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「健康的に太る方法を知りたい！」と思っているけれど、何をやってもなかなか太れない人は少なくありません。
痩せ型やガリガリ体型で、健康的に太りたいけど、食べても食べても一向に体重が増えないことに悩まれている方も多いのです。
私も幼少の頃からずっとガリガリで、食べる量を増やすだけでは、全く太れませんでした。
食べても太れない人が健康的に太るためには、普通に食べるだけではダメで、生活習慣を変えて、太りやすい体質に変化することが重要です。
そこで今回は、太りたい人が健康的に太るための１１個のポイントについて網羅的かつ詳細にわたってお届けするので、ぜひ最後までご覧になってみてくださいね。
Contents
健康的に太る方法１１選！太りたい人に贈る最高の太り方
太りたい人が健康的に太る方法として功を奏する、以下の１１点について順番に解説していきます。
《健康的に太る方法１１選》
- 胃下垂を治す
- 姿勢を正す
- 筋トレや運動をする
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 良質な睡眠をとる
- ストレスを発散する
- 食欲を高める
- 糖質と動物性脂肪をとる
- 食物酵素をとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
胃下垂を治す
健康的に太る方法の１つ目は、「胃下垂を治す」こと。
胃下垂は、ガリガリ体型で太れない体質の方に多く見られます。
痩せすぎの人に、胃下垂が多い理由は、胃を下から上に支える筋肉や脂肪が極端に少ない傾向にあるから。
そのため、胃がそれ自体の重みで、垂れ下がってしまうんですね。
しかも、ガリガリ体型の人は、胃弱で胃の消化力が低い傾向にあるため、結果的に食べ物が胃に留まりやすいもの。
そのため、胃に長時間留まった食べ物の重みで、胃が垂れ下がりやすいことも、ガリガリの人が胃下垂になりやすい理由の１つです。
胃下垂になると、胃の消化に不可欠なぜんどう運動を担当している筋肉が、下に引っ張られてしまうことで、胃の消化力が低下します。
その結果、食べ物の消化吸収効率が低下して、太れない原因に…。
ですから、太りたい人が健康的に太る方法として、胃下垂を治すことは急務。
胃下垂を治す方法について、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」でも余すことなく取り上げているので、じっくり読んで参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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姿勢を正す
健康的に太る方法の２つ目は、「姿勢を正す」こと。
姿勢が太ることになぜ関係しているのか、気になった方も多いかもしれません。
痩せ型で太れない人ほど、姿勢を支える筋肉が弱くて、姿勢が悪い傾向にあります。
実は、姿勢が悪いと、太れない体質に拍車をかけてしまうんですよね。
太りたい人が健康的に太るために「姿勢」が大切な理由として、次の３点が挙げられます。
《太りたい人が健康的に太るために「姿勢」が大切な理由》
- 猫背になると、胃下垂になりやすい
- 自律神経が乱れて、胃腸の消化吸収力が低下する
- 骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌されにくくなる
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猫背になると、胃下垂になりやすい
太りたい人が健康的に太るために「姿勢」が大切な理由の１つ目は、猫背になると、胃下垂になりやすいから。
猫背だと胃下垂になる理由は、体が前かがみの状態だと、お腹周りが上から下に圧力を受けて、胃が下方に押し出されてしまうためです。
その結果、姿勢が悪いことで胃下垂になりやすいという訳。
自律神経が乱れて、胃腸の消化吸収力が低下する
太りたい人が健康的に太るために「姿勢」が大切な理由の２つ目は、自律神経が乱れて、胃腸の消化吸収力が低下するから。
姿勢が悪いと、自律神経のバランスが崩れるのは、骨格が歪むことで、体の各所に圧力が集中してしまい、筋肉の“コリ”を生むことが関係しています。
筋肉は、血液やリンパ液をスムーズに流すのに役立ってくれていますが、筋肉にコリが生まれると、血液やリンパ液の循環が滞ってしまいます。
その結果、胃腸をはじめとして臓器に、十分な栄養素が届きづらくなり、老廃物の回収もうまく機能しにくくなるでしょう。
さらに悪いことに、筋肉のコリは、体の各所を走る神経系統にも悪影響を与えて、自律神経が乱れる要因にも。
自律神経は、胃腸の消化をコントロールしているものなので、自律神経が乱れると、胃腸の働きが低下して太れない体質を招いてしまいます。
こうしたことから、姿勢が悪いと、胃腸の弱って食べ物の消化吸収力が低下し、太りづらくなるんですね。
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骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌されにくくなる
太りたい女性が健康的に太るために「姿勢」が大切な理由の３つ目は、骨盤が歪むと、女性ホルモンが分泌されにくくなること。
姿勢が悪いと骨盤も歪むことにつながり、その結果として、骨盤付近の神経系統の働きが乱れてしまい、卵巣に悪影響が及びます。
卵巣は、女性ホルモンの分泌源となる臓器です。
女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、皮下脂肪をつきやすくして、女性らしく太る手助けをしてくれます。
ですから、姿勢が悪いと、綺麗に太るために大切なエストロゲンの分泌が悪くなるので、太りづらい体になってしまいますよ。
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筋トレや運動をする
健康的に太る方法の３つ目は、「筋トレや運動をする」こと。
筋トレや運動をすると、痩せるのではないかと思われた方もいるかもしれません。
確かに、筋トレや運動のやりすぎは、消費カロリーが増えすぎて痩せてしまうこともあるでしょう。
しかし、適度に運動する分においては、代謝が高まることで、太りやすい体質になります。
というのも、代謝が高まると、血行やリンパ液の流れが良くなり、胃腸の働きが活性化されるため、消化吸収力が高まって太りやすくなるから。
事実、ガリガリで太れない原因の第１位は、胃腸が弱いために、食べ物が消化率が悪く、栄養が吸収されずに排泄されてしまうことです。
ですから、適度に運動や筋トレをすると、胃腸が元気になるので、太りやすい体質に近づけられるという訳なんですね。
参考記事：太りたいなら筋トレと食事が大切！ガリガリで太れない男女が太る方法３選
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プロテインをとる
健康的に太る方法の４つ目は、「プロテインをとる」こと。
プロテインには、太りたい人がとるべきタンパク質がたっぷり含まれています。
タンパク質は、体内に貯蔵されにくい栄養素であり、食べ物だけでは足りないことが多いため、３大栄養素の中で最も不足しやすいもの。
ですから、食事と合わせてプロテインでタンパク質を補うのが効果的です。
そんなタンパク質が、太るために欠かせない理由は次の３点です。
- 「消化酵素」の原料となる
- 筋肉の材料となる
- 胃腸の働きを活性化する
1つ１つ詳しく見ていきましょう。
なお、プロテインおすすめ人気ランキングを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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「消化酵素」の原料となる
太りたい人が健康的に太るために、タンパク質が欠かせない理由の１つ目は、「消化酵素」の原料となるため。
食べ物を分解して、栄養素として体に吸収できる形にするための要となるのが「消化酵素」です。
具体的に言えば、「消化酵素」のお陰で、糖質はブドウ糖に、タンパク質はアミノ酸に、脂質は脂肪酸に変わって、体に吸収されます。
この消化酵素の原料となるのが、タンパク質です。
そのため、タンパク質が不足すると、生成される消化酵素の量が少なくなって、消化力が落ち込んでしまうんですね。
ですから、健康的に太る方法として、タンパク質をしっかり補給することで、「消化酵素」をきちんと補って消化力を高めるべき。
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筋肉の材料となる
太りたい人が健康的に太るために、タンパク質が欠かせない理由の２つ目は、筋肉の材料となるため。
タンパク質が筋肉の材料となるのは、よく馴染みがありますよね。
ガリガリ体型で太れない人は、普通の人よりも筋肉がつきにくい傾向にあるため、タンパク質を十分にとってあげて、筋肉がつきやすくすべき。
筋肉量が増えれば、代謝量が上がって、胃腸も元気になって、食べたものが消化吸収されやすくなり、太りやすい体質になるメリットも見逃せません。
胃腸の働きを活性化する
太りたい人が健康的に太るために、タンパク質が欠かせない理由の３つ目は、胃腸の働きを活性化するため。
そもそもタンパク質は、体の組織をかたちづくり、体の機能を維持する上でも不可欠です。
ですから、食べものの消化吸収の鍵を握る胃腸そのものの材料となり、その機能を正常に維持するためにも、タンパク質は大切です。
要するに、タンパク質を十分に補給してあげれば、胃腸の働きが良好になって、太りやすい体質になるということ。
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酵素サプリをとる
健康的に太る方法の５つ目は、「酵素サプリをとる」こと。
酵素サプリとは、その名の通り、酵素が含まれているサプリメントのことです。
酵素というのは、実にさまざまな種類があるもので、人の体内にはなんと３０００種類もの酵素が含まれています。
したがって、一口に酵素サプリと言っても、含まれている酵素の種類によって、その作用は異なってくるんですね。
その中で、健康的に太る方法として、太りたい人に特におすすめしたいのが、消化を助けてくれる酵素を配合した「太る専用の酵素サプリ」。
太る専用の酵素サプリには、体内の消化酵素の働きをサポートしてくれる酵素成分がたっぷり含まれています。
ですから、食事と合わせて酵素サプリを摂取することで、食事の消化吸収が助けられて、太りやすくなる訳なんですね。
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良質な睡眠をとる
健康的に太る方法の６つ目は、「良質な睡眠をとる」こと。
睡眠が、太るために大切なものです。
というのも、睡眠中に胃腸が休まるため、太れない原因である弱った胃腸を元気にするのに効果的だから。
さらに、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」も、健康的に太るために効果を発揮。
成長ホルモンには、代謝を促すことで、体の物質をエネルギーに変換するのをスムーズにしてくれます。
その結果、胃腸に巡る血流やリンパの流れも改善されて、胃腸の働きが活性化するんですね。
つまり、良質な睡眠によって「成長ホルモン」が分泌されることで、食べ物の消化吸収能力も高まり、太りやすくなるのです。
なお、成長ホルモンの分泌を促進するには、ゴールデンタイムと呼ばれる午後１０時から午前２時までの間に睡眠をとるのが効果的ですよ。
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ストレスを発散する
健康的に太る方法の７つ目は、「ストレスを発散する」こと。
ストレスは、太りたい人にとって大敵です。
なぜなら、ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れて、胃腸の不調を招いてしまうため。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があります。
このうち、胃腸を活発に働かせて消化力を高めるのに大切なのが、後者の「副交感神経」です。
「副交感神経」は、リラックス状態のときに優位になることが知られています。
逆に、ストレスが溜まると、「交感神経」が優位になって、胃腸の消化力が減退してしまうんですね。
ですから、太りたい人が健康的に太る方法として、ストレスを発散して副交感神経を優位にしてあげて、胃腸の消化力を高めることが重要。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
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食欲を高める
健康的に太る方法の８つ目は、「食欲を高める」こと。
痩せすぎに悩み太りたいという人の中には、少食で食欲が湧かないという人も多いものです。
そんな太れない人が、健康的に太るためには、食欲を高めることが重要。
では、食欲を高めるためには、一体どうすればよいのでしょうか。
そのために最も効果的なのが、食事回数を１日３食にすることです。
太りたい人の中には、摂取カロリーを増やそうと、１日に５食も６食も食べて太ろうとする人もいますが、これは逆効果。
この理由は、１日に何食も食べると、胃の中に常に食べ物が入っている状態となるため、食欲が低下する要因となるためです。
実は、食欲を高めるには、一時的に胃の中を空っぽにして空腹状態を作るのが効果的です。
これというのも、空腹になると、胃から空腹ホルモンである「グレリン」が分泌されるから、なんですよね。
「グレリン」は、脳に“お腹空いたから食べたい！”という食欲を引き起こしてくれます。
それだけでなく、グレリンのお陰で、消化に欠かせない胃酸の分泌量を増えて、胃腸のぜんどう運動が活発になるので、栄養の消化吸収率も高まります。
このように、空腹状態になった方が、食欲も吸収率も高まるので、一石二鳥。
ですから、健康的に太るためには、夜食や間食はできる限り控え、１日３食にして、食前に空腹状態を意図的につくり出した方が、太りやすくなりますよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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糖質と動物性脂肪をとる
健康的に太る方法の９つ目は、「糖質と動物性脂肪をとる」こと。
太るためには脂肪を増やすことが肝心ですが、その脂肪の原料となるのが、「糖質」と「動物性脂肪」です。
糖質と動物性脂肪は、主に体のエネルギー源となるもの。
しかし、エネルギーとして使われずに余った分は、脂肪の素になる「中性脂肪」となり、脂肪細胞に蓄積されることで、太ることができます。
この中性脂肪の原料となる２大栄養成分が、まさに糖質と動物性脂肪なのです。
では、「糖質源」と「動物性脂肪源」として、健康的に太りたい人におすすめの食べ物として、それぞれ「白米・餅」と「ゆで卵」が挙げられます。（下記の記事参考）
参考記事：太りたい人は白米で太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：餅で太りたい人は太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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食物酵素をとる
健康的に太る方法の１０個目は、「食物酵素をとる」こと。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれる酵素のこと。
酵素は、先ほど「酵素サプリをとる」でお話をした通り、人の体の中に非常に沢山の種類が存在しています。
その中でも、太りたい人に鍵を握るのが「消化酵素」であり、胃腸での食べ物の消化を担う大切な酵素です。
この消化酵素の働きを助けてくれるのが、「食物酵素」なんですよね。
具体的には、「食物酵素」には、“事前消化”と呼ばれる働きがあり、食べ物が胃の中に入ると、消化酵素が働く“前に”消化を助けてくれる働きがあります。
つまり、食物酵素をとると、食べ物の消化が促進されて、消化酵素の負担も減るため、胃腸が元気になって太りやすくなるという訳。
この食物酵素を多く含む食品として、発酵食品（納豆、味噌、醤油、酢、漬物、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）や生鮮食品（刺身、野菜、果物など）が挙げられます。
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
参考記事：太りたい人はヨーグルトで太れる？太る方法としておすすめか徹底検証！
こうように、健康的に太る方法として、食物酵素をたっぷり含む食品を普段の献立に取り入れると、胃腸の消化に与える負担が減って、食事の消化吸収率も高まるのでおすすめ。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
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女性ホルモンの働きを活性化する
健康的に太る方法の１１個目は、「女性ホルモンの働きを活性化する」こと。
女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、痩せすぎに悩み太りたい女性が綺麗に太るために、とても大切なホルモンです。
エストロゲンは、皮下脂肪をつけて女性らしい体つきになるように、働きかけてくれます。
ですから、エストロゲンは、太りたい女性が健康的かつ美しく太るために効果的なんですね。
このエストロゲンの働きを活性化するには、それに効果的な以下の食べ物を摂取するとよいでしょう。
- タンパク質：卵、チーズ、納豆、豆腐、肉、魚、乳製品など
- 大豆イソフラボン：大豆、大豆製品
- ボロン：りんご、レーズン、キャベツ、アーモンドなど
「タンパク質」は、エストロゲンの分泌源である卵巣に大切な栄養素なので、しっかり補ってやることが大切です。
また、「大豆イソフラボン」や「ボロン」は、女性ホルモンに似た働きを持つ成分ですから、エストロゲンの働きをサポートしてくれます。
参考記事：本気で太りたい女性が綺麗に太る方法７選
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まとめ
太りたい人が健康的に太る方法として、以下の１１点について解説。
- 胃下垂を治す
- 姿勢を正す
- 筋トレや運動をする
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 良質な睡眠をとる
- ストレスを発散する
- 食欲を高める
- 糖質と動物性脂肪をとる
- 食物酵素をとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
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