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「デブエットで成功したいけど、どうすればいいの？」
デブエットというのは、“太るための逆ダイエット”を意味する造語です。
ダイエットしたい人がいる一方で、太りたい人＝デブエットしたい人も少なくないんですよね。
ダイエットについては、食べる量を減らして、運動量を上げれば、ほぼ誰でも痩せることができます。
しかし、デブエットについては、単純に食べる量を増やせば太れるものでもありません。
というのも、ガリガリ体型に悩む人は、食べても食べても太れない原因に、長年培った“体質”が関わっているため。
ですから、デブエットに成功する期間としては、体質改善も関わってくるので、最低でも１ヶ月は必要です。
また、デブエットに関する正しい情報は、出回っていないのが現状。
当ブログは、痩せすぎでずっと太りたかった私の体を実験台にして、試行錯誤した結果得られた知見をもとにしています。
そこで今回は、私の経験と知見をもとに、デブエットの成功則として、「食事」「筋トレ」「プロテイン」「サプリ」の切り口でご紹介するので、じっくり読んでみてくださいね。
Contents
デブエットの成功則① 食事
デブエットの成功則の１つ目は、「食事」です。
太るための食事のポイントは、次の４点に集約できます。
- 栄養バランスが良い
- 消化に良い
- 食物酵素を含む
- 間食を摂りすぎない
上記３点について、順番にお話をしていきます。
なお、健康的に太れる食べ物について詳しくは、「健康的に太る食べ物ランキング１５選！太れる食べ物を太りたい人に贈る」でランキング形式でご紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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栄養バランスが良い
デブエットに効果的な食事のポイントの１つ目が、「栄養バランスが良い」こと。
正しいデブエットのためには、コンビニにあるものばかりを食べて栄養バランスの偏った食事をとるのはNGです。
６大栄養素（糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）をバランスよく摂取することが、デブエットに大切。
それぞれの栄養素に、太るための大切な役割があるんです。
- 糖質・脂質：脂肪の原料となる
- タンパク質：消化酵素の材料となり消化を助ける
- ビタミン・ミネラル：補酵素として消化を助ける
- 食物繊維：腸の調子を整えて吸収力を高める
上記のように、１つ１つの栄養素が、脂肪や筋肉を効率よく付けるために大切なんですよね。
理想の糖質源、脂肪源、タンパク質源となる食べ物としては、以下のものが挙げられます。
- 糖質源
- 脂質源
- ココナッツオイル（参考：ココナッツオイルで太りたい！油を飲むことで太る方法とは？）
- タンパク質源
- ゆで卵（参考：ゆで卵は太りたい人に最高の太る食べ物！太る方法のプロが徹底解剖！）
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消化に良い
デブエットに効果的な食事のポイントの２つ目が、「消化に良い」こと。
食べ物の消化に良し悪しは、非常に大切です。
なぜかというと、痩せすぎで太りたいという人の多くは、胃腸が弱いために、食べた物の消化吸収効率が悪くて太れないことが多いのです。
私もそうでしたが、太りたいという人に限って、高カロリー・高脂質な食べ物（ジャンクフード、スナック菓子、甘いもの、洋菓子）などを食べて太ろうとしがち。
しかし、こうした食べ物は、消化に悪いため、胃腸に負担をかけてしまうんです。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
参考記事：太りたい人は甘いものに要注意！健康的に太れるお菓子を太る方法のプロが解説！
参考記事：高カロリーのお菓子で太りたい！太る方法におすすめのお菓子とは？
その点、消化に良いものを食べれば、胃腸に負担がかからないので、徐々に胃腸が元気になります。
その結果、食べ物の消化吸収力が高まって、自然と太りやすくなるんですよ。
なお、消化に良い食べ物の一覧は、下記が参考になるので、クリックして確認してみてくださいね。
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食物酵素を含む
デブエットに効果的な食事のポイントの３つ目が、「食物酵素を含む」こと。
食物酵素というのは、その名の通り、食べ物に含まれる酵素を指します。
酵素というのは、体内に３０００種類以上あると言われており、消化や代謝を担う「触媒※」の働きをしているんです。
※触媒・・・それ自身は変化をしないが、他の化学反応の仲立ちとなって、反応速度を変化させる
酵素の中でも「消化酵素」は、消化を担う酵素で、食べ物を体に吸収される形に分解する作用があります。
具体的に、３大栄養素を分解する消化酵素は下記の通り。
《３大栄養素を分解・消化する消化酵素》
- 糖質→ブドウ糖に分解する消化酵素：アミラーゼ
- タンパク質→アミノ酸に分解する消化酵素：プロテアーゼ
- 脂質→脂肪酸に分解する消化酵素：リパーゼ
しかし、デブエットで太りたいという方は、胃腸が弱いために、食べ物の分解・消化にあたって消化酵素が消費されやすいんです。
ですから、デブエットで消化に悪い食事をとり続けていると、消化酵素が不足して、消化効率が下がる→吸収率が下がる→太れないことに・・・。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
消化酵素の消費量を減らすには、「食物酵素」が大切になってきます。
というのも、食物酵素には“事前消化”と呼ばれる作用があるためです。
事前消化とは、食べ物が消化酵素によって消化される“前に”、消化を助ける作用のこと。
この作用のおかげで、消化が促進されるので、食事で太りやすくなる訳なんですね。
なお、食物酵素を多く含む食品については、「太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？」でご紹介しているので、合わせて参考にしてみてください。
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間食を摂りすぎない
デブエットに効果的な食事のポイントの４つ目が、「間食は摂りすぎない」こと。
太りたいという方ほど、間食を含めて１日に５食も６食もとって太ろうとしがちですが、これはNGです。
この理由は、間食の摂りすぎると、「朝食・昼食・夕食で空腹になりにくいため、トータルで食べる量が増えづらい」から。
実は、空腹には、次の２つメリットがあるんです。
- 食欲を高める
- 消化吸収力を高める
まず、胃が空っぽになると、空腹ホルモンである「グレリン」が胃から分泌されることで、脳から「お腹空いた〜！」というシグナルが出て、本当に空腹感をおぼえるんですね。
さらに、「グレリン」は、胃酸の分泌と、消化に大切なぜんどう運動を促進して、食べ物の消化吸収力を高めてくれます。
なお、グレリンの太るための役割については、「短期間で太る方法！いい感じに短期間で体重を増やす方法６選」でご紹介しているので、合わせて参考にしてみてくださいね。
したがって、デブエットでは、間食で食べる量を増やそうとするよりも、１日３食（朝食・昼食・夕食）にした方が太りやすいということ。
関連記事：太りたい人が間食で太る方法！太りたい人のおやつでオススメは？
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デブエットの成功則② 筋トレ
デブエットの成功則の２つ目は、「筋トレ」です。
筋トレが太るのに効果的な理由として、次の３点が挙げられます。
- 筋肉量が増えて体重が増える
- 体が引き締まって綺麗な体つきになる
- インスリン感受性が高まり脂肪が付きやすくなる
上記３点について、順番に見ていきましょう。
なお、効果的な筋トレ方法について詳しくは、「【男の太る方法】太りたい男性に贈る最強の太り方１０選」の中で取り上げているので、じっくり読んでみてください。
筋肉量が増えて体重が増える
デブエットに筋トレが効果的な理由の１つ目が、「筋肉量が増えて体重が増える」こと。
筋肉の比重は、脂肪の比重よりも２０％も大きいです。
ですから、筋肉量が増えれば、体重増加に直結しやすいんですよね。
体重を増やすためにも、下記のような体積の大きな筋肉を鍛えるべき。
- 上半身：大胸筋、腹筋、三角筋、背筋
- 下半身：大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリング
上記の筋肉を鍛えるのにおすすめの、自宅でもできる筋トレメニューは「ガリガリ改善に筋トレ・プロテイン・食事が大切！細すぎる男女に贈る」でご紹介しているので、参考にしてみてください。
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体が引き締まって綺麗な体つきになる
デブエットに筋トレが効果的な理由の２つ目が、「体が引き締まって綺麗な体つきになる」こと。
筋肉には、体の引き締め効果があるので、メリハリのある体つきを手に入れられるでしょう。
男性であれば、筋肉が付くとガタイが良くなって男らしい体つきになります。
また、モテフェロモンとも言われる男性ホルモン（＝テストステロン）が分泌されるため、モテるようになりますよ。
参考記事：痩せすぎで腕の細い男はモテない！ガリガリの男が体の線を太くする方法３選
女性の場合は、程よく筋肉を付けることで、くびれが出やすくなり、女性らしいしなやかで美しい体型を形づくれます。
なお、女性は筋トレが苦手の方も多いので、その場合は自宅で筋トレに励むよりも、ジムで筋トレに取り組むのがおすすめ。
ジムの方が、モチベーションを維持しやすく、トレーナーさんから筋トレの指導も受けられるからですね。
参考記事：太りたい女性がジムで太る方法！スポーツは痩せすぎ解消に効果アリ！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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インスリン感受性が高まり脂肪が付きやすくなる
デブエットに筋トレが効果的な理由の３つ目が、「インスリン感受性が高まり脂肪が付きやすくなる」こと。
インスリンというのは、血糖値が上昇した時に分泌されるホルモンです。
一般的に、インスリンは血糖値をコントロールするためにすい臓から分泌されています。
それ以外にも、インスリンには、脂肪合成を促進する作用もあるんです。
それが、インスリンが持つ“同化作用（血液中の栄養素を細胞に取り込ませる働き）”というもの。
同化作用があることで、血中の脂肪の原料（＝中性脂肪）が、全身の細胞に送られて脂肪が蓄積されていくんです。
インスリンの感受性を高めるのに効果を発揮するのが、「筋トレ」です。
つまり、筋トレによって、分泌されたインスリンによる同化作用がより発揮されやすい体の状態になるんですね。
その結果、脂肪が合成されやすくなって、デブエットが成功に導かれるのです。
参考記事：脂肪をつけたい！皮下脂肪をつける方法・食べ物・プロテインを伝授！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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デブエットの成功則③ プロテイン
デブエットの成功則の３つ目は、「プロテイン」です。
プロテイン（タンパク質）は、太る上で次に挙げる５つのメリットがあります。
《デブエットにおいてタンパク質がもたらす５つのメリット》
- 筋肉の材料となる
- 消化酵素の材料となる
- 胃腸のはたらきを高める
- 女性ホルモンの分泌量を増やす
- 消化吸収されやすい
プロテインの太るメリットについて理解いただいた上で、ここからは、プロテインの①飲むタイミング、②飲み方、③選び方、④おすすめのプロテインについて簡単にご紹介していきますね。
関連記事：プロテインで太りたい男女専用！太る方法におすすめ人気ランキング５選
デブエットのためにプロテインを摂る際には、飲むタイミングとしては以下の４点が大切です。
《デブエットでプロテインをとる際の飲むタイミング》
- 朝食時
- 夕飯前
- 寝る前
- 筋トレ直後
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜飲むタイミング
《デブエットでプロテインをとる際の飲み方》
- プロテインを、カロリーと栄養価の高い飲み物（牛乳や豆乳）で割って飲むべき
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜太る飲み方
《デブエットでプロテインをとる際の選び方》
- ホエイプロテイン：消化吸収性が非常に高いので、太るのに効果的
- ソイプロテイン：消化吸収性はそれほど高くないが、大豆イソフラボンが含まれているので、太りたい女性にはおすすめ
- カゼインプロテイン：消化吸収性が悪いため、摂取し過ぎると胃腸の負担になりやすい
- HMBプロテイン：筋トレの効果を高めて、筋肥大を促してくれる
- 海外製プロテイン：未知数の部分も多少あるが、コスパに優れていて活用してみるのも手
詳しくはこちらの記事→プロテインで太る方法｜選び方
《デブエットにおすすめプロテイン人気ランキング》
- 太りたい男性向け→太りたい男性向け！プロテインおすすめ人気ランキング５選
- 太りたい女性向け→太りたい女性向け！プロテインおすすめ人気ランキング４選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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デブエットの成功則④ サプリ
デブエットの成功則の４つ目は、「サプリ」です。
そもそも酵素は、人間が生きていく上で不可欠なもの。
酵素の中でも「消化酵素」は、先ほど食物酵素のところでお伝えしたように、食べ物の消化に不可欠な酵素です。
しかし、食べても太れない方は、胃腸が弱いため消化効率が悪いんですよね。
参考記事：食べても太れない４大原因 〜病気・ストレス・体質・胃下垂を徹底解剖〜
結果的に、消化酵素が消費されやすくて、慢性的に消化酵素が不足しやすいと言えるでしょう。
そのため、消化酵素を作り出す材料であるタンパク質が不足したり、消化酵素を働かせるのに必要な補酵素（ビタミンやミネラル）も不足することに・・・。
ですから、デブエットでは、体外から消化酵素をサプリで補ってやると、消化が促進されます。
関連記事：太りたいなら酵素は必要？食べても太れない人が酵素で太る方法とは！？
その点、胃もたれ解消や消化不良が良くなる作用のある胃腸薬（エビオス錠、強力わかもと、エクセラーゼなど）にも、消化酵素が含まれているんですね。
これから分かるように、体外から消化酵素を補うと、消化力が高まって太りやすくなります。
ですから、デブエットには「消化酵素配合のサプリ」を摂取するのが手。
なお、太りたい方におすすめのサプリは下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者の方が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
まとめ
デブエットの成功則として、「食事」「筋トレ」「プロテイン」「サプリ」の観点から解説。
- 食事のポイント
- 栄養バランスが良い
- 消化に良い
- 食物酵素を含む
- 間食を摂りすぎない
- 筋トレのメリット
- 筋肉量が増えて体重が増える
- 体が引き締まって綺麗な体つきになる
- インスリン感受性が高まり脂肪が付きやすくなる
- プロテインのメリット
- 筋肉の材料となる
- 消化酵素の材料となる
- 胃腸のはたらきを高める
- 女性ホルモンの分泌量を増やす
- 消化吸収されやすい
- サプリのポイント
- 不足しやすい消化酵素を補給し、消化が促進される
- 消化酵素配合のサプリを活用するのがオススメ
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