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「ガリガリ体型で太りたいのに太れない・・・筋トレと食事に気を付ければ太れるのか！？」
ガリガリで細い人は、男性と女性問わず、筋トレのブログや2chなどを見て、体質改善の参考にしようとしている方もいるかもしれませんね。
しかし、ダイエットに関する情報は多く出回っているものの、太るための情報は少ないもの。
さらに、インターネット上で、太るための情報発信をしている方の中には、太れなかった経験がないにも関わらず、部ブログを運営しているものも多々あるんです。
しかも、太るノウハウを体系化して太ることに成功した私からすると、「そんなことをしたら、太れるどころか痩せてしまうよ・・・」という誤った情報も多く見受けられるのが実態です。
一方、当サイトは、長年太れなかった私が、太るための正しい情報発信に努めています。
とりわけ、ガリガリで太りたい男性・女性の方は、「筋トレ」と「食事」が最も効果的。
それに加えて、プロテインも合わせて摂取すると、さらに太る効果が期待できますよ。
そこで今回は、筋トレ・食事・プロテインの３点に関して、太る方法を余すことなくご紹介するので、ぜひ最後までご覧になってご自身の体質改善に取り入れてみてくださいね。
Contents
ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が太る方法① 筋トレ
ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が体重を増やすには、食事はもちろん、筋トレもとっても大事です。
筋トレが、太るために大切な理由は、次の４点からです。
《ガリガリで太りたい男性・女性に「筋トレ」が大切な理由４選》
- 筋肉量を増加させる
- タンパク質の合成を促して、筋肉を付きやすくする
- 脂肪の合成を促して、脂肪を付きやすくする
- 胃下垂を治して、胃腸の調子を整える
上記４点について、１つ１つ解説していきましょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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体重を増加できる
ガリガリで太りたい男性・女性に「筋トレ」が大切な理由の１つ目は、「体重を増加できる」から。
筋トレをすると筋肉量が増える訳ですが、筋肉を付けると体重増加につながりやすいことがメリットです。
筋肉を付けると体重増加しやすい理由は、筋肉の比重は、脂肪の比重よりも２０％ほども大きいためです。
つまり、同じ体積あたりに対して、筋肉の方が脂肪よりも重たいので、太りやすいという訳ですね。
ですから、筋肉を付けると、体重が増えやすいのです。
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タンパク質の合成を促して、筋肉を付きやすくする
ガリガリで太りたい男性・女性に「筋トレ」が大切な理由の２つ目は、「タンパク質の合成を促して、筋肉を付きやすくする」から。
筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が促されるメリットがあります。
成長ホルモンというのは、体内で分泌されるホルモンのことです。
筋トレをすると、トレーニング開始から約１５分後に成長ホルモンが分泌されます。
参考記事：筋トレに超重要！成長ホルモンの効果と分泌に大切なことって？
この成長ホルモンには、タンパク質の合成を促してくれるんです。
参考記事：成長ホルモンとは？線維タンパク質とは？
こうして、筋トレをしてタンパク質の合成が促進されると、筋肉が付きやすくなるので、太りやすくなるという訳。
ガリガリ体型で太りたいという方は、筋肉が付きづらい傾向にあるので、筋トレをして「タンパク質の合成→筋肉の発達」を促してあげることが、太る方法として効果的なんですね。
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脂肪の合成を促して、脂肪を付きやすくする
ガリガリで太りたい男性・女性に「筋トレ」が大切な理由の３つ目は、「脂肪の合成を促して、脂肪を付きやすくする」から。
脂肪が付きやすくなることが、筋トレの最大のメリットと言ってもよいかもしれません。
筋トレをするだけで、脂肪が付きやすくなる理由として、インスリンの分泌が関わっています。
インスリンというのは、血液中のブドウ糖（血糖）が高まった時にすい臓から分泌されるホルモン。
このインスリンは、血糖値をコントロールしていることでよく知られています。
それだけでなく、インスリンには脂肪合成を促進する働きもあるんです。
それが、インスリンの“同化作用”です。
同化作用というのは、“血液中の栄養素を、細胞に取り込ませる働き”のこと。
このインスリンの同化作用のお陰で、脂肪の原料となる中性脂肪が、脂肪細胞に蓄積できるんですね。
要するに、脂肪を付ける働きのあるインスリンによって、脂肪の合成が促されるので太れるということ。
実は、筋トレをすると、少ない量のインスリンに対して、体が反応しやすくなるメリットがあります。
このことを、インスリンに対する体の感受性（＝インスリン感受性）が高まると言います。
つまり、筋トレはインスリン感受性を高めて、脂肪を付きやすくしてくれるのです。
こうした理由から、ガリガリで太りたい男性と女性は、筋トレが太りやすい体質づくりに不可欠なんですよ。
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胃下垂を治して、胃腸の消化吸収力を高められる
ガリガリで太りたい男性・女性に「筋トレ」が大切な理由の４つ目は、「胃下垂を治して、胃腸の消化吸収力を高められる」から。
胃下垂というのは、ご存知の通り、ぽっこりお腹の原因ともなるもの。
この原因は、胃下垂になると、胃が正常の位置よりも下方に垂れ下がって、下腹が押し出されてしまうからです。
しかし、胃下垂の弊害はこれだけに止まりません。
実は、胃下垂になると、胃の消化吸収力が下がって、太りにくくなってしまうんですよね。
というのも、胃下垂では、胃を動かす筋肉が下方に引っ張られてしまって、胃の動きが悪くなってしまうためです。
胃腸では、ぜんどう運動と呼ばれる、胃液と食べ物を混ぜ合わせる運動で消化を促進させています。
しかし、胃下垂になると、このぜんどう運動の働きが阻害され、食べ物の消化吸収率が低下してしまって、太れないんです。
したがって、胃下垂を治すことが、胃腸の消化吸収力を高めて、太ることができるのです。
胃下垂を治すには、体幹部（インナーマッスル）を中心に腹筋を鍛えるのが効果的。
関連記事：【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！
なお、ガリガリ体型の男性・女性が胃下垂を治すために、筋トレで腹筋を鍛える方法は、下記の動画でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が太る方法② 食事
ガリガリで太りたいけど太れない男性・女性が太る方法として、筋トレの他に「食事」を抜きに語ることはできません。
食事が、太るために大切な理由を６大栄養素（糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）や、食物酵素についてピックアップすると、次の通りです。
《ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由５選》
- 糖質・脂質：脂肪の原料となる
- タンパク質：消化酵素の材料となり消化を助ける
- ビタミン・ミネラル：補酵素として消化を助ける
- 食物繊維：腸の調子を整えて吸収力を高める
- 食物酵素：消化酵素の働きを助ける
上記５点について、１つ１つ解説していきましょう。
糖質・脂質：脂肪の原料となる
ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由の１つ目は、「糖質・脂質は、脂肪の原料となる」から。
糖質・脂質は、主にエネルギー源となる栄養素です。
エネルギーが不足すると、筋肉や脂肪が分解されてしまって、ますます痩せてしまうことに・・・。
ですから、糖質・脂質をとって、エネルギーをしっかり補給することが大切。
一方で、体の中で消費されずに余った糖質・脂質は、脂肪の原料（＝中性脂肪）となり、脂肪細胞に蓄積されます。
このように、脂肪細胞に中性脂肪が蓄積させることこそが、皮下脂肪をつけて太ることそのもの。
こうした理由から、食べ物から糖質と脂質を十分に確保することが、脂肪をつけて太るために不可欠なんですね。（下記の記事参考）
参考記事：脂肪をつけたい！皮下脂肪をつける方法・食べ物・プロテインを伝授！
なお、健康的に太りたい方に理想的な糖質源と脂質源を下記にご紹介しておくので、参考記事を含めてチャックしてみると参考になるはずです。
- 糖質源
- 白米（参考記事：太りたい人は白米で太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！）
- 餅（参考記事：餅で太りたい人は太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！）
- 脂質源
- ゆで卵（参考記事：ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！）
- ココナッツオイル（参考記事：ココナッツオイルで太りたい！油を飲むことで太る方法とは？）
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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タンパク質：消化酵素の材料となり消化を助ける
ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由の２つ目は、「タンパク質は、消化酵素の材料となり消化を助ける」から。
タンパク質は、体内で食べ物の消化を担う「消化酵素」の材料となるものです。
消化酵素というのは、食べ物を分解・消化して吸収できる形にする触媒※の働きをしてくれます。
※触媒・・・それ自身は変化しないが、他の物質の反応には影響しない物質のこと
具体的に、３大栄養素を分解する消化酵素としては、次の通りです。
《３大栄養素を分解・消化する消化酵素》
- 糖質→ブドウ糖に分解する消化酵素：アミラーゼ
- タンパク質→アミノ酸に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 脂質→脂肪酸に分解する消化酵素：リパーゼ
しかし、ガリガリ体型で太れない方は、胃腸の消化吸収力が弱いため、消化酵素が普通よりも多く消費されやすいんです。
消化酵素が不足すると、食べ物の消化力が低下し、結果的に栄養の吸収率も下がって太りにくくなるんですよね。
さらには、タンパク質は毎日消費されているにも関わらず、体に貯蔵しにくい栄養素なので、不足しやすいのです。
こうした理由から、ガリガリ体型で太りたい男性・女性は、タンパク質をしっかりと補給することで、消化酵素が十分に供給されて消化が促進されます。
そのため、消化促進されれば、栄養の消化吸収力がアップするので、太りやすくなりますよ。
タンパク質を豊富に含み、なおかつ栄養価も高くて消化に良い一押しの食べ物としては、「卵」です。
健康的に太る食べ物として、「卵」がオススメの理由については、「ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！」でご紹介しているので、じっくり読んでみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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ビタミン・ミネラル：補酵素として消化を助ける
ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由の３つ目は、「ビタミン・ミネラルは、補酵素として消化を助ける」からです。
ビタミン・ミネラルは、「補酵素」と呼ばれるように、酵素の働きを“補って”くれるもの。
先ほどタンパク質：消化酵素の材料となり消化を助けるでご紹介したように、消化酵素は食べ物の消化に不可欠な存在です。
ビタミン・ミネラルは、消化酵素の働きをサポートする役割があり、ビタミンやミネラルなくして消化酵素は働いてくれないのです。
参考記事：ビタミン・ミネラルは酵素のために必要な栄養素だった－酵素のしくみ
また、ビタミン・ミネラルは体内で合成できない栄養素なので、食べ物やサプリメントから補う必要があるんですよね。
こうしたことから、太るために大切な消化吸収力を高めるためにも、ビタミンとミネラルをしっかり補給することが、太るために欠かせません。
ビタミンやミネラルが豊富な食べ物としては、果物や野菜のほか、様々な食品に含まれていますよ。
なお、ビタミン・ミネラルを含む食べ物の一覧表は、下記の記事をクリックすると確認できます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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食物繊維：腸の調子を整えて吸収力を高める
ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由の４つ目は、「食物繊維は、腸の調子を整えて吸収力を高める」から。
食物繊維は、腸内細菌の餌となり、腸内環境を良くする働きが期待できます。
とりわけ、食物繊維には、腸内細菌の一種である善玉菌の数を増やし、悪玉菌の数を減らす効果があります。
理想の腸内細菌のバランスというのは、＜善玉菌：悪玉菌＝２：１＞であり、善玉菌が悪玉菌よりも多いほど、腸内環境が良くなることが知られているんです。
善玉菌には、腸での食べ物の消化吸収をサポートして、栄養吸収を促進する作用があります。
そのため、食物繊維をたっぷり摂って、善玉菌を増やすことで、お腹の調子が整えられて、太る効果が確実に期待できるんですよね。
なお、食物繊維を豊富に含む食べ物としては「バナナ」や「ナッツ」がおすすめで、ガリガリ体型で太りたい方にぴったりですよ。
参考記事：太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：太りたい人はナッツで太れる？太る方法としておすすめか徹底検証！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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食物酵素：消化酵素の働きを助ける
ガリガリで太りたい男性・女性に「食事」が大切な理由の５つ目は、「食物酵素は、消化酵素の働きを助ける」から。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれる酵素です。
先ほどタンパク質：消化酵素の材料となり消化を助けるで取り上げた「消化酵素」は、体内で消化を本格的に担う酵素のこと。
一方、食物酵素には、“事前消化”と呼ばれる作用があり、「消化酵素」が食べ物の消化が働く“前に”、消化を担ってくれています。
その結果、食べ物の消化に必要な消化酵素の消費量が抑えられます。
つまり、消化にあたっての負担が軽減されて、太りやすくなるのです。
ですから、ガリガリで太りたい男性・女性は、食事から食物酵素を摂取するのがオススメ。
なお、食物酵素の太る効果と食物酵素がたっぷり含まれている食品については、「太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？」で徹底的にお届けしているので、クリックして確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が太る方法③ プロテイン
ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が太る方法として、筋トレと食事に並び、プロテインを活用するのが効果的です。
というのも、プロテインは、食べ物からでは不足しやすいタンパク質を簡単に補うことができるから。
なお、タンパク質が太るのに大切な理由については、先ほどタンパク質：消化酵素の材料となり消化を助けるでご紹介しているので、そちらを参考にしてみてください。
実は、プロテインからタンパク質を摂る方が、食べ物からタンパク質を摂るよりも、効率が良いと言えます。
なぜなら、プロテインは、タンパク質が粉末状になっているので、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくいから、なんですよね。
また、プロテインの中でも、牛乳由来のホエイ（乳清）を用いたホエイプロテインであれば、わずか２時間ほどで消化吸収されてしまうほど、消化に良いんです。
ガリガリで太れない体質の方は、胃腸が弱い傾向が高いので、ホエイプロテインのような消化に良いプロテインであれば、胃腸に優しいので太りやすいと言えます。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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まとめ
ガリガリで太りたいのに太れない男性・女性が体重を増やすには、下記の通り、筋トレ・食事・プロテインが大切。
「筋トレ」が太るために大切な理由
- 筋肉量を増加させる
- タンパク質の合成を促して、筋肉を付きやすくする
- 脂肪の合成を促して、脂肪を付きやすくする
- 胃下垂を治して、胃腸の調子を整える
「食事」が太るために大切な理由
- 糖質・脂質：脂肪の原料となる
- タンパク質：消化酵素の材料となり消化を助ける
- ビタミン・ミネラル：補酵素として消化を助ける
- 食物繊維：腸の調子を整えて吸収力を高める
- 食物酵素：消化酵素の働きを助ける
「プロテイン」が太るために大切な理由
- 食べ物からは不足しやすいタンパク質を簡単に補給できる
- タンパク質が粉末状になっているので、食べ物よりも消化吸収に負担をかけにくい
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