉をつけるには、上半身の筋トレをして筋肉をつけるべき。
なぜかというと、上半身に筋肉がつくのはもちろんのこと、血液やリンパ液の流れが良くなって、脂肪が蓄積されやすくなるためです。
もう少し詳しくお話をしていきましょう。
そもそも、食べ物の栄養素は、血液を通じて細胞に運ばれ、細胞で不要な老廃物はリンパ液を通じて排出されます。
筋肉には、血液とリンパの流れを促進する“ポンプ”機能があります。
ですから、血液とリンパの流れが改善されると、栄養素が上半身に行き届くようになり、脂肪が蓄積されやすくなるんですね。
したがって、上半身の綺麗な太り方を目指す女性は、筋トレで上半身の筋肉群を鍛えてみてください。
なお、ガリガリで上半身を太りたい女性は、腹筋・背筋・大胸筋といった体積の大きな筋肉を鍛えると、効率よく上半身を太ることができますよ。
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胃下垂を治す
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の８つ目は、「胃下垂を治す」こと。
ガリガリに悩む女性の中には、胃下垂による“ぽっこりお腹”を気にしている方も少なくありません。
そもそも胃下垂というのは、胃が本来あるべき位置よりも下に垂れてしまった状態です。
痩せすぎの女性に胃下垂が多い理由は、胃を支える筋肉や脂肪が極端に少ないため。
実を言うと、胃下垂になると、ぽっこりお腹になるだけでなく、胃の消化力が低下するデメリットも。
なぜかというと、胃下垂では、胃の消化運動に使われる筋肉が、下に引き伸ばされてしまい、筋肉が動きづらくなるからです。
そうなると、消化に大切な胃のぜんどう運動が妨げられて、効率よく消化できなくなるんです。
そのため、栄養の吸収率が下がって、食べても太りにくい体質になってしまいます。
ですから、栄養の消化吸収力を高めて太りやすい体質になるために、胃下垂は絶対に治すべき。
なお、胃下垂を治す方法については、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で徹底解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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良質な睡眠をとる
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の９つ目は、「良質な睡眠をとる」こと。
睡眠は、太りたい女性にとても大切なものです。
なぜなら、良質な睡眠をとると、次の２つの理由から、健康的に太れてしまうから。
《良質な睡眠で健康的に太れる理由２選》
- 胃腸の疲れをとることができる
- 成長ホルモンが分泌されて代謝が高まる
睡眠中は、日中に食べ物の消化で疲れてしまった胃腸を休ませて、元気にできる貴重な時間です。
こうして胃腸が元気になれば、食べ物の消化吸収率が高まるので、太りやすくなることでしょう。
なお、睡眠中は、胃の消化活動が活発ではありません。
参考記事：内臓の活動リズムを知ろう！
そのため、夜遅くに食べ過ぎることは、未消化の食べ物が入ったまま寝ることになって、胃腸に負担をかけてしまうのでNG。
次に、良質な睡眠がとれれば、「成長ホルモン」の分泌が促されるため、太るのに効果的です。
成長ホルモンには、体の代謝を促す働きがあるので、胃腸を巡る血液やリンパの流れを改善されます。
血流やリンパの流れが良くなれば、胃腸の働きが活性化して消化吸収力が高まるので、太りやすくなるはず。
さらに言えば、成長ホルモンは筋肉の修復を促進してくれるので、「筋トレをする」場合には、筋肥大を加速してくれます。
なお、成長ホルモンの分泌を促進するには、ゴールデンタイムと呼ばれる午後１０時から午前２時までの間に睡眠をとるのがベスト。
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姿勢を良くする
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の１０個目は、「姿勢を良くする」こと。
意外かもしれませんが、姿勢を良くなるだけで、太りやすい体質に変わるものです。
この理由は、姿勢が良くなると、太れない原因である胃腸の消化吸収力が高まるため。
そもそも、ガリガリ体型の女性は、姿勢を支える筋肉がとても少ないんです。
そのため、姿勢が悪く、骨格が歪みやすい体をしています。
実際、私もガリガリ体型だったので、猫背で骨格が歪んでいました。
骨格の歪みは、体の特定の場所に圧力がかかってしまい、筋肉が緊張してコリを生む原因に。
筋肉にコリが生まれると、胃腸の働きを制御している自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は、胃腸の消化活動を正常に働かせる大事な役目があります。
そのため、自律神経が乱れると、胃腸の消化吸収力が弱まってしまうことに…。
このように、姿勢が悪いと体の筋肉が緊張してコリが生まれ、自律神経が乱れてしまい、太れなくなってしまうのです。
その点、姿勢を良くすれば、胃腸の働きが改善され、太りやすい体質に変化しますよ。
このことからも、太りたい女性は、正しい姿勢でいることを普段から心がけてみてください。
正しい姿勢（立ち方）とは、真横から見た時に、耳〜肩〜股関節〜膝〜くるぶしを結んだ線が一直線になること。
その時、軽くあごを引き、背筋と膝をまっすぐ伸ばし、頭が真上に引っ張られるようなイメージを持つと、正しい立ち方ができるでしょう。
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空腹になってから食べる
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の１１個目は、「空腹になってから食べる」こと。
太りたいのに太れないという女性ほど、お腹が空いてないのに食べて太ろうとしてしまいがち。
例えば、間食や夜食を含めて、１日に５食も６食も食べて太ろうとしていませんか？
実を言うと、太るためには、食事回数を“増やす”よりも“減らす”方が効果的なんです。
この理由は、食事回数が少ない方が、食間に胃の中を空っぽの状態（空腹）にできるから。
空腹状態であれば、胃腸を休ませられるので、胃腸が元気になって太りやすいのです。
そのうえ、空腹時に分泌される空腹ホルモンである「グレリン」も、太る効果を発揮。
この「グレリン」というのは、空腹になると胃から分泌されて、脳に「お腹空いた〜」という空腹感をおぼさせます。
グレリンが分泌されると、胃腸のぜんどう運動が活発化され、消化液の分泌も促進されるんですね。
その結果、食欲が高まり、さらには栄養の消化吸収性も高まります。
ですから、太りたい女性は、空腹になってから食べることで、効率よく食事で太ることが可能です。
なお、グレリンが最も効率よく分泌されるのは、「お腹が空いた〜」と感じてから３０分後ぐらいなので、このタイミングに食事をとるのがおすすめ。
こうした理由から、理想的には１日３食にして空腹になってから食べると、食欲や消化吸収性も高まることでしょう。
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ストレスを解消する
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方の１２個目は、「ストレスを解消する」こと。
女性は、仕事や家庭生活、子育てなどで、ストレスを感じることも多いものです。
ストレスは、太りたい女性の大敵です。
なぜなら、ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れて、胃腸の調子が悪くなってしまうから。
参考記事：食べても太らない原因は病気？体質？ストレス？食べても太らなくなった男女必見！
さらには、自律神経のバランスが崩れると、お肌のターンオーバーが乱れて、バリア機能が低下することで、肌荒れに悩まされることに。
しかも、自律神経はホルモン分泌にも影響するため、ニキビも誘発しがちです。
参考記事：ストレスによる肌荒れにレスキューケア
このように、ストレスによる自律神経の乱れは、女性の綺麗な太り方を妨げる悪材料なんです。
ですから、女性の太る方法として、ストレスを解消してあげることは、太るために大切ですよ。
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まとめ
“女性の太る方法”として、ガリガリで太りたい女性向けの綺麗な太り方１2選を徹底解説した。
- 消化に良い食べ物をとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- プロテインでタンパク質を補う
- 食物酵素をとって消化を助ける
- 酵素サプリを食事と一緒にとる
- 血糖値の上昇が緩やかな食べ物をとる
- 上半身の筋トレをする
- 胃下垂を治す
- 良質な睡眠をとる
- 姿勢を良くする
- 空腹になってから食べる
- ストレスを解消する
関連記事：本気で太りたい女性が綺麗に太る方法７選
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