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太る方法を知りたいという男性の中には、ガリガリ体型で太れない体質であることに、深い悩みを抱えている場合も少なくありません。
男性の理想的な体型というのは、適度に筋肉がつき、がっしりしつつも引き締まった体型です。
しかし、ガリガリ体型の男性はと言えば、棒みたいに脚や腕が細く、上体もヒョロヒョロで、貧弱な印象を与えてしまいます。
そのため、ガリガリ男子は、女性ウケも悪いため、モテません。。
こうしたこともあり、「太りたい！」と切に願っている痩せすぎの男性も多いことでしょう。
とはいえ、ガリガリの男性が太るのは、簡単そうで難しいのが本当のところです。
何をしても全然太れない経験は、太れないご本人も経験済みのはず。
太るのは簡単ではないからこそ、先入観にとらわれず、太る方法の本質を突いた正しい知識を身につけて、それを忠実に実践することが大切。
私は、小さい頃から太れない体質でしたが、自分の肉体と徹底的に向き合って、様々な太り方を試す過程で、曲がりなりにも太る方法を体系化できたと自負しています。
私の経験と学んだ知識を踏まえ、今回は太りたい男性が太る方法を全て余すことなくお届けしますから、ぜひ最後まで読んで、できるところから行動につなげてみてください。
Contents
男の太る方法１０選！太りたい男性に贈る最強の太り方はこれだ！
“男の太る方法”と題して、太りたい男性向けの「最強の」太り方として挙げられるのは、次の１０点です。
《男の太る方法１０選》
- 消化に良い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
- 筋トレをする
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 質の良い睡眠をとる
- 胃下垂を治す
- 姿勢を改善する
- １日３食とする
- ストレスを発散する
上記１０点について、以降で１つ１つ徹底的に解説していきます。
参考記事：本気で太りたい男性が確実に太る方法６選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化に良い食べ物をとる
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の１つ目は、「消化に良い食べ物をとる」こと。
ガリガリで太りたい男性は、胃腸が弱いために太れないことが大半です。
胃腸が弱いため、食べ物の消化が上手くできず、栄養が効率よく吸収されない結果、太れないのです。
したがって、痩せすぎの男性が太るためには、胃腸に負担をかけない食事を摂ることがとてもとても大切。
消化に良く、胃腸に優しい食べ物をとれば、胃腸の負担にはならないでしょう。
気を付けなければならないのが、どうしても太りたいという男性ほど、高脂質・高カロリーの食べ物をとって太ろうとすること。
こういった食事は、一見太りやすそうな食べ物ですよね。
しかし、胃腸が弱くて太れない男性にとっては、胃腸に絶大な負担をかけてしまう最悪の食べ物です。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
私も以前は、高カロリーな食べ物ばかり食べて太ろうとしましたが、胃もたれが激しく、結局食べられなくなるばかりか、逆に体重が減ってしまう始末です。
ですので、太りたい男性は、高カロリーで消化に“悪い”食べ物ではなく、栄養価が高く消化に“良い”食べ物の方が、確実に太りやすいですよ。
なお、太りたい男性が太る方法としておすすめの食べ物を、３大栄養素の中から１つずつピックアップすると、次の通り。
-
糖質源：白米
-
脂質源：ココナッツオイル
-
タンパク質源：卵
上記の食べ物は、消化に良いのはもちろんのこと、各栄養素をしっかりと補給できて栄養価が高いの魅力です。
詳しくは、上記の参考記事で取り上げているので、じっくり読んでみてください。
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食物酵素をとる
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の２つ目は、「食物酵素をとる」こと。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれている酵素を指します。
そもそも酵素というのは、人の体の中に３０００種類以上あるもの。
その１つ１つの酵素は、多種多様な働きを担っています。
酵素の中でも、太るための鍵を握っているのが、消化を担当している「消化酵素」です。
「消化酵素」とは、食べ物の栄養素を、体の中に吸収されやすい形に分解する酵素のこと。
代表的な、３大栄養素を分解する消化酵素は次の通りです。
- 「糖質 → ブドウ糖」に分解する消化酵素：アミラーゼ
- 「タンパク質 → アミノ酸」に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 「脂質 → 脂肪酸」に分解する消化酵素：リパーゼ
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上記のように、担当する栄養素ごとに、消化酵素の役割は異なってきます。
しかし、ガリガリ体型の男性は、胃腸が弱いために、消費される消化酵素の量も多くなりがち。
そのため、消化酵素が不足して、食べ物の消化率が悪く、結果的に吸収率も低下してしまうのです。
ですから、痩せすぎ体質で太りたい男性の太り方として、消化酵素の負担をできる限り軽減してあげることが重要です。
そこで、消化酵素の助太刀をしてくれるのが、「食物酵素」。
食物酵素には、胃の中に入って食べ物が、消化酵素によって消化される“前に”作用し、消化活動を担ってくれます。
この作用を“事前消化”と呼びます。
このように、食物酵素は事前消化によって、消化酵素の負担を軽減してくれる有難い役割があるんですね。
食物酵素を多く含む食品として、下記にあげる発酵食品と生鮮食品が挙げられます。
《食物酵素を豊富に含む食べ物》
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生の魚介類、生のお肉
なお、酵素全てに言えることですが、酵素を加熱をすると、その有用な働きを失ってしまいます。
したがって、食物酵素も高温にさらされると（目安として６０度以上）、事前消化の働きが失われてしまうことに注意してください。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
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筋トレをする
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の３つ目は、「筋トレをする」こと。
ガリガリの男性は、ぜひ筋トレをして体の筋肉を鍛えることをおすすめします。
なぜなら、筋トレをすると、次の４つの理由から太る効果が期待できるから。
《ガリガリの男性が太る方法として、筋トレがおすすめの理由４選》
- 筋肉量が増えるとガタイが良くなる
- 筋肉量が増えると体重が増加する
- 血流やリンパの流れが良くなり、胃腸が元気になる
- インスリン感受性が高まり、脂肪が合成されやすくなる
１つ１つ順番に解説していきましょう。
筋肉量が増えるとガタイが良くなる
ガリガリの男性が太る方法として、筋トレがおすすめ理由の１つ目は、「筋肉量が増えるとガタイが良くなる」こと。
筋トレをすれば、筋肉がついてガタイが良くなるのは、当然といえば当然ですよね。
実際、筋トレでは、鍛えた部位の筋肉に刺激を加えることで、部分的に筋肥大が起きます。
筋肥大が起きれば、筋肉繊維の体積が大きくなるので、その分だけガタイが良くなります。
ガリガリ体型の男性ほど、筋肉がつきにくい傾向にあるので、できるだけ効率よく筋トレをして、筋肥大を起こすべき。
筋トレで筋肥大を起こすための最重要ポイントは、「速筋繊維」を鍛えること。
筋肉を構成する筋繊維には、「速筋繊維」と「遅筋繊維」の２種類があります。
それぞれの筋繊維の特徴を挙げると、次の通りです。
《筋肉を構成する筋繊維の種類》
- 速筋繊維：瞬発性の筋力を発揮する（短距離走、ウエイトリフティング、相撲）
- 遅筋繊維：持続性の筋力を発揮する（長距離走、遠泳、ジョギング、ロードレース）
上記の２種類の筋繊維のうち、筋肥大に最も効果的なのが「速筋繊維」です。
「速筋繊維」を鍛えるポイントは、“できるだけ短時間で、最大負荷の筋力を出す”こと。
これにより、速筋繊維が強く刺激されて一時的に壊れた後、壊れた速筋繊維が回復する際に太くなって、筋肥大が起きるんですね。（これを「超回復」と呼ぶ）
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筋肉量が増えると体重が増加する
ガリガリの男性が太る方法として、筋トレがおすすめ理由の２つ目は、「筋肉量が増えると体重が増加する」こと。
筋肉と脂肪の比重を比べてみると、水に対して筋肉は１.1に対して、脂肪は０.９です。
つまり、筋肉の方が、脂肪よりも２０％ほど重たいということ。
ですから、筋肉量が増えれば、その分だけ体重が増えやすいんですね。
血流やリンパの流れが良くなり、胃腸が元気になる
ガリガリの男性が太る方法として、筋トレがおすすめ理由の３つ目は、「血流やリンパの流れが良くなり、胃腸が元気になる」こと。
筋肉は、収縮と弛緩によって、血液やリンパ液を円滑に流す“ポンプ”のような働きを担っています。
そのため、筋肉量が増えれば、このポンプ機能が活発になり、血流やリンパの流れが改善されます。
なお、血液とリンパ液が果たす役割は、それぞれ次の通り。
- 血液：細胞に、血液中の酸素と栄養素を届けて、二酸化炭素や老廃物を受け取る
- リンパ液：細胞から不要な水分や老廃物を回収する（体の下水管とも呼ばれる）
したがって、血液とリンパ液の循環を良くしてあげると、細胞が元気になり、臓器の働きも強化されるんですね。
そのため、筋トレをすることで、太る要である胃腸も元気になり、消化吸収力も高まるので、太りやすくなりますよ。
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インスリン感受性が高まり、脂肪が合成されやすくなる
ガリガリの男性が太る方法として、筋トレがおすすめ理由の４つ目は、「インスリン感受性が高まり、脂肪が合成されやすくなる」こと。
「インスリン」と「太ること」には、密接な関係があります。
というのも、インスリンには、“同化作用”があり、血液中の栄養素を細胞に取り込ませる“スイッチ”としての働きがあるから。
そもそもインスリンというのは、糖質を摂取して、血液中の糖分量（血糖）が増えた時に、すい臓から分泌されるものです。
インスリンが分泌されると、血液中の糖質・タンパク質・脂質を原料とした代謝が促進されるようになります。
このことを、インスリンの“同化作用”と呼びます。
太るために必要な脂肪合成ができるのも、インスリンの同化作用のお陰なんですよ。
このように、インスリンは、脂肪を体に蓄積して太るための“スイッチ”の役割を果たしているんですね。
実は、筋トレには、このインスリンが分泌された時の、体の感受性を高めてくれます。
つまり、筋トレをすると、インスリンによる高い“同化作用”が期待できるようになるという訳。
ですから、筋トレをすれば、脂肪合成が促されるので、確実に太りやすくなりますよ。
参考記事：糖尿病の運動のはなし
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プロテインをとる
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の４つ目は、「プロテインをとる」こと。
プロテインは、タンパク質を簡単に摂取できる栄養補助食品ですよね。
このタンパク質は、太るために必要不可欠な栄養成分なんです。
タンパク質には、次の３つの太る効果が期待できます。
《タンパク質の太る効果》
- 筋肉の材料となる
- 消化作用を担う「消化酵素」の材料となる
- 胃腸の機能を正常に保つ
タンパク質には、体を大きくしてくれる筋肉の材料となる他に、食べ物の消化の要である「消化酵素」の材料となることも見逃せません。
先ほど、「食物酵素をとる」のお話の中で取り上げたように、消化酵素は食べ物の分解・消化を担っています。
したがって、タンパク質が不足すると、消化酵素の生成量が少なくなります。
そうすると、食べ物の消化率が低下し、その結果として吸収率も下がるので、太れなくなってしまうこと…。
ですから、タンパク質をたっぷりと補給し、消化酵素を増やすと、太りやすい体質にまた一歩近づけますよ。
さらに言えば、胃腸の機能を正常に保つためにも、タンパク質は必要です。
逆に、タンパク質が不足してしまうと、胃腸が弱ってしまうんです。
そうなると、食べ物の消化吸収力が低下するので、太れない体になってしまいますよ。
ガリガリ体型の男性は、もともと胃腸が弱いことが太れない原因の第１位。
ですから、タンパク質をしっかり補って、胃腸の機能を高めることが非常に効果的です。
しかも、タンパク質を補給するのに、食べ物よりもプロテインを活用する方が効率的。
というのも、プロテインはタンパク質がパウダー状になっており、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくいからです。
ですから、男性が太る方法として、プロテインを飲むことは、太るための体づくりに適しています。
なお、太りたい男性がプロテインを選ぶ際は、乳清（ホエイ）を主原料としたホエイプロテインがおすすめ。
なぜなら、ホエイプロテインは、わずか２時間程度で体の中に吸収されてしまうほど、吸収速度が早いためです。
ですので、胃に溜まりにくく、胃腸に優しいので太りやすいですよ。
なお、太りたい男性におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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酵素サプリをとる
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の５つ目は、「酵素サプリをとる」こと。
酵素については、先ほど「食物酵素をとる」でお話をした通り、人の体に非常に多くの種類が存在しています。
その中でも、食事で太るために欠かせないのが、消化を担当する「消化酵素」。
ですから、この消化酵素の働きを促進してあげることが、食事で太るためにとても大切です。
確かに食物酵素をとっても、消化酵素の働きをサポートしてくれます。
その一方で、手軽に摂取できるサプリをとるだけで、消化酵素の働きを活性化できたら、これほど“楽”なことはないですよね。
そこで、太りたい男性にぜひ活用していただきたいのが、“太る専用の酵素サプリ”。
普通の酵素サプリの場合、消化酵素の働きを助けてくれるとは限りません。
“太る専用の酵素サプリ”であれば、消化酵素にアプローチして、消化を助けてくれる作用が期待できるので、確実に太るサポートをしてくれますよ。
“太る専用の酵素サプリ”は、食後にとることで、食事の消化吸収性を促してくれることでしょう。
なお、太りたい男性におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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質の良い睡眠をとる
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の６つ目は、「質の良い睡眠をとる」こと。
意外にも、睡眠の質を高めるだけで、健康的に太ることができるんです。
良質な睡眠をとることで、健康的に太れる理由は、次の２点です。
《良質な睡眠で太れる理由》
- 弱った胃腸を休ませられる
- 成長ホルモンが代謝を高める
まず、睡眠中は、弱った胃腸を休ませられる貴重な時間。
寝ている間に胃の中を空っぽにしておけば、日中の消化活動で疲れた胃腸の回復できますよ。
逆に、夜食を食べ過ぎたりして、胃の中に食べ物が入った状態で寝てしまうと、胃腸に負担をかけてしまうのでNGです。
とりわけ、寝ている時は、胃腸の働きが活発ではないため、寝ている間の消化は胃腸を疲れさせることに…。
参考記事：内臓の活動リズムを知ろう！
こうして胃腸に疲れがたまると、食べ物の消化吸収率が下がり、ますます太れなくなってしまいます。
ですので、ガリガリで太れない男性の中には、太りたいからと夜食をバクバク食べてしまう方も多いかと思いますが、これは厳禁。
さらに、良質な睡眠をとることは、「成長ホルモン」の分泌も促してくれるので、太るのに効果的です。
というのも、成長ホルモンには、体の代謝を促す働きがあり、胃腸を巡る血液やリンパの流れを改善する作用があるため。
この結果、胃腸の働きが活性化して、食べ物の消化吸収力が高まるので、太りやすくなるのです。
しかも、成長ホルモンは筋肉の修復を促進してくれるので、「筋トレをする」場合には、筋肥大を加速してくれるでしょう。
なお、成長ホルモンの分泌を促進するには、ゴールデンタイムと呼ばれる午後１０時から午前２時までの間に睡眠をとるのがベスト。
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胃下垂を治す
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の７つ目は、「胃下垂を治す」こと。
ガリガリ体型の男性の中には、胃下垂でお腹がぽっこり出ていることに悩まれている方も多いものです。
そもそも胃下垂というのは、胃がその重みで下に垂れてしまった状態です。
痩せすぎ体質の男性に胃下垂が多い理由は、胃を支える筋肉や脂肪が極度に少ないため。
実を言うと、胃下垂になると、下腹がぽっこり出るだけでなく、胃の消化力が低下するデメリットがあります。
なぜなら、胃下垂では、胃が下に垂れることで、胃を動かす筋肉が引き伸ばされてしまうから。
そうなると、胃で食べ物を消化する際に働くぜんどう運動が鈍ってしまい、効率よく消化できないのです。
その結果、栄養の吸収力が落ちて、食べても太れない体に拍車をかけることに…。
ですので、太りたい男性が太り方として、胃下垂を治すことは、栄養の消化吸収力を高める上でとても大切ですよ。
なお、胃下垂を治す方法については、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で詳しく解説しているので、参考にしてみてくださいね。
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姿勢を改善する
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の８つ目は、「姿勢を改善する」こと。
「姿勢が太ることにどう関係するんだ！？」と思われた方もいるかもしれません。
姿勢を良くすることは、太りやすい体質づくりの一環として、効果的なんです。
なぜかというと、姿勢が良くなると、太れない原因である胃腸の消化吸収力が高まるから。
そもそも、ガリガリ体型の男性は、姿勢を支える筋肉まで極端に少ないため、姿勢が悪くて、骨格が歪みやすい体をしています。
かくいう私もガリガリだったので、猫背気味で、骨格が歪んだ体をしていました。
骨格が歪むと、体に圧力がかかる場所がばらつき、筋肉が緊張してコリを生む原因に。
筋肉にコリが生まれると、血流やリンパの流れが悪くなる結果、胃腸の働きをコントロールする自律神経まで乱れてしまいます。
自律神経は、胃腸の消化活動を正常に働かせる重要な役目があります。
そのため、自律神経が乱れると、胃腸の消化吸収力が弱まって、太りにくくなるのです。
以上のように、姿勢が悪いと体の筋肉が緊張してコリが生まれ、自律神経が乱れて太れなくなるという訳。
したがって、姿勢を良くすると胃腸の働きが改善されて、太りやすい体質に変化するんですね。
そのため、太りたい男性は、正しい姿勢でいることを普段から心がけましょう。
正しい姿勢（立ち方）とは、真横から見た時に、耳〜肩〜股関節〜膝〜くるぶしを結んだ線が一直線になること。
その時、軽くあごを引き、背筋と膝をまっすぐ伸ばし、頭が真上に引っ張られるようなイメージを持つと、正しい立ち方ができますよ。
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１日３食とする
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の９つ目は、「１日３食とする」こと。
痩せすぎで、たくさん食べても太れないという男性は、１日あたりの食事回数について、間違った考え方をしている可能性があります。
太りたいという思いが強いほど、できるだけ食事回数を増やして、太ろうとしがち。
しかし、太れない体質の男性の太るためには、食事回数を“増やす”よりも、逆に食事回数を“減らす”方が太れるんです。
この理由は、食事回数が少ない方が、食間に胃の中が空っぽの状態（空腹）になることができるから。
まず、空腹状態だと、胃腸を休めることができるので、胃腸が元気になって太りやすくなります。
その上、空腹状態の時に分泌される空腹ホルモンの「グレリン」も、太る効果を発揮してくれます。
グレリンというのは、空腹の時に胃から分泌されて、脳に「腹減った〜」という空腹感をおぼさせるもの。
グレリンがたっぷり分泌されると、胃腸のぜんどう運動が活発になり、消化液の分泌も促進されます。
その結果、食欲が高まって、さらには栄養の消化吸収性も高まりやすいんですね。
ですから、太りたい男性が太る方法として、食前にあえて空腹状態にした方が、食事で効率よく太ることが可能です。
なお、グレリンが最も分泌されるのが、「お腹が空いたな〜」と感じてから３０分後ぐらいなので、このタイミングで食事をとるうのがおすすめ。
このように、食事を回数をあえて減らし、理想的には１日３食にした方が、胃腸を休ませて、食欲や消化吸収性も高まることでしょう。
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ストレスを発散する
“男の太る方法”として、太りたい男性に贈る最強の太り方の１０個目は、「ストレスを発散する」こと。
男性は、仕事のトラブルや人間関係などで、ストレスやイライラを抱えることも多いでしょう。
ストレスは、太りたい男性にとって大敵です。
なぜなら、ストレスを抱えると、自律神経のバランスが崩れてしまい、胃腸の不調を招いてしまうため。
自律神経については、先ほど「姿勢を改善する」でも取り上げましたが、胃腸の働きをコントロールしている重要な神経系統です。
もう少し詳しくお話をすると、自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２種類があります。
この両者の自律神経がうまくバランスをとることで、体のさまざまな機能を整えているんですね。
このうち、「交感神経」が優位になるのは興奮状態の時。
ストレスを抱えた時はまさに、「交感神経」が優位になっている状態です。
一方、「副交感神経」が優位になるのは、ストレスがなくリラックス状態の時。
実のところ、リラックス状態で「副交感神経」が優位の時に、胃腸の機能は活性化されます。
逆に、ストレスを感じて「交感神経」が優位になると、消化に大切な胃腸のぜんどう運動が抑制されて、栄養の消化吸収性が下がってしまうんです。
さらに言うと、ストレスが強いと、消化で使われる胃酸が過剰に分泌されてしまうデメリットも…。
そうなると、胃や食道を痛めて、胃炎になる原因にもなりかねません。
しかも、ストレスは、過敏性腸症候群と呼ばれる慢性的な腸の病気の原因にもなります。
参考記事：食べても太らない原因は病気？体質？ストレス？食べても太らなくなった男女必見！
まとめると、男性の太り方として、ストレスは何らかの手段で発散することは、太る体づくりに効果的ですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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まとめ
“男の太る方法”と題し、太りたい男性に向けて、効果的な太り方１０選を解説した。
- 消化に良い食べ物をとる
- 食物酵素をとる
- 筋トレをする
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 質の良い睡眠をとる
- 胃下垂を治す
- 姿勢を改善する
- １日３食とする
- ストレスを発散する
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