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「太りたいのに太れない…」
ガリガリ体型で太れない女性は、どんなに食べてもなかなか体重が増えないことに嫌気が差している方もいるかもしれません。
こうした太りたいけど太れない原因とは、一体どういったことなのでしょうか？
また、太るには具体的にどうすればよいのでしょうか？
そこで今回は、女性が太りたいのに太れない原因と、太る方法５選について徹底的にお届けするので、ぜひ最後までじっくり読んでみてください。
Contents
女性が太りたいけど太れない原因とは？
女性が太りたいけど太れない原因とは、次の４つの場合に分類することができます。
《太れない４大原因》
- 病気
- 体質
- ストレス
- 胃下垂
今まで痩せていなかったのに、急に体重が減少して食べても太れなくなった場合、「病気」の可能性も考えられます。
その場合は、「太りたい人は病院の薬で太れる？何科にかかる？ガリガリの人必見！」でご紹介した通り、適切な診療科を受診することが大切。
「病気」が考えられない場合は、「体質」「ストレス」「胃下垂」のいずれかが、太りたいけど太れない原因の大半を占めるでしょう。
それぞれについて簡単に説明すると、次の通りです。
- 体質：先天的に胃腸が弱く、栄養の消化吸収が上手くできない
- ストレス：自律神経のバランスが崩れて、胃腸の消化吸収力が低下する
- 胃下垂：胃腸が下に垂れてしまって、胃腸のぜんどう運動が正常に機能しない
上記３点の詳細については、「食べても太らない原因は病気？体質？ストレス？食べても太らなくなった男女必見！」で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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太りたいのに太れない女性が太る方法７選
太りたいのに太れない女性が太る方法として、次の７点が効果的です。
《太りたいけど太れない女性が太る方法７選》
- 消化に良いものを食べる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- 筋トレをしてインスリンの働きを活性化する
- 食べる量を増やす
- 腸内環境を改善する
- ストレスを発散する
- 胃下垂を治す
消化に良いものを食べる
太りたいのに太れない女性が太る方法の１つ目は、「消化に良いものを食べる」ことです。
先ほどもお話をしたように、「体質」で太れない女性は、胃腸が弱い場合が多いもの。
ですから、太るためには、胃腸に優しいものを食べて、できるだけ消化で負担がかからない食べ物を選ぶ方が賢明です。
消化に良い食べ物をとると、消化率が高まるので、結果的に吸収率も高まります。
太りたいという女性ほど、高カロリーの食べ物や甘いもので太ろうとしがちですが、これらは消化に悪いものが多いので、太るのに適していません。
参考記事：高カロリーな食べ物で太りたい！太る方法としてどれがおすすめ？
参考記事：太りたい人は甘いものに要注意！健康的に太れるお菓子を太る方法のプロが解説！
なお、消化に良い食べ物が多く含まれている食事メニューとして、太りたい女性におすすめなのは「和食」です。
和食が太る方法としてオススメの理由について、詳しくは「太りたい人の食事メニューに「和食」が最強！絶対太るレシピも大公開！」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
女性ホルモンの働きを活性化する
太りたいけど太れない女性が太る方法の２つ目は、「女性ホルモンの働きを活性化する」ことです。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、女性らしくふっくら丸みを帯びた体つきにしてくれます。
実は、エストロゲンには、皮下脂肪をつけやすく働きがあるんですよね。
しかも、エストロゲンのホルモンバランスが整えられると、心も体も調子が良くなり、活動的になれるメリットもあります。
さらには、エストロゲンには美容効果も。
エストロゲンには美肌作用のあるヒアルロン酸やコラーゲンの分泌を促してくれるんです。
これによって、肌の水分量が増えて、皮脂の分泌量は減り、ピチピチで綺麗なお肌づくりに効果的。
また、髪の細胞にもコラーゲンがあればあるほど太くなり、コシやツヤ、ハリのある髪を導いてくれるでしょう。
このように、エストロゲンは、綺麗に太りたい女性にとって鍵を握るホルモンなんです。
しかし、痩せすぎやガリガリ体型で太りたいのに太れない女性は、体脂肪が極端に低く、体が低栄養状態だと勘違いしている可能性が高いと言えます。
そうなると、脳は、生殖機能よりも生命維持を優先するため、エストロゲンを生み出している卵巣に栄養が行き届きにくくなることに…。
その結果、エストロゲンの分泌量が減少して太りにくくなってしまうのです。
したがって、エストロゲンの分泌量を増やして活性化してあげるためには、栄養バランスの整った食事をとることが基本です。
その上で、エストロゲンの分泌を活性化する作用のある「タンパク質」「ボロン」「大豆イソフラボン」を摂取すべき。
これら３つの成分の働きと太る効果や、豊富に含む食材等について詳しくは「本気で太りたい女性が綺麗に太る方法７選」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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筋トレをしてインスリンの働きを活性化する
太りたいのに太れない女性が太る方法の３つ目は、「筋トレをしてインスリンの働きを活性化する」ことです。
女性も、軽い筋トレをすることで、太る効果が期待できるインスリンの働きを活性化してあげられます。
インスリンというのは、糖質を摂取して血糖値が上昇した際に、すい臓から分泌されるホルモンのこと。
一般的には、インスリンは血糖値を下げる作用があるホルモンとして良く知られていますが、実はそれ以外にも太るために重要な働きがあるんです。
それが、インスリンの“同化作用”と呼ばれるもの。
同化作用とは、“血液中の栄養素を細胞に取り込む”ことです。
そう、インスリンが分泌されているお陰で、全身の細胞に栄養素が行き届いて、筋肉を作ったり、脂肪を合成して太ることができるんです。
このインスリンの同化作用を高めてくれるのが、「筋トレ」。
筋トレをすると、分泌されたインスリンに対する体の感度が高まって、太りやすくなるんです。
関連記事：【男の太る方法】太りたい男性に贈る最強の太り方１０選
筋トレの内容は、体の中でも大きな筋肉群を鍛えられる「腕立て、腹筋、背筋、スクワット」がおすすめです。
回数は、各１０回ずつ（スクワットは倍の２０回）×３セットを行いましょう。
筋トレのコツとしては、ゆっくりと姿勢を正しながら１回１回筋肉に集中すること。
そして、筋トレ中は、常に呼吸をしながら行うと良いですよ。
また、プロテインを飲む場合は、筋トレ後の３０分以内がベスト。
なお、太りたい女性におすすめのプロテインを下記の記事でご紹介しているので、確認してみてください。
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食べる量を増やす
太りたいのに太れない女性が太る方法の４つ目は、「食べる量を増やす」ことです。
食べたいけど少食のために、食べられない女性も多いもの。
太りたいのに食べられない女性は、食べる量を増やすことが大切です。
そのためには、まずは朝食をしっかり摂るべき。
なぜなら、朝食を抜いてしまって１日２食で太ろうとすると、１回の食事ではもともと食べられないため、１日トータルでみると食べる量が減ってしまうから。
ですから、１日３食きっちり食べるように心掛ける方が、太りやすくなりますよ。
逆に、太りたいからと１日に５食も６食も食べて太ろうとする女性もいますが、これでは空腹状態を作り出せないため、食欲が湧きにくくなってしまいます。
空腹状態は、空腹ホルモンが分泌されて、これが食欲を高めるくれる効果があるんですよね。（詳細は下記の記事参考）
参考記事：短期間で太る方法！いい感じに短期間で体重を増やす方法６選
ですから、間食は必要なければ無理に摂る必要もありません。
つまり、１日３食を守ることが、食事量を増やすのにもっとも効果的なんです。
また、先ほど取り上げたように、消化に良いものを食べることで、胃腸に負担がかかりにくく、食事量を増やしやすくなりますよ。
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腸内環境を改善する
太りたいけど太れない女性が太る方法の５つ目は、「腸内環境を改善する」ことです。
腸内環境が悪化すると、腸での栄養吸収力が低下して、太りにくくなってしまうんですよね。
腸内環境の良し悪しを左右しているのは、「善玉菌」です。
この善玉菌には、栄養の消化吸収を補助してくれる作用があるので、太りたい女性が見逃してはならない存在。
腸内には、他にも悪玉菌と日和菌が生息しており、理想的には〈善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７〉のバランスが最も良いと言われています。
これらの腸内細菌のバランスが、腸内環境を決定づけているんです。
善玉菌が悪玉菌よりも数的に多い状態だと、太りやすくなります。
関連記事：本当に太りたい人に贈る究極の太る方法！確実に太れる正しい方法とは？
そのためには、善玉菌の数を増やすのに効果がある、次の３つの成分をとるのがおすすめ。
《善玉菌の数を増やすための３つの成分》
- 食物繊維：根菜類、豆類、芋類、柑橘類、きのこ類、海藻類など
- オリゴ糖：バナナ、豆類、ネギ、玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガスなど
- 乳酸菌：ヨーグルト、飲むヨーグルト、お酢、ぬか漬け、味噌、醤油、キムチ、納豆、チーズ（発酵食品全般）
なお、バナナやヨーグルトは、腸内環境を良くして太るのにとても効果的なので、ぜひ積極的に摂取してみてください。
参考記事：太りたい人はバナナで太れる？太る方法としておすすめか徹底解剖！
参考記事：太りたい人はヨーグルトで太れる？太る方法としておすすめか徹底検証！
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ストレスを発散する
太りたいのに太れない女性が太る方法の６つ目は、「ストレスを発散する」ことです。
ストレスは、太りたい女性の大敵です。
なぜなら、ストレスを感じると、胃腸の消化に欠かせないぜんどう運動が損なわれてしまうから。
この原因として、自律神経が関わっています。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があり、両者がバランスを保つことで体の様々な器官をコントロールしています。
ストレスを強く感じると、前者の交感神経が優位に。
一方、胃腸の消化力が高まるのは、リラックス状態で副交感神経が優位になった時。
どちらかというと、ガリガリで太れない女性は、繊細な性格の持ち主で、ストレスを感じやすい傾向があります。
したがって、太りたいけど太れないという女性ほど、ストレスを抱え込みやすく、それが原因で胃腸の働きが弱って太りにくくなってしまうんです。
さらに言うと、ストレスが増えると、体がストレスに打ち勝つために、たくさんビタミンを消費してしまいます。
そうなると、美容に必要な栄養素も足りなくなって、肌のトラブルを引き起こす可能性もありますよ。
ですから、ストレスをできるだけ発散してあげることが、胃腸を元気にして綺麗に太りやすくなるために大切なのです。
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胃下垂を治す
太りたいけど太れない女性が太る方法の７つ目は、「胃下垂を治す」ことです。
胃下垂は、ガリガリ体型の女性が多く陥りがちな厄介者。
そもそも胃下垂というのは、胃の下部が正常な位置よりも下方に垂れた状態です。
胃下垂になると、お腹がぽっこり出てしまうのが、典型的な症状ですよね。
これだけでなく、胃下垂になると、胃腸での消化吸収力が低下する問題が…。
というのも、胃下垂では胃が下に垂れているため、胃の消化に欠かせないぜんどう運動を担う筋肉の動きが悪くなるから。
そのため、食べ物の消化力が低下し、結果として栄養の吸収率が下がってしまって太りにくくなってしまうんですよ。
したがって、太るには、胃下垂を治すことが大切となってきます。
なお、胃下垂の治し方については、「【保存版】胃下垂とは？治し方・症状・確かめ方・太る方法を大公開！」で詳しく取り上げているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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まとめ
女性が太りたいのに太れない原因として、下記の通り「病気」「体質」「ストレス」「胃下垂」が挙げられる。
- 病気：今まで痩せていなかったのに、急に体重が減少して食べても太れなくなった
- 体質：先天的に胃腸が弱く、栄養の消化吸収が上手くできない
- ストレス：自律神経のバランスが崩れて、胃腸の消化吸収力が低下する
- 胃下垂：胃腸が下に垂れてしまって、胃腸のぜんどう運動が正常に機能しない
太りたいけど太れない女性が太る方法として、次の７点が効果的。
- 消化に良いものを食べる
- 女性ホルモンの働きを活性化する
- 筋トレをしてインスリンの働きを活性化する
- 食べる量を増やす
- 腸内環境を改善する
- ストレスを発散する
- 胃下垂を治す
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