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「簡単に太る方法を知りたい！」という、ガリガリで太れない方も多いことでしょう。
私も小さい頃から、痩せすぎ体質でどう頑張っても太れないことに、深い悩みを抱えていた１人です。
結局何をしても太れないという人も多いものですが、この理由の１つとして、世の中がダイエット偏重で誤った認識がまかり通っているからだと考えられます。
“痩せるダイエット”と“太る逆ダイエット”は、そもそも原因が根本的に異なるため、アプローチの仕方も全く別物なんです。
たとえば、痩せるダイエットに良い（悪い）ことで、太る逆ダイエットには悪い（良い）こともあります。
あるいは、痩せるダイエットに良い（悪い）ことで、太る逆ダイエットにも良い（悪い）こともあるんですね。
ですから、太る方法を正しく知るためには、痩せるダイエットにまつわる先入観を全て取っ払って、太れない原因に即した解決策を考えることが重要です。
なお、食べても太らない原因については、「食べても太らない原因は病気？体質？ストレス？食べても太らなくなった男女必見！」でも詳しく解説しているので、参考になさってみてください。
とはいえ、人間ですから、できれば簡単で楽に太る方法が知りたいですよね。
きつい運動や食事を大量にとるような継続が難しいものではなく、生活習慣の中に簡単に取り入れられる方が嬉しいはず。
そこで今回は、主に体質が原因で食べても太らない人に向けて、全８種類の誰でも“簡単に太る方法”を徹底的にお届けしていきます。
なお、今回ご紹介する“簡単に太る方法”を実践すれば、中学生や小学生といった子供でも太ることができるので、大人から子供まで、太りたい人はぜひ生活習慣に取り入れましょう。
Contents
簡単に太る方法８選！最短・最速で「太りたい」を叶える方法を伝授！
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶えるには、次の８点を実践すべきです。
《簡単に太る方法８選》
- 糖質と動物性脂肪をとる
- 食物酵素をとる
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- １日３食にする
- 質の良い睡眠をとる
- 姿勢を良くする
上記の８点について、以降で１つ１つ徹底的に解説していきますね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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糖質と動物性脂肪をとる
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える１つ目の方法は、「糖質と動物性脂肪をとる」こと。
なぜなら、糖質と動物性脂肪は、脂肪（中性脂肪）の原料となる２大栄養素であるためです。
もともと糖質と動物性脂肪は、主に体のエネルギー源となる栄養成分。
一方で、体の中でエネルギーとして使われずに余った糖質と動物性脂肪は、脂肪組織の素になる中性脂肪に変換されます。
中性脂肪が作られると、脂肪細胞に蓄積されて、細胞が肥大化するので、太ることができるという訳なんですね。
ですから、簡単に太る方法の一環として、効率よく脂肪を増やすためにも、糖質と動物性脂肪は必須。
「糖質源」および「動物性脂肪源」として、おすすめしたい食べ物は、それぞれ「白米」と「卵」です。
なお、白米と卵の太る効果については、下記の記事で詳しく解説しているので、参考にしてみてくださいね。
参考記事：太りたい人は白米で太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！
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食物酵素をとる
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える２つ目の方法は、「食物酵素をとる」こと。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれる酵素を指します。
食物酵素には、消化吸収を助けてくれる作用があるので、太りたい人にとても効果的なんですよ。
実は、人間の体の中には、３０００種類以上の「酵素」が活躍し、消化や代謝機能を担ってくれています。
胃腸での消化においては、「消化酵素」が活躍しており、食べ物の分解し、栄養を吸収するのに欠かすことができません。
例えば、３大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の分解・消化では、次にあげる消化酵素が活躍してくれています。
《３大栄養素の分解・消化を担う消化酵素》
- 「糖質 → ブドウ糖」に分解する消化酵素：アミラーゼ
- 「タンパク質 → アミノ酸」に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 「脂質 → 脂肪酸」に分解する消化酵素：リパーゼ
消化酵素は、食べ物の消化の度に消費されています。
太りたいの太れない体質の人は、胃腸が働きが弱いので、消化酵素の消費量も多くなりがち。
消化酵素が足りないと、食べ物の消化効率が下がり、結果的に吸収効率が下がって、ますます太れません。
そこで、太りたい人におすすめなのが、消化酵素の働きをサポートしてくれる「食物酵素」です。
食物酵素には、「事前消化」と呼ばれる作用があり、消化酵素が働く“前に”、食べ物の消化を一部助けてくれる作用が期待できるんですね。
そのため、消化酵素の消費量も減り、食べ物の消化吸収率が高まるので、太りやすくなるという訳。
ですから、簡単に太る方法の１つとして、食物酵素を含む食べ物をとることが、太るのに効果的なのです。
食物酵素を豊富に含む食品には、次にあげる発酵食品と生鮮食品が挙げられます。
《食物酵素を含む食品》
- 発酵食品：納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ
- 生鮮食品：果物、野菜、刺身、生食の肉
食物酵素を含む食べ物の中でも、太りたい人にぜひおすすめなのが、納豆です。（下記の記事参照）
参考記事：納豆で太りたい！太る方法としてオススメの理由と食べ方を完全伝授！
また、食物酵素を含む食べ物は、他の食べ物と合わせてとると、消化吸収率を高めてくれますよ。
なお、酵素はタンパク質からできているため、熱に弱いことに注意してください。
実際、酵素を６０度以上に加熱すると、タンパク質が変性し、その働きが失われてしまうんですよね。
したがって、食物酵素を含む食べ物をとる際は、加熱はできるだけ控え、そのまま食べるようにしましょう。
参考記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインをとる
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える３つ目の方法は、「プロテインをとる」こと。
プロテインには、タンパク質が手軽に摂取できる栄養補助食品ですよね。
プロテインに含まれるタンパク質は、次にあげる３つの理由から、太るために不可欠な栄養素です。
《タンパク質が太るために不可欠な栄養素である訳》
- 消化を担う「消化酵素」の材料である
- 胃腸の機能を正常に保つ
- 筋肉の材料となる
まず、先ほど「食物酵素をとる」でご紹介した消化酵素は、消化に欠かすことのできないもの。
しかし、タンパク質が不足すると、タンパク質を材料とする消化酵素の生成量が少なくなってしまいます。
その結果、栄養の消化吸収率が下がって、太れないことに。
しかも、タンパク質は、胃腸の働きを正常に保つのに必要な栄養素でもあります。
ですから、タンパク質が不足すると、胃腸が弱って消化吸収力が低下し、うまく太れません。
ガリガリで太りたい人は、ただでさえ胃腸が弱いので、タンパク質が不足すると、さらに痩せやすくなってしまうのです。
また、タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
痩せすぎ体質の人は、筋肉がつかない傾向があるので、タンパク質をしっかり補給して、筋肉をつけやすくすべき。
このように、タンパク質は、太る体づくりに絶対不可欠です。
では、タンパク質を食べ物から補えば、事足りるのかというとそうでもありません。
というのも、３大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の中でも、タンパク質は最も不足しやすい栄養素だから。
実際、中性脂肪という形で体に貯蔵できる糖質や脂質と違って、タンパク質は体に貯蔵されにくい栄養素なんです。
そのうえ、タンパク質は体全体のさまざまな器官の働きを保つのに、日々消費されているので、毎日しっかりと補ってやることが非常に重要。
そんなタンパク質を、食べ物よりもずっと消化吸収されやすい形で補えるのが、プロテインなのです。
プロテインは、タンパク質がパウダー状になっているので、消化吸収に負担をかけにくいことが大きなメリットです。
以上のことから、胃腸が弱くて太れない人が簡単に太る方法として、プロテインは最適。
太るためにプロテインを選ぶ際には、数あるプロテインの中からどれを選べばよいのか、迷ってしまうはず。
太りたい人にぴったりなプロテインは、乳清（ホエイ）を使用したホエイプロテインです。
なぜなら、ホエイプロテインは、わずか２時間足らずで体に吸収されてしまうように、消化吸収性が最も優れたプロテインからです。
なお、太りたい方におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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酵素サプリをとる
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える４つ目の方法は、「酵素サプリをとる」こと。
酵素サプリとは、読んで字のごとく、酵素が含まれているサプリメントを指します。
先ほど「食物酵素をとる」で取り上げた通り、酵素というのは、消化・代謝機能といった体のさまざまな働きを保つのに重要な役割があります。
また、体内に存在する酵素には、３０００種類もあり、その１つ１つの酵素は異なる作用を持つもの。
ですから、一概に“酵素サプリ”と言っても、含まれている酵素の種類によって、その役割は異なってきます。
その中で、太るための鍵を握っている酵素は、繰り返しになりますが、消化の要と言える「消化酵素」です。
したがって、太るために摂るべき“酵素サプリ”とは、消化酵素の働きを助けてくれるものに限ります。
確かに食べ物からも酵素を補うこともできますが、サプリメントから酵素を補えるなら、最も簡単で効率的ですよね。
とりわけ、太る専用に開発された“酵素サプリ”を食事と一緒にとれば、消化酵素の働きを助けて、栄養の消化吸収率を確実に引き上げてくれるのでオススメです。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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女性ホルモンの働きを活性化する
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える５つ目の方法は、「女性ホルモンの働きを活性化する」こと。
太りたい女性にとって、女性ホルモンの分泌量を増やし、その働きを促進することが、ふっくら綺麗に太るために大切です。
女性ホルモンの中でも、太るのに効果的なのは「エストロゲン」です。
なぜなら、エストロゲンには、皮下脂肪を付けやすくして、女性らしい丸みを帯びた体つきにする作用があるため。
エストロゲンの働きを活性化して簡単に太る方法は、次に挙げる栄養成分を含む食べ物をとることです。
《エストロゲンの働きを活性化する食べ物 〜栄養成分ごとに〜》
- エストロゲンの生成を助けてくれる「タンパク質」：卵、乳製品、肉類、魚類、ナッツ
- エストロゲンと似た働きをもつ「大豆イソフラボン」：大豆、大豆製品
- エストロゲンと似た働きをもつ「ボロン」：キャベツ、レーズン、アーモンド、りんご
「タンパク質」は、エストロゲンを分泌している卵巣に不可欠な栄養成分であり、エストロゲンの分泌量を増やしてくれます。
また、「大豆イソフラボン」や「ボロン」と呼ばれる成分は、エストロゲンと似た働きを持つので、エストロゲンの働きをサポートする作用が期待できるんですね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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１日３食にする
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える６つ目の方法は、「１日３食にする」こと。
なんとかして太りたいからと、無理をして１日に５食も６食もとる人がいますが、これは絶対にNGです。
なぜなら、１日の食事回数を増やすと、弱った胃腸が疲れて、なおかつ食欲も高まりづらいから。
普通に考えてみればわかると思うのですが、１日に何度も食事をとっていると、胃腸に未消化の食べ物が入ったまま、次から次へと食べ物が入ってきますよね。
そうなると、胃腸の休まる暇がなくなってしまい、胃腸がどんどん疲弊してきます。
人間の体と同じで、胃腸も労働し続けていると、疲れが溜まり、消化吸収機能が低下してしまいます。
実は、ガリガリで太れない原因の第１位は、“胃腸が弱くて、食べ物が上手く消化吸収されない”こと。
ですから、１日に何食も食べているようだと、胃腸はさらに弱ってしまい、「太りたい」を叶えられないんですよ。
そこで、１日の食事回数を３食に減らせば、胃腸に未消化のものが残っていない空っぽの状態がつくれて、胃腸を適度に休ませることができます。
しかも、１日３食にすれば、食事と食事の間に自然と空腹状態を生み出すことが可能。
実は、空腹状態というのは、食欲を高めるのにとても大切です。
というのも、空腹時には、空腹ホルモンである「グレリン」が分泌されて、食欲増進と消化機能の促進してくれるから。
食欲が高まれば、少食の人でも食事量が増やしすく、消化吸収も良くなれば、確実に太りやすい体質になります。
このように、誰でも簡単に太る方法の１つとして、１日３食にすることは、太りたい人の胃腸を元気にして、食欲も高めてくれるのでおすすめです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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質の良い睡眠をとる
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える７つ目の方法は、「質の良い睡眠をとる」こと。
睡眠が太るために効果的な理由は、胃腸を休ませられる他、代謝機能を高めるのに効果的だから。
日中は、食べたり飲んだりすることで、胃腸はひっきりなしに働いています。
一方で、睡眠中は、胃腸に食べ物が入っていないため、胃腸が休まる貴重な時間帯なんですね。
ですから、しっかり睡眠をとって胃腸の疲れをとることは、日中に胃腸を元気に働かせて、太りやすい体質をつくるのに効果的。
太りたいからと夜食をモリモリ食べてしまう方もいますが、これは厳禁です。
なぜなら、寝ている間に未消化の食べ物が残った状態だと、睡眠中も消化のために胃腸が働かざるを得ず、胃腸が疲れてしまうためですね。
参考記事：太りたい人が夜食で太る方法！太るための最高の夜食とは？
また、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」も、太るのに役立つホルモンです。
成長ホルモンの主な働きは、子供であれば体の発育を促し、大人であれば体の代謝を高めること。
体の代謝が高まると、血液やリンパ液の流れが良くなるので、栄養の吸収と老廃物の排泄がスムーズになります。
そうなると、体全体の働きが活性化し、胃腸も元気になるので、太りやすくなるんですね。
なお、成長ホルモンの分泌を促す効果的な方法は、寝る前はできる限り空腹状態にして、ゴールデンタイムと呼ばれる２２時〜翌２時までの間に睡眠をとることです。
また、深い睡眠をとり、食事や運動を工夫することで、成長ホルモンの分泌を促進できますよ。（下記の記事参照）
参考記事：成長ホルモンを分泌させる5つの条件
このように、簡単に太る方法の１つとして、しっかりと睡眠をとり、成長ホルモンの分泌を促すことは、体の内側から太りやすい体質にしてくれるので是非おすすめ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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姿勢を良くする
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える８つ目の方法は、「姿勢を良くする」こと。
姿勢を改善するだけ太れるのなら、とっても簡単ですよね。
実は、姿勢を良くするだけでも、胃腸の調子が整って、太りやすくなるんです。
そもそも、ガリガリ体型で体に筋肉が極端に少ないと、姿勢を支える筋肉も弱っています。
そのため、私もそうでしたが、痩せすぎの人の中には、猫背で骨格が歪んでいる方が非常に多いんですね。
実は、骨格が歪むと、体に圧力がかかる場所にバラツキが生じて、筋肉の緊張を招くことに。
そうなると、血流やリンパの流れが悪くなって代謝が落ちたり、体の機能をコントロールしている自律神経のバランスも崩れやすくなります。
自律神経と胃腸の消化機能には密接な関係があり、自律神経のバランスが乱れると、胃腸の消化吸収能力が弱まってしまいます。
まとめると、姿勢が悪いと体の筋肉が緊張し、自律神経のバランスが崩れるため、胃腸の働きが弱って太りにくくなるということ。
こうしたことから、簡単に太る方法として姿勢を改善すべきなのは、胃腸が元気になり、太りやすい体質に改善されるから、なんですね。
ですから、太りたい人は、普段から正しい姿勢を心がけることが基本です。
正しい姿勢（立ち方）とは、真横から見た時に、耳〜肩〜股関節〜膝〜くるぶしを結んだ線が一直線になること。
その際に、軽くあごを引き、背筋と膝をまっすぐ伸ばし、頭が真上に引っ張られるようにイメージするとよいですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
簡単に太る方法として、最短・最速で「太りたい」を叶える８つの方法を解説。
- 糖質と動物性脂肪をとる
- 食物酵素をとる
- プロテインをとる
- 酵素サプリをとる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- １日３食にする
- 質の良い睡眠をとる
- 姿勢を良くする
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